近日，賈玲作客《魯豫有約一日行》，公開(kāi)了自己的日常飲食。

節(jié)目中，賈玲稱目前她的日常飲食為：大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒、雞胸肉和糙米飯，并說(shuō)現(xiàn)在的飲食少油少鹽，“一天20克油5克鹽”。

提到當(dāng)時(shí)訓(xùn)練時(shí)寫(xiě)的日記，賈玲說(shuō)從剛開(kāi)始想當(dāng)吃播，想吃四川火鍋到后來(lái)想吃的食物越來(lái)越健康，并且盡量都在八個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，遵循著“16+8”原則。

什么是16+8

16+8是指在一天24小時(shí)中，8小時(shí)吃完所有食物，其余16小時(shí)不進(jìn)食保持空腹?fàn)顟B(tài)。

這個(gè)方法在相同熱量攝入的情況下，拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，減少血糖分泌，從而增加脂肪消耗速度。是公認(rèn)健康的減肥法。

16+8時(shí)間怎么安排

16+8有兩種操作方式：具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣調(diào)整

①第一種是吃3頓：第一餐：8點(diǎn)；第二餐12點(diǎn)；第三餐16點(diǎn)

②第二種是吃2頓：第一餐9點(diǎn)；第二餐:17點(diǎn)

這種減肥方式很健康，對(duì)瘦身也很有效果！

16+8適合哪些人？

減脂進(jìn)入平臺(tái)期的人，不想節(jié)食、不想運(yùn)動(dòng)，又想瘦的人，想通過(guò)調(diào)節(jié)飲食變得更健康的人。

16+8減肥兩餐吃什么好

優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+新鮮蔬菜

優(yōu)質(zhì)碳水參考:紅薯、玉米、紫薯、蕎麥面、全麥面包、山藥、芋頭、燕麥、雜糧飯、意面等。

優(yōu)質(zhì)蛋白參考:蝦、雞肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)肉、瘦豬肉、豆制品等。

新鮮蔬菜參考:所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜、番茄、冬瓜、紫甘藍(lán)、豆芽等。

無(wú)糖飲品參考:純牛奶、黑咖啡、無(wú)糖豆?jié){、無(wú)糖酸奶、各種茶、氣泡水等。

每日早餐以蛋白為主，如脫脂酸奶、無(wú)糖豆?jié){、雞蛋、脫脂牛奶等，而午餐主食以花卷、饅頭為主，可吃禽類(lèi)肉食、海鮮、淡水魚(yú)蝦等，忌吃豬、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各種甜飲料。晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果為主，可保證維生素的攝入，每餐八分飽控制鹽的攝入，這樣安排，既可減肥又保證了健康。

16+8減肥法 有哪些好處

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，采用16+8飲食法12周，可減重約3%。

16+8不影響代謝，同時(shí)還有助于降低血壓和血糖，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，16+8空腹時(shí)的陣發(fā)性饑餓，還能刺激老鼠大腦的新神經(jīng)元生長(zhǎng)、提高學(xué)習(xí)能力和記憶能力。

不用節(jié)食，也不用強(qiáng)行拉高運(yùn)動(dòng)消耗，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)實(shí)施難度更低。

需要注意的是血壓偏低的人不建議使用此食譜，因此種飲食法會(huì)使血壓下降，所以尤其適合有高血壓病的減肥者。另外，減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪的燃燒使體重下降。

熱量別吃超，有喜歡的就吃，不要過(guò)分壓抑天性，只要注意適量就好！

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