很多人認(rèn)為健康、有營養(yǎng)的飲食可以減肥，但是健康飲食減肥的方法并不局限于小基數(shù)，主要是注意營養(yǎng)均衡。更重要的是需要規(guī)律飲食、增加運(yùn)動(dòng)量，以及做好日常護(hù)理等。

1、注意營養(yǎng)均衡：需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免節(jié)食。減肥期間主食可以吃七分飽，多吃蔬菜、水果，比如黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、芹菜等，以及少吃主食，如米飯。蛋白質(zhì)類如牛奶、雞蛋、瘦肉等，都可以適量食用，補(bǔ)充營養(yǎng);

2、規(guī)律飲食：減肥期間應(yīng)按時(shí)吃飯，每餐需要7-8分飽，建議用雜糧飯代替白米飯、白面條等，可以增加飽腹感，避免饑餓感帶來暴飲暴食的想法，也有利于減肥;

3、增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是比較好且健康的減肥方法，比如慢跑、跳繩、游泳等，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑半小時(shí)或一小時(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以有效消耗攝入的熱量，減少脂肪堆積;

4、做好日常護(hù)理：注意規(guī)律作息，避免熬夜。平時(shí)保持愉快的心情，避免壓力過大?？梢宰屔眢w有更好的狀態(tài)，更容易堅(jiān)持減肥。

健康飲食的方法可以在短期內(nèi)幫助達(dá)到減肥效果，但是如果沒有長期堅(jiān)持，并且飲食不節(jié)制，不注意運(yùn)動(dòng)等，也會(huì)出現(xiàn)反彈。建議采用正確的減肥方法，遵循適宜個(gè)人情況選擇合適的方法。

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