大基數(shù)是指?jìng)€(gè)體的脂肪含量比較高，大基數(shù)飲食是一種高能量的食物，如果想要減肥，可以通過(guò)減少食物攝入、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行改善。此外，大基數(shù)飲食也不建議節(jié)食，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

1、減少食物攝入：需要減少碳水化合物的攝入，比如米飯、饅頭等，可以用粗糧代替米飯、饅頭等精細(xì)的食物，同時(shí)注意少吃油膩的食物，如肥肉、炸雞等。多吃高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉等，但少吃油膩的食物，如肥肉、奶油等;

2、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行跑步、跳繩、游泳、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，保證每天攝入熱量小于消耗熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到減肥的目的，但是要注意循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，強(qiáng)度越來(lái)越大，達(dá)到微微出汗即可停止運(yùn)動(dòng);

3、改善不良習(xí)慣：在日常生活中要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜，早睡早起。平時(shí)也要避免吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，否則會(huì)增加身體的脂肪含量，對(duì)減肥造成反作用;

4、其他方法：在進(jìn)行上述行為時(shí)，要保證充足的水分?jǐn)z入，避免因水分不足導(dǎo)致體重增加。在餐后不要立即坐下或躺下，可以站立半小時(shí)左右，促進(jìn)食物消化、吸收。平時(shí)要注意適量飲水，促進(jìn)身體代謝。在日常生活中還要保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮、緊張等不良情緒。

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