首頁資訊賈玲公開瘦身食譜：“16+8”原則，網(wǎng)友看完坐不住了，太自律了！

賈玲公開瘦身食譜：“16+8”原則，網(wǎng)友看完坐不住了，太自律了！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月17日 01:04

賈玲：自律與堅持鑄就的減肥奇跡

隨著電影《熱辣滾燙》在全國范圍內(nèi)的熱映，賈玲這個名字如同一股旋風(fēng)般席卷了人們的視線和心靈。在銀幕上，她所飾演的角色不僅以其堅韌的拳擊精神和激昂的自我覺醒贏得了觀眾的喝彩，更以其一年內(nèi)成功減肥100斤的壯舉，讓人們?yōu)橹@嘆，為之震撼。那么，這位曾在熒幕上熠熠生輝的女星，究竟是如何在短短一年內(nèi)實現(xiàn)了如此巨大的轉(zhuǎn)變的呢？

在《魯豫有約一日行》的獨家采訪中，賈玲為我們揭曉了答案。她的成功并非偶然，而是長時間自律與堅持的結(jié)果。她的故事不僅是一個減肥的傳奇，更是一個關(guān)于毅力、自律和信念的感人故事。

一、健康飲食：重塑生活方式的起點

賈玲首先提到了飲食在減肥過程中的重要性。她坦言，曾經(jīng)自己也曾沉迷于高油高鹽的美食，享受著短暫的味蕾盛宴，但付出的代價卻是身體的肥胖和健康的受損。為了改變這一切，她下定決心調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。

“少油少鹽”，這是賈玲為自己設(shè)定的飲食原則。她嚴(yán)格控制每天攝入的油和鹽的量，僅攝取20克油和5克食鹽。這種健康的飲食習(xí)慣不僅幫助她控制了熱量攝入，更讓她重新認(rèn)識了食物的本質(zhì)。她開始選擇更加健康、營養(yǎng)豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果和瘦肉等。這些食物不僅滿足了她的營養(yǎng)需求，更讓她在享受美食的同時，感受到了身體的輕盈和活力。

二、記錄身體變化：見證自我成長的軌跡

除了健康飲食外，賈玲還提到了記錄身體變化的重要性。她每天都會仔細(xì)記錄自己的體重和身體數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)字來見證自己的成長。

“每次看到那些數(shù)字逐漸變小，我都會感到無比的開心和自豪?！辟Z玲說道。這種記錄不僅讓她更加直觀地看到自己的進步，更讓她在減肥過程中充滿了動力和信心。她相信，只要自己有足夠的毅力和決心，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。而這種信念和動力，正是她堅持減肥的最大動力來源。

三、遵循“16+8”原則：掌控饑餓與滿足的藝術(shù)

在采訪中，賈玲還分享了自己的飲食原則——“16+8”。這意味著在一天的24小時中，她會在8小時內(nèi)吃完所有的食物，而剩下的16小時則保持空腹?fàn)顟B(tài)。這種飲食方式對于很多人來說可能是一種挑戰(zhàn)，但賈玲卻將其視為一種生活藝術(shù)。

“在空腹的16個小時里，我會感受到饑餓的煎熬，但這種煎熬也是一種磨礪和鍛煉。”賈玲坦言道。她相信，正是這種對饑餓的掌控和滿足感的平衡，讓她在減肥過程中保持了良好的心態(tài)和狀態(tài)。同時，她也注意選擇低脂肪、低熱量的食物，如大白菜、紫甘藍、雞胸肉等。這些食物既滿足了她的營養(yǎng)需求，又幫助她更好地控制了熱量攝入。

四、堅持運動：揮灑汗水鑄就的緊致身材

當(dāng)然，減肥的成功離不開運動的支持。賈玲表示，她每天都會進行大量的力量訓(xùn)練和心肺訓(xùn)練。這些運動不僅幫助她快速減肥，更讓她塑造了緊致的身材和強健的體魄。

“力量訓(xùn)練讓我感受到了肌肉的緊實和線條的美感，而心肺訓(xùn)練則讓我擁有了更好的身體素質(zhì)和心肺能力?！辟Z玲興奮地說道。雖然這些訓(xùn)練在初期讓她感到非常辛苦和疲憊，但正是這股毅力和堅持精神，讓她最終取得了成功。她相信，只有通過不斷的努力和付出，才能夠收獲到真正的成果和回報。

賈玲的減肥故事不僅僅是一個關(guān)于外貌和身材的轉(zhuǎn)變，更是一個關(guān)于自律、堅持和信念的傳奇。她用自己的行動向我們展示了一個健康、積極、向上的生活態(tài)度。她的故事告訴我們：減肥并不是一件容易的事情，但只要我們有足夠的毅力和決心，就能夠戰(zhàn)勝困難、實現(xiàn)目標(biāo)。同時，她也讓我們明白了一個道理：只有真正的自律和堅持，才能夠讓我們在生活的道路上走得更遠、更穩(wěn)健。

在我看來，賈玲的成功不僅僅在于她減去了100斤的體重，更在于她找到了一個更加健康、積極的生活方式。她通過調(diào)整飲食習(xí)慣、記錄身體變化、遵循“16+8”原則以及堅持運動等方式，讓自己在減肥過程中不僅收獲了外貌的改變，更收獲了內(nèi)心的成長和提升。這種成長和提升不僅僅體現(xiàn)在她的身材和外貌上，更體現(xiàn)在她的心態(tài)和精神狀態(tài)上。她變得更加自信、樂觀和積極，這種精神狀態(tài)也讓她在生活和工作中更加出色和優(yōu)秀。