提倡準(zhǔn)媽媽每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食， 薯類

2、有色蔬菜， 包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆製品

4、烹調(diào)油

準(zhǔn)媽媽的飲食胎教 必備7類食物

5、水果

6、食鹽以及其他調(diào)味品

7、個(gè)人愛好的營(yíng)養(yǎng)食品（花生、瓜子等堅(jiān)果類食品）

孕媽咪三餐飲食習(xí)慣

1、三餐定時(shí)：

忙碌， 都應(yīng)“把吃飯的時(shí)間還給自己”。 最理想的吃飯時(shí)間為早餐7～8點(diǎn)， 午餐12點(diǎn)， 晚餐6～7點(diǎn)；吃飯時(shí)間最好30～60分鐘， 進(jìn)食的過程要從容， 心情要愉快。

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點(diǎn)：

養(yǎng)成定點(diǎn)吃飯的習(xí)慣；如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐， 那麼您現(xiàn)在吃飯的時(shí)候就應(yīng)固定在一個(gè)氣氛和樂溫馨的地點(diǎn)， 且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

準(zhǔn)媽媽的飲食胎教 必備7類食物

飲食胎教要多元化

1、營(yíng)養(yǎng)均衡而多變化：

身體所需的營(yíng)養(yǎng)儘量由食物中獲得， 而非拼命補(bǔ)充維他命， 因?yàn)槟壳叭杂性S多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)， 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃25種不同的食物， 營(yíng)養(yǎng)才易充足。

2、以未加工的食物為主：

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐， 喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過， 當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成很重要， 但若母親在懷孕時(shí)也儘量多吃原始食物，

如五穀、青菜、新鮮水果……， 烹調(diào)的方式以保留食物原味為主， 少用調(diào)味料， 少吃垃圾食品， 讓寶寶還在肚子裡時(shí)就習(xí)慣此類的飲食模式， 加上日後的用心培養(yǎng)， 相信母親一定能事半功倍。

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