時(shí)間：2021-03-08 10:10:50編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　晚上的吃食也是很重要的，如果我們晚上吃的太多了，不僅僅會(huì)造成自己難以入眠，還會(huì)給自己的腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)。在健身的時(shí)候，我們晚上健身后吃的要更加注意了。那么你覺得健身飲食晚餐吃什么呢？下面我們一起去健身食物那里看看吧！
 

　　健身飲食晚餐吃什么

　　健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類等食物。
 

　　一、香蕉

　　運(yùn)動(dòng)流汗，人體的電解質(zhì)會(huì)讓鉀元素流失，而鉀元素卻對(duì)細(xì)胞活動(dòng)很重要，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的補(bǔ)充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉有利于補(bǔ)充鉀元素。同時(shí)香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。
 

　　二、土豆

　　運(yùn)動(dòng)過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲(chǔ)備的碳水化合物卻非常有限，人運(yùn)動(dòng)后，之前體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的首選。
 

　　三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳類

　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護(hù)身體。
 

　　減脂餐食譜一日三餐

　　食譜1：

　　1260大卡減脂餐。早餐（約349大卡）：南瓜餅、炒西葫蘆、脫脂牛奶。
 

　　午餐（約509大卡）：糙米飯團(tuán)、白菜雞肉卷、西紅柿炒雞蛋、桃子。
 

　　晚餐（約402大卡）：涼拌蕎面、堅(jiān)果酸奶。
 

　　食譜2：

　　1210大卡減脂餐。早餐（約466大卡）：全麥面包、雞蛋炒秋葵、脫脂牛奶、葡萄。
 

　　午餐（約387大卡）：糙米飯、鹵雞腿、油菜燒香菇、圣女果。
 

　　晚餐（約357大卡）：自制無糖酸奶、玉米、堅(jiān)果、涼菜。
 

　　食譜3：

　　1283大卡減脂餐。早餐（約373大卡）：脫脂牛奶、卷心菜烘蛋、紫薯糯米餅、荔枝。
 

　　午餐（約580大卡）：考伯沙拉、酸奶。
 

　　晚餐（約330大卡）：雜糧粥、紅燒蘿卜、桃子。
 

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