成功減重100斤的賈玲做客《魯豫有約一日行》，公開了自己的日常飲食。賈玲稱目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒、雞胸肉和糙米飯，并說現(xiàn)在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”。

賈玲說從想吃火鍋到后來想吃的食物越來越健康，并且盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

16+8是一種比較常見的飲食調(diào)理減肥方法，在八個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃完一日三餐，在吃完之后16個(gè)小時(shí)之內(nèi)不可以吃任何東西。

因?yàn)橹挥性诳崭範(fàn)顟B(tài)時(shí)才可以增加人體消耗來促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解， 減肥期用這樣的方法去達(dá)到控制體重和改善體型。

16+8小時(shí)之內(nèi)的飲食，并不是說可以隨意吃喝，8小時(shí)內(nèi)依然要保持做到膳食的平衡，品種的多樣，營養(yǎng)的全面，還要控制熱量的攝入。

香姐今天分享16+8的一周食譜，這一期食譜的食材都很簡單接地氣，出小區(qū)門拐個(gè)彎就能買得到的食材。

減肥餐的食材越普通，越好搭配，越能增加減肥者的信心，希望這一期食譜能夠幫助朋友們更快達(dá)到理想體重。

16+8食譜一:

[煙花]早餐:200毫升牛奶+一根玉米+一個(gè)水煮蛋+150g青菜

[煙花]午餐:小半碗雜糧米飯+雞胸肉+菜芯

[煙花]晚餐:絲瓜蝦仁湯

16+8食譜二:

[煙花]早餐:無糖豆?jié){+半個(gè)貝貝南瓜+生菜+草莓

[煙花]午餐:雜糧飯+蝦仁拌西蘭花

[煙花]晚餐:紫菜瘦肉豆腐湯

16+8食譜三:

[煙花]早餐:牛奶+紅薯+西蘭花+核桃+水煮蛋

[煙花]午餐:糙米飯+清炒空心菜+鹵牛肉

[煙花]晚餐:海帶菌菇湯

16+8食譜四:

[煙花]早餐:牛奶+全麥面包片+無油煎蛋+生菜+獼猴桃

[煙花]午餐:雜糧窩窩頭+瘦肉炒西芹+拍黃瓜

[煙花]晚餐:蘿卜煎蛋湯

16+8食譜五:

[煙花]早餐:牛奶+紫薯+青菜+水煮蛋+小番茄

[煙花]午餐:雜糧飯+茄子炒瘦肉+清炒小白菜

[煙花]晚餐:青菜豆腐湯

16+8食譜六:

[煙花]早餐:豆?jié){+水煮蛋+青菜+火龍果+南瓜

[煙花]午餐:糙米飯+荷蘭豆木耳炒雞蛋+油醋汁拌菜心

[煙花]晚餐:西紅柿金針菇瘦肉湯

16+8食譜七:

[煙花]早餐:牛奶+燕麥+水煮蛋+西蘭花+草莓

[煙花]午餐:雜糧飯+清蒸鯽魚+清炒大白菜

[煙花]晚餐:紫甘藍(lán)黃瓜蝦仁沙拉

以上午餐的雜糧飯，如若家里沒有雜糧，只吃白米飯也不是不可以，不過注意分量，一般每次小飯碗一小碗即可。

中午的每一份青菜，重量都可以在生中200至250克左右，肉類生重100克左右。

16+8的時(shí)間安排建議:

早餐上午九點(diǎn)，午餐中午12點(diǎn)，晚餐下午五點(diǎn)。

一日三餐在八個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃完都可以，時(shí)間可以根據(jù)自己的工作呀，學(xué)習(xí)呀，來安排。

注意事項(xiàng)

賈玲在談到減脂餐時(shí)表示：“吃這些的時(shí)候咽下去最后一口就覺得好餓呀……感覺它們好像來過，但是馬上就走了?！?/p>

這句話簡單而直接地描述了減脂餐給減肥者帶來的感受：雖然食物短暫地在胃里停留，但其帶來的飽腹感卻是轉(zhuǎn)瞬即逝！

其實(shí)這也說明了，如果你沒有饑餓感，那么你的減肥很可能就會變得虎頭蛇尾。

16+8的減肥法，需要你在16個(gè)小時(shí)的進(jìn)食時(shí)間內(nèi)，忍受住饑餓的感覺，讓身體內(nèi)囤積的脂肪得到徹底的燃燒。

朋友們有沒有信心來挑戰(zhàn)一下呢？只要這個(gè)春季挑戰(zhàn)成功了，到夏天，你就可以穿上漂亮的裙子了。加油哦，致每一個(gè)想要減肥的朋友們！

#我來嘮家常#?

我是一直在保持健康生活的香姐，是一位高三生的陪讀媽媽，我在這里分享減脂三餐和瘦身經(jīng)驗(yàn)，也講生活中的小故事，分享陪讀媽媽的感受，愛自己愛生活才會快樂。點(diǎn)個(gè)關(guān)注，隨時(shí)能找到我！