作者：曉峰（私信：我要減肥或點(diǎn)擊個(gè)人資料）2012年進(jìn)入營養(yǎng)學(xué)研究，21天減脂計(jì)劃發(fā)明人，專注慢性疾病和亞健康肥胖等營養(yǎng)輔助調(diào)理。

　　今天我們來談一個(gè)非常重要的話題，大基數(shù)人群和小基數(shù)人群在減肥思路上如何去正確的規(guī)劃，包括存在的誤區(qū)我都拿出來會(huì)和你們分享。

　　減肥的核心奧義

　　減肥有一種核心思維叫做：消耗量＞攝入量。為了這個(gè)定義，我相信很多人會(huì)看著某APP計(jì)算熱量，拿著食物稱精準(zhǔn)計(jì)算出每天的攝入量。但是，胖的依然胖，會(huì)瘦得多吃一點(diǎn)依然會(huì)瘦。

　　假如這是真理，那么我相信，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，每個(gè)人都會(huì)瘦到自己滿意的身材，而事實(shí)上，很多人千辛萬苦，歷時(shí)幾年，都無法達(dá)到自己的要求。

　　首先你要知道，我不否定這個(gè)理論，但還有一個(gè)關(guān)鍵是我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng)，也就是腸道。如果一個(gè)人的腸道是有問題的，那么上面這個(gè)定論就是不成立的，所以，消耗量＞攝入量這個(gè)定論要成立，首先你要保證你的腸道的健康的，起碼不能有明顯的漲腹，蠕動(dòng)問題。

　　我舉個(gè)比較簡單的例子：同等質(zhì)量的牛肉，正常人的消化水平是在4個(gè)小時(shí)，而腸胃弱的人可能需要6個(gè)小時(shí)才能完全分解，并且在分解過程中還會(huì)出現(xiàn)漲腹等不適的感覺。

　　這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，如果你的消化能力弱，代表食物當(dāng)中的熱量遲遲無法釋放出來，一直存在于你的體內(nèi)，換個(gè)角度來說，就是代謝比人家要慢，所以，這類人群在制作減肥餐的時(shí)候，需要用一種特殊的制作方式，一方面可以做到和正常人一樣攝入食物，另一方面可以直接減少食物本身對腸胃的壓力。這就是21天減脂計(jì)劃當(dāng)中的全營養(yǎng)餐，這也是食譜的第一部分。

　　關(guān)于細(xì)節(jié)和權(quán)威解析，我會(huì)在本次的夏季健康減肥公益營中詳細(xì)地打開來講，私信：我要減肥，獲得入營通道。

　　大基數(shù)人群

　　嚴(yán)重的肥胖人群，一般都伴隨著三高類問題，尤其是男性，脂肪肝，膽固醇，甘油三酯，高血壓總是會(huì)纏繞在這群人身邊，那么如果涉及到血壓問題，這類人群的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)比較有講究，心率，心肺都要考慮其中，假如說一個(gè)日常血壓超過150的人，如果你去大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)直接沖破180，最終的結(jié)果，是非?？膳碌?。

　　所以，不管是男性還是女性，如果你是大基數(shù)人群，首先，你要清楚地知道，飲食減肥是你首選并且是唯一的出路，沒有之一。

　　通過一種不節(jié)食，不挨餓的減肥方法，先讓自己的體重下來一些，不管多少，10~20斤都可以。你要知道，10斤體重，內(nèi)臟脂肪可以下來2個(gè)點(diǎn)，20斤體重大約可以下4~5個(gè)點(diǎn)，內(nèi)臟脂肪下來了，你的心臟，肝臟，胃，腸負(fù)荷就會(huì)減輕很多。

　　包括膝蓋的壓力也會(huì)減少，所以大基數(shù)人群，可以在21天減脂計(jì)劃上做一些調(diào)整，確保每餐都是吃飽，并且保持體重會(huì)階段性下降的趨勢。

　　千萬不要去節(jié)食，大基數(shù)人群最怕節(jié)食，因?yàn)榇x比小基數(shù)高，一旦節(jié)食，很容易傷到代謝，到時(shí)候，你從180斤瘦到170斤可能都會(huì)非常困難。

　　總之你要保證你的每一次都是吃飽的，這是我給你們的忠心建議。

　　小基數(shù)減肥人群

　　小基數(shù)人群，說簡單也簡單，說難也難，難在心態(tài)，因?yàn)槟悴豢赡艹霈F(xiàn)一個(gè)月掉7~8斤的數(shù)據(jù)，也許30天瘦2斤就已經(jīng)很好了。

　　我有一個(gè)案例，身高156，體重98公斤，典型的小基數(shù)，一個(gè)完整的21天加上復(fù)食，大約用了30天的時(shí)間，他瘦了3斤多一些些。他不夠滿意，理想值最好是在88。但是心不能急，小基數(shù)就只能這樣來做。

　　他采用的是標(biāo)準(zhǔn)的21天基礎(chǔ)模板，加上每天一小時(shí)的有氧無氧交替訓(xùn)練，雖然3斤并不多，但是整個(gè)腰圍緊致了，以前他的肚子是有贅肉的，現(xiàn)在可以看到馬甲線。

　　小基數(shù)減肥，如果你是正常減肥，不帶有任何調(diào)理性質(zhì)：早餐：全營養(yǎng)早餐，中餐：一碗小米粥，一份五色蔬菜，7~8個(gè)蝦仁，1個(gè)白煮雞蛋。晚餐：純素飲食，沖泡一杯蛋白質(zhì)。

　　2餐之間有水果加餐，這樣做一周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重會(huì)有點(diǎn)下來，但是心不要急，每天有0.1也是愛。

　　夏季健康減肥公益營，大家可以私信：我要減肥。

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