首頁 資訊 健康飲食減肥食譜大全

健康飲食減肥食譜大全

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月11日 20:18

每年一到夏天就是最多人減肥的時候,真的太胖的人,就會有可以會選擇一些比較jiduan 的減肥方法,她們不管會不會傷害身體,只管會不會減肥成功,只要減肥成功,就一切都不是問題。但是減肥還是健康的減肥才是最好的,在飲食方面也是可以健康減肥的,不是吃東西就會肥,也是可以減肥的。一起來看看健康我飲食減肥食譜吧。

健康飲食減肥食譜大全

  健康飲食減肥食譜

01

番茄牛肉片:味道鮮美,具有健胃消食、利尿消腫之功效哦,做法也很簡單。

準(zhǔn)備的材料:番茄、牛肉、蔥、姜,植物油,水淀粉,雞蛋清,精鹽、味精、黃酒。

做法:將牛肉切成薄片,加入黃酒、精鹽,再加上雞蛋清、水淀粉攪拌均勻;將番茄清洗干凈,切塊,將蔥和姜切碎;將鍋燒熱加入植物油,加入蔥、姜炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黃酒、清湯稍煨,加番茄塊、精鹽炒熟就可以了。

02

山藥燉兔肉:美味可口,具有補(bǔ)中益氣、輕身健美之功效。

準(zhǔn)備的材料:兔肉,山藥,蔥、姜,黃酒,精鹽,味精、八角,清湯,植物油。

做法:將山藥洗凈去皮,再次清洗,切成塊;兔肉切成小塊;蔥、姜切片;用鍋將水燒開,加入鹽和黃酒,將兔肉倒入鍋中去除血污,撈出瀝干;將鍋燒熱倒入植物油,加入蔥、姜、八角炒出香味,加入高湯、山藥、兔肉一起燉,再加黃酒、精鹽用小火燉至熟爛就完成了。

03

冰糖銀耳花:甘平爽口,有利尿消腫、清腸降壓的作用。

準(zhǔn)備材料:鵪鶉,冬瓜,蔥、姜,花椒,精鹽、味精、黃酒,高湯,米醋少許。

做法:將鵪鶉剁去爪尖、嘴尖,從脊骨處一剖為二,倒進(jìn)開水鍋中燙去血污,冬瓜切塊,把姜蔥拍松;鍋內(nèi)加高湯、精鹽、黃酒、蔥塊、姜塊、花椒、鵪鶉,先用旺火燒開然后改用小火,燉制五成熟時,加冬瓜塊、米醋同煮至熟爛,加入味精,揀出蔥、姜、花椒即成。

04

蘑菇鯽魚:口味鮮美,具有補(bǔ)脾開胃、潤燥化痰的功效。

準(zhǔn)備材料:鮮鯽魚,鮮蘑菇,筍片,蔥、姜,清湯,植物油,大蒜片,油菜心,精鹽適量。

做法:將鯽魚去鱗、腮、內(nèi)臟等用清水洗凈,倒入開水鍋中燙一下,把蘑菇洗凈撕片,蔥、姜切末,油菜洗凈;鍋燒熱加植物油,依次加蔥、姜末烹出香味,加入清湯、鯽魚和蘑菇同燉,加精鹽、筍片,燉至魚肉熟時加油菜、大蒜片,盛入湯盆中即可。

05

菠菜粥:可以改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝,菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富,可以美容養(yǎng)顏。

準(zhǔn)備的材料:菠菜、大棗、粳米。

做法:將準(zhǔn)備好的粳米和大棗清洗干凈,在鍋中加點(diǎn)水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜,等再次沸騰就可以食用了。

健康飲食減肥必備食譜

一、健康減肥食物、西葫蘆

熱量:

每100克約18卡路里

瘦身原理:

西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì),尤其是鈣的含量極高。別的,無論挑選哪種瘦身法,瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃,皮膚松懈,而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

健康吃法:可以清炒著吃,但是不能破壞其元素。

二、健康減肥食物、草莓

熱量:

每100克約30卡路里

瘦身原理:

草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,還富含許多的維生素C,其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

健康吃法:

把草莓做成汁即可!

三、健康減肥食物、西紅柿

熱量:

每100克約19卡路里

瘦身原理:

西紅柿,是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低,是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇,加速推陳出新,讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法:

你一定試過西紅柿減肥方法,除了在晚上吃西紅柿可以減肥,也可以餐前喝番茄汁

食物

四、健康減肥食物、黃瓜

熱量:

每100克約15卡路里

瘦身原理:

黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%%uFF0C并富含維生素乙胡蘿卜素,以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的,黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì),它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法:

平時適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

五、健康減肥食物、生菜

熱量:

每100克約13卡路里

瘦身原理:

生菜是節(jié)食者的最棒兄弟。它富含許多的纖維,能協(xié)助你大大添加飽腹感,能夠有效地削減熱量攝入。別的,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法:

時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜,夾到肉夾饃里,卷進(jìn)各種卷餅中,味道都非常好。

六、健康減肥食物、芹菜

熱量:

每100克約11卡路里

瘦身原理:

芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量,而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用,對瘦身有很大的成效。

健康吃法:

芹菜有減肥作用,能幫助脂肪燃燒,可涼拌或炒食。

七、健康減肥食物、菠菜

熱量:

每100克約24卡路里

瘦身原理:

菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡送。它富含豐厚的維生素C,通過烹飪后會變得軟滑,與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ),到達(dá)最佳的瘦身作用。

健康吃法:

利用菠菜可以做湯,也可以以與大蝦一起食用。

八、健康減肥食物、胡蘿卜

熱量:

每100克約25卡路里

瘦身原理:

胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素,能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的,它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新,到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!

健康吃法:

每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去,中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥,隔一個星期再服用,定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

九、健康減肥食物、葡萄柚

熱量:

每100克約35卡路里

瘦身原理:

研討標(biāo)明,葡萄柚對身體安康,以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法,常常食用不僅能操控胃口,還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。

健康吃法:

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品,維生素資訊)C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量控制得宜,一段時間后自然瘦下來。

十、健康減肥食物、芥菜

熱量:

每100克約24卡路里

瘦身原理:

當(dāng)肉類吃得太多時,內(nèi)臟會發(fā)熱,形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性,吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱,是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。

健康吃法:

不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜??梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?!

健康減肥 快速飲食減肥食譜

NO.1

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2、中餐一碗飯 菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動

NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後...兩杯水

2、早餐...蔬菜汁200cc

3、中餐...優(yōu)酪乳500克

4、晚餐...蔬菜汁200cc

5、就寢前...1-2杯水

NO.3(蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

本文標(biāo)簽:

< 上一篇 燕麥片減肥方法你了解嗎 下一篇 > 教你正確辟谷減肥方法 相關(guān)內(nèi)容推薦: 茉莉花種子 擇生長健康當(dāng)年生種子如何減肥最快 5種方法10分鐘快速減通心粉怎么做好吃 各種通心粉食譜奇亞籽減肥的正確吃法奇亞籽熱量那微波爐能做什么 6種微波爐食譜大全燕麥減肥法一周14斤掌握正確方法是碧生源奧利司他膠囊減肥效果怎樣(生吃螃蟹易得什么病螃蟹雖好仍需牢黃瓜減肥法教你怎樣正確吃黃瓜減肥低熱量水果 最低的十大減肥水果熱

相關(guān)知識

健康減肥飲食食譜大全
健康快速的減肥食譜(健康減肥飲食食譜大全)
健康飲食減肥食譜大全
生活健康飲食減肥食譜大全
健康減肥食譜大全(健康減肥食譜大全及做法)
體育健康飲食減肥食譜大全
健康減肥早餐食譜大全(健康減肥早餐食譜大全圖解)
健康飲食:減肥晚餐菜譜大全
減肥期間飲食食譜大全
健康食譜減肥方法大全(健康減肥減肥食譜)

網(wǎng)址: 健康飲食減肥食譜大全 http://m.u1s5d6.cn/newsview1539500.html

推薦資訊