暑期疫情間
心理健康小貼士
同學(xué)們快樂(lè)的暑期生活已經(jīng)開始，但新冠肺炎疫情防控依舊不可掉以輕心，國(guó)內(nèi)仍有多地出現(xiàn)新增本土確診病例及無(wú)癥狀感染者。許多沖在防疫一線的工作者們都在盡職盡責(zé)地履行職責(zé)，心系群眾的安危。作為學(xué)生，更應(yīng)該自覺(jué)配合好常態(tài)化疫情防控工作，調(diào)整好情緒，保障自身的健康和生命安全。以下是一份給同學(xué)們的暑期心理調(diào)適指南，希望可以幫助同學(xué)們合理愉快地度過(guò)假期生活。
01
正確認(rèn)識(shí)疫情
不恐慌、不松懈，新冠肺炎可防可治，面對(duì)突發(fā)疫情，保持良好的心態(tài)，不必過(guò)度恐慌，科學(xué)防控是關(guān)鍵。堅(jiān)決克服麻痹思想和僥幸心理，保持足夠重視，時(shí)刻繃緊疫情防控這根弦，牢固樹立常態(tài)化防控意識(shí)。
自覺(jué)做到以下幾點(diǎn)：
1、注重自我防護(hù)：保持良好衛(wèi)生習(xí)慣，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。時(shí)刻謹(jǐn)記“個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人”，牢記“口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶還要盡量開”。盡量在居住地范圍內(nèi)活動(dòng)，做到不聚集、不扎堆，非必要不外出。
2、提升健康素養(yǎng)：自覺(jué)養(yǎng)成科學(xué)、文明、健康的生活方式，增強(qiáng)健康意識(shí)。適量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間和生活規(guī)律，保持良好心態(tài)；健康飲食，不接近、不食用野生動(dòng)物，不吃生冷食物，用餐倡導(dǎo)分餐制，分隔就坐，提倡使用公勺公筷。
3、減少非必要的出行： 錯(cuò)開出行高峰期，盡量少去人群聚集的地方游玩，暫緩前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。離開（返回）本地向?qū)W校及老師報(bào)告，遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾蟆?/p>
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02
合理安排假期
暑期時(shí)間比較漫長(zhǎng)，合理豐富的暑期計(jì)劃，快樂(lè)充實(shí)的暑期生活有助于調(diào)節(jié)學(xué)生因疫情帶來(lái)的負(fù)面情緒。
主要分以下三個(gè)階段來(lái)規(guī)劃：
第一個(gè)階段：放松階段。暑期本來(lái)就是快樂(lè)的日子，前面一周可以放松放松，看看電影，去購(gòu)物，或者全家出游。但放松不代表放縱，不可過(guò)度。
第二個(gè)階段：充電階段。這個(gè)階段，有暑期計(jì)劃的可以執(zhí)行計(jì)劃，比如完成假期作業(yè)、規(guī)律作息、做家務(wù)、多讀書、戶外運(yùn)動(dòng)等，盡量讓假期過(guò)得健康、充實(shí)、有意義。
第三個(gè)階段：收心階段。無(wú)論如何安排，假期和上學(xué)始終是不一樣的 ，所以至少開學(xué)前一周就要收心了，避免出現(xiàn)入學(xué)焦慮，進(jìn)而影響學(xué)生身心發(fā)展及正常學(xué)習(xí)的情況出現(xiàn)。
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03
積極調(diào)整心態(tài)
疫情影響之下，我們會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒十分正常。適度的焦慮、恐懼、擔(dān)心等情緒可以使我們提高警惕、對(duì)抗疫情，能督促我們做好自我防護(hù)。
1、接納自我情緒
當(dāng)我們的負(fù)面情緒持續(xù)存在而難以調(diào)整，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活和學(xué)習(xí)，此時(shí)我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察，觀察這些負(fù)面情緒給自己帶來(lái)了什么樣的變化。然后去接納它，沒(méi)有一個(gè)人是完全沒(méi)有負(fù)面情緒的，它就像我們的影子一樣，是我們身上的一部分，所以不必過(guò)分壓抑它、反抗它。
2、轉(zhuǎn)移注意力
通過(guò)改變我們的注意焦點(diǎn)來(lái)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。如：看電影、追劇、閱讀、聽音樂(lè)、看笑話、唱歌等來(lái)宣泄負(fù)面情緒，增加積極體驗(yàn)。
3、及時(shí)尋求專業(yè)幫助
如果感覺(jué)到自己的心理狀態(tài)跟平時(shí)很不一樣，已經(jīng)有明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢韵蚣胰恕⑴笥?、老師等尋求支持，也可以尋求心理老師的幫助，必要時(shí)尋求專業(yè)心理衛(wèi)生人員的幫助。
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疫情并未結(jié)束，抗疫仍在繼續(xù)！暑期期間，希望孩子們加強(qiáng)對(duì)自身身體及心理的安全管理，度過(guò)一個(gè)安全、快樂(lè)、充實(shí)而有意義的假期！
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原標(biāo)題：《暑期疫情間心理健康小貼士》
