增肌餐食譜分享：簡(jiǎn)單又美味的健康選擇
最近有不少朋友問(wèn)我關(guān)于增肌餐的事情，今天我就來(lái)分享一下我的增肌餐食譜，希望對(duì)大家有幫助！?
早餐：南瓜醬配全麥面包
南瓜醬+全麥面包是我早餐的常選。提前一天晚上打好醬，第二天早上直接烤面包，煮雞蛋，涂上南瓜醬，簡(jiǎn)單又方便。有時(shí)候還會(huì)加點(diǎn)牛油果，或者藍(lán)莓，早餐的營(yíng)養(yǎng)就差不多了。
晚餐：煎三文魚(yú)意粉
意粉真的是懶人福音！煮好后加上自己喜歡的醬料就行。如果沒(méi)有醬料，用香菜代替青醬，和三文魚(yú)也很搭。健身后攝入多一點(diǎn)碳水，意粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
晚餐：蛋醬煎青花魚(yú)+白灼大白菜+蕎麥面
青花魚(yú)和馬鮫魚(yú)沾蛋醬煎，簡(jiǎn)直是絕配！白灼大白菜和蕎麥面也很簡(jiǎn)單，15分鐘就能搞定一頓晚餐。
晚餐：蝦滑白菜豆腐湯+意大利牛肉餃子
增肌或減脂期間，蝦滑是個(gè)好東西，方便又百搭。煮湯的同時(shí)把餃子放進(jìn)去，烤箱200度12分鐘。不過(guò)餃子淀粉多，我一周吃一次，但真的很好吃！
晚餐：蝦滑餅+青椒
蝦滑餅是我從其他博主那里學(xué)來(lái)的，搭配隨便炒的青椒，簡(jiǎn)直好吃到哭！每次都能吃?xún)扇r滑，不用吃主食，那種不吃主食的自信，誰(shuí)試誰(shuí)知道！
晚餐：姜絲蒸雞腿+青菜+番薯
20分鐘就能搞定的蒸雞腿，增肌期間多吃雞肉，少吃皮。不吃青菜的也可以用水果代替。

總的來(lái)說(shuō)，增肌期間飲食要規(guī)律，多攝取蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水。打個(gè)比方，我的基礎(chǔ)代謝是1200大卡，按照5:3:2的比例來(lái)分配，碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=600:360:240大卡。這樣每天的飲食就安排好了。

合理控制飲食不僅僅是為了控制體重，更重要的是養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。偶爾放縱一下，也會(huì)覺(jué)得“老娘我真的會(huì)謝”哈哈。感謝自己努力健身，保持健康！

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