對(duì)于自己身高不滿意的年輕朋友們是有希望增高了，怎么辦呢？那就是練習(xí)增高瑜伽動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作能夠拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無形中變高。還不趕緊收藏起來！

　　增高瑜伽

　　1、貓式

　　功效：貓式瑜伽可以幫你通過運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。

　　2、牛式

　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　3、眼鏡蛇式

　　功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。

　　做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點(diǎn)地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時(shí)，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內(nèi)的高度，停住10個(gè)呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢(shì)。

　　4、簡(jiǎn)單坐式

　　功效：簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長(zhǎng)脊柱的作用。

　　做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　5、平板式

　　功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。

　　做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。

　　不宜練瑜伽的狀態(tài)

　　1、情緒波動(dòng)

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　2、身體狀況不佳

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　3、眼部疾病的人

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　4、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　5、骨質(zhì)疏松癥者。

　　如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

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