適合初學(xué)者的瑜伽瘦腿體式,三式簡(jiǎn)單動(dòng)作,告別小粗腿!
【健身心得】纖細(xì)、修長(zhǎng)、勻稱,這是我們對(duì)于精致腿部曲線的要求,堅(jiān)持瑜伽來(lái)雕塑雙腿,持之以恒才能有所收獲!
【文章導(dǎo)讀】適合初學(xué)者的瑜伽瘦腿體式,三式簡(jiǎn)單動(dòng)作,告別小粗腿!
完美的身材離不開纖細(xì)的美腿,我們走在街上,經(jīng)常能看到麗人們穿著性感的短裙短褲,或者是凸顯身材的緊身褲,無(wú)論是哪一種,在衣服的襯托下,她們的雙腿顯得更加的修長(zhǎng)纖細(xì),充滿了曲線的美感!
很多服裝都對(duì)我們的身材有很高要求,如果你想要穿長(zhǎng)裙,那你必須要有一對(duì)筆直修長(zhǎng)的美腿,否者長(zhǎng)裙就會(huì)把你襯托的身材矮小,一點(diǎn)也凸顯不出自身的優(yōu)點(diǎn)。
而與之相對(duì)的,如果你的雙腿足夠筆直均勻,身材足夠完美性感,那么任何衣服對(duì)你而言都能輕松駕馭。所以從現(xiàn)在開始塑造身材,打造一對(duì)修長(zhǎng)精致的美腿,對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)是追求美麗的第一步。
當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中我們也要講究方式方法,堅(jiān)持瑜伽鍛煉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,腿粗并不可怕,可怕的是你不想要去改變,幾式簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí),讓你輕松告別小粗腿。
即使你有纖細(xì)苗條的腰身,有可愛(ài)漂亮的臉蛋,有緊實(shí)渾圓的翹臀,但是如果你沒(méi)有一對(duì)修長(zhǎng)精致的美腿,你的身材是不完美的。漂亮的腿部曲線可以為你的形象加分不少,同時(shí)也能提升你的氣質(zhì)內(nèi)涵,給人一種氣場(chǎng)強(qiáng)大、木秀于林的感覺(jué)!試試瑜伽伸展體式,這是一種力量和技巧兼?zhèn)涞膭?dòng)作,通過(guò)拉伸韌帶來(lái)塑造身體,消除多余的贅肉,對(duì)比著下面的動(dòng)作詳解,趕快開啟你的瑜伽練習(xí)吧。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一:仰臥單腿上提(左)
動(dòng)作詳解:
緩慢的吸氣,移動(dòng)身體,俯身向下,雙手慢慢的交疊,額頭輕觸,讓身體全然的放松,俯身休息。調(diào)整好之后,嘗試讓后側(cè)的腿部左腿抬起向上,腳背繃直,腳趾尖像遠(yuǎn)端拉長(zhǎng),俯臥單腿上提式。在這里停留五組呼吸,每一次呼氣時(shí),臀部主動(dòng)收縮,來(lái)幫助左腿提高更多,整個(gè)頸部全然的放松,吸氣時(shí)后方的腳趾尖對(duì)抗,向遠(yuǎn)端拉長(zhǎng),呼氣放松向下。瘦腿瑜伽動(dòng)作二:束角式調(diào)息
動(dòng)作詳解:
坐姿束角式準(zhǔn)備,雙腳腳掌貼靠,雙手握于腳趾,呼氣時(shí)輕閉雙眼,調(diào)整你的呼吸。緩慢的呼氣,坐骨下沉,吸氣時(shí)利用雙手拉腳趾的力量對(duì)抗向上,保持腹部柔軟內(nèi)收,肋骨靠向后背。每一次吸氣時(shí)雙側(cè)腰等長(zhǎng),延展向上,呼氣時(shí)肩膀下落,遠(yuǎn)離耳朵,讓呼吸均勻而穩(wěn)定。在這里觀察你的呼吸,不用做出任何調(diào)整,選擇你最舒適的呼吸方式,在這里停留,最后一次鼻腔深長(zhǎng)的吸氣,緩慢地呼氣,睜開眼睛。瘦腿瑜伽動(dòng)作三:動(dòng)態(tài)快樂(lè)嬰兒式
動(dòng)作詳解:
調(diào)整呼吸,呼氣抬起雙腿向上,雙手從外側(cè)抓住腳的外側(cè),左右晃動(dòng),動(dòng)態(tài)快樂(lè)嬰兒式保持。這個(gè)體式能很好地放松我們的下腰背,緩解下腰背的疼痛,可以做動(dòng)態(tài)的練習(xí)。呼氣的時(shí)候保持靜止,在這里放松,讓腳趾尖向外打開,呼氣屈膝,落腿向下,腳掌踩地,雙手掌心向下。
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