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大基數(shù)人減肥人群和小基數(shù)減肥人群的飲食區(qū)別,附詳細(xì)說明

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月06日 20:45

  作者:曉峰(私信:我要減肥或點(diǎn)擊個(gè)人資料)2012年進(jìn)入營養(yǎng)學(xué)研究,21天減脂計(jì)劃發(fā)明人,專注慢性疾病和亞健康肥胖等營養(yǎng)輔助調(diào)理。

  今天我們來談一個(gè)非常重要的話題,大基數(shù)人群和小基數(shù)人群在減肥思路上如何去正確的規(guī)劃,包括存在的誤區(qū)我都拿出來會(huì)和你們分享。

  減肥的核心奧義

  減肥有一種核心思維叫做:消耗量>攝入量。為了這個(gè)定義,我相信很多人會(huì)看著某APP計(jì)算熱量,拿著食物稱精準(zhǔn)計(jì)算出每天的攝入量。但是,胖的依然胖,會(huì)瘦得多吃一點(diǎn)依然會(huì)瘦。

  假如這是真理,那么我相信,只要堅(jiān)持一段時(shí)間,每個(gè)人都會(huì)瘦到自己滿意的身材,而事實(shí)上,很多人千辛萬苦,歷時(shí)幾年,都無法達(dá)到自己的要求。

  首先你要知道,我不否定這個(gè)理論,但還有一個(gè)關(guān)鍵是我們?nèi)梭w的消化系統(tǒng),也就是腸道。如果一個(gè)人的腸道是有問題的,那么上面這個(gè)定論就是不成立的,所以,消耗量>攝入量這個(gè)定論要成立,首先你要保證你的腸道的健康的,起碼不能有明顯的漲腹,蠕動(dòng)問題。

  我舉個(gè)比較簡單的例子:同等質(zhì)量的牛肉,正常人的消化水平是在4個(gè)小時(shí),而腸胃弱的人可能需要6個(gè)小時(shí)才能完全分解,并且在分解過程中還會(huì)出現(xiàn)漲腹等不適的感覺。

  這一點(diǎn)非常關(guān)鍵,如果你的消化能力弱,代表食物當(dāng)中的熱量遲遲無法釋放出來,一直存在于你的體內(nèi),換個(gè)角度來說,就是代謝比人家要慢,所以,這類人群在制作減肥餐的時(shí)候,需要用一種特殊的制作方式,一方面可以做到和正常人一樣攝入食物,另一方面可以直接減少食物本身對腸胃的壓力。這就是21天減脂計(jì)劃當(dāng)中的全營養(yǎng)餐,這也是食譜的第一部分。

  關(guān)于細(xì)節(jié)和權(quán)威解析,我會(huì)在本次的夏季健康減肥公益營中詳細(xì)地打開來講,私信:我要減肥,獲得入營通道。

大基數(shù)人減肥人群和小基數(shù)減肥人群的飲食區(qū)別,附詳細(xì)說明

  大基數(shù)人群

  嚴(yán)重的肥胖人群,一般都伴隨著三高類問題,尤其是男性,脂肪肝,膽固醇,甘油三酯,高血壓總是會(huì)纏繞在這群人身邊,那么如果涉及到血壓問題,這類人群的運(yùn)動(dòng)方式就會(huì)比較有講究,心率,心肺都要考慮其中,假如說一個(gè)日常血壓超過150的人,如果你去大量運(yùn)動(dòng),會(huì)直接沖破180,最終的結(jié)果,是非??膳碌?。

  所以,不管是男性還是女性,如果你是大基數(shù)人群,首先,你要清楚地知道,飲食減肥是你首選并且是唯一的出路,沒有之一。

  通過一種不節(jié)食,不挨餓的減肥方法,先讓自己的體重下來一些,不管多少,10~20斤都可以。你要知道,10斤體重,內(nèi)臟脂肪可以下來2個(gè)點(diǎn),20斤體重大約可以下4~5個(gè)點(diǎn),內(nèi)臟脂肪下來了,你的心臟,肝臟,胃,腸負(fù)荷就會(huì)減輕很多。

  包括膝蓋的壓力也會(huì)減少,所以大基數(shù)人群,可以在21天減脂計(jì)劃上做一些調(diào)整,確保每餐都是吃飽,并且保持體重會(huì)階段性下降的趨勢。

  千萬不要去節(jié)食,大基數(shù)人群最怕節(jié)食,因?yàn)榇x比小基數(shù)高,一旦節(jié)食,很容易傷到代謝,到時(shí)候,你從180斤瘦到170斤可能都會(huì)非常困難。

  總之你要保證你的每一次都是吃飽的,這是我給你們的忠心建議。

大基數(shù)人減肥人群和小基數(shù)減肥人群的飲食區(qū)別,附詳細(xì)說明

  小基數(shù)減肥人群

  小基數(shù)人群,說簡單也簡單,說難也難,難在心態(tài),因?yàn)槟悴豢赡艹霈F(xiàn)一個(gè)月掉7~8斤的數(shù)據(jù),也許30天瘦2斤就已經(jīng)很好了。

  我有一個(gè)案例,身高156,體重98公斤,典型的小基數(shù),一個(gè)完整的21天加上復(fù)食,大約用了30天的時(shí)間,他瘦了3斤多一些些。他不夠滿意,理想值最好是在88。但是心不能急,小基數(shù)就只能這樣來做。

  他采用的是標(biāo)準(zhǔn)的21天基礎(chǔ)模板,加上每天一小時(shí)的有氧無氧交替訓(xùn)練,雖然3斤并不多,但是整個(gè)腰圍緊致了,以前他的肚子是有贅肉的,現(xiàn)在可以看到馬甲線。

  小基數(shù)減肥,如果你是正常減肥,不帶有任何調(diào)理性質(zhì):早餐:全營養(yǎng)早餐,中餐:一碗小米粥,一份五色蔬菜,7~8個(gè)蝦仁,1個(gè)白煮雞蛋。晚餐:純素飲食,沖泡一杯蛋白質(zhì)。

  2餐之間有水果加餐,這樣做一周,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),體重會(huì)有點(diǎn)下來,但是心不要急,每天有0.1也是愛。

  夏季健康減肥公益營,大家可以私信:我要減肥。

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