孕婦睡眠不好可以考慮采取中藥調(diào)理、針灸療法、腹式呼吸練習(xí)、松弛訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)療法等方法來(lái)改善。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)不改善或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)。

1.中藥調(diào)理

通過(guò)服用具有安神助眠功效的中藥材如黃連、龍骨等來(lái)緩解孕期失眠癥狀。適用于因體內(nèi)陰陽(yáng)失衡導(dǎo)致的失眠情況。

2.針灸療法

選擇特定穴位進(jìn)行電針刺激以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，改善睡眠質(zhì)量。針對(duì)壓力大、焦慮引起的失眠有效。

3.腹式呼吸練習(xí)

指導(dǎo)患者采用膈肌參與的深腹式呼吸以達(dá)到放松狀態(tài)，并可促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)。此技巧適合睡前使用以幫助減輕孕婦因心理壓力大而造成的失眠現(xiàn)象。

4.松弛訓(xùn)練

運(yùn)用肌肉放松技術(shù)引導(dǎo)孕婦從頭到腳逐漸放松身體各部位，減少肌肉緊張帶來(lái)的干擾。對(duì)于孕期由于激素變化導(dǎo)致的身體不適所引起的失眠有益。

5.運(yùn)動(dòng)療法

建議孕婦適當(dāng)增加日間體力活動(dòng)強(qiáng)度，有助于建立規(guī)律作息模式及提高夜間睡眠效率。對(duì)于孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快引起的心肺負(fù)擔(dān)加重所致失眠有積極作用。

孕期失眠若經(jīng)過(guò)上述非藥物干預(yù)無(wú)效時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素B6。但需注意的是，如果存在妊娠期糖尿病，則應(yīng)慎用維生素B6，以免血糖控制不佳。

相關(guān)知識(shí)

孕婦睡眠不好怎么改善
【孕婦睡眠不好怎么辦】孕婦睡眠不好的原因
【孕婦睡眠不好怎么改善呢？】
孕婦怎么改善睡眠
【孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦】孕婦睡眠不好的原因
為啥孕晚期睡眠不好　孕婦睡眠不好如何進(jìn)行改善
怎樣改善孕婦睡眠
孕婦睡眠不好怎么辦啊　孕婦睡眠不好的原因
孕婦怎樣才能睡眠好？
【孕婦睡眠不好怎么辦】孕婦睡眠時(shí)間不足怎么辦，孕婦最佳睡眠時(shí)間

網(wǎng)址: 孕婦睡眠不好該怎么改善才好 http://m.u1s5d6.cn/newsview1538433.html