每年一到夏天就是最多人減肥的時候，真的太胖的人，就會有可以會選擇一些比較jiduan 的減肥方法，她們不管會不會傷害身體，只管會不會減肥成功，只要減肥成功，就一切都不是問題。但是減肥還是健康的減肥才是最好的，在飲食方面也是可以健康減肥的，不是吃東西就會肥，也是可以減肥的。一起來看看健康我飲食減肥食譜吧。

　　健康飲食減肥食譜

01

番茄牛肉片：味道鮮美，具有健胃消食、利尿消腫之功效哦，做法也很簡單。

準(zhǔn)備的材料：番茄、牛肉、蔥、姜，植物油，水淀粉，雞蛋清，精鹽、味精、黃酒。

做法：將牛肉切成薄片，加入黃酒、精鹽，再加上雞蛋清、水淀粉攪拌均勻；將番茄清洗干凈，切塊，將蔥和姜切碎；將鍋燒熱加入植物油，加入蔥、姜炒出香味，倒入牛肉翻炒，烹入黃酒、清湯稍煨，加番茄塊、精鹽炒熟就可以了。

02

山藥燉兔肉：美味可口，具有補(bǔ)中益氣、輕身健美之功效。

準(zhǔn)備的材料：兔肉，山藥，蔥、姜，黃酒，精鹽，味精、八角，清湯，植物油。

做法：將山藥洗凈去皮，再次清洗，切成塊；兔肉切成小塊；蔥、姜切片；用鍋將水燒開，加入鹽和黃酒，將兔肉倒入鍋中去除血污，撈出瀝干；將鍋燒熱倒入植物油，加入蔥、姜、八角炒出香味，加入高湯、山藥、兔肉一起燉，再加黃酒、精鹽用小火燉至熟爛就完成了。

03

冰糖銀耳花：甘平爽口，有利尿消腫、清腸降壓的作用。

準(zhǔn)備材料：鵪鶉，冬瓜，蔥、姜，花椒，精鹽、味精、黃酒，高湯，米醋少許。

做法：將鵪鶉剁去爪尖、嘴尖，從脊骨處一剖為二，倒進(jìn)開水鍋中燙去血污，冬瓜切塊，把姜蔥拍松；鍋內(nèi)加高湯、精鹽、黃酒、蔥塊、姜塊、花椒、鵪鶉，先用旺火燒開然后改用小火，燉制五成熟時，加冬瓜塊、米醋同煮至熟爛，加入味精，揀出蔥、姜、花椒即成。

04

蘑菇鯽魚：口味鮮美，具有補(bǔ)脾開胃、潤燥化痰的功效。

準(zhǔn)備材料：鮮鯽魚，鮮蘑菇，筍片，蔥、姜，清湯，植物油，大蒜片，油菜心，精鹽適量。

做法：將鯽魚去鱗、腮、內(nèi)臟等用清水洗凈，倒入開水鍋中燙一下，把蘑菇洗凈撕片，蔥、姜切末，油菜洗凈；鍋燒熱加植物油，依次加蔥、姜末烹出香味，加入清湯、鯽魚和蘑菇同燉，加精鹽、筍片，燉至魚肉熟時加油菜、大蒜片，盛入湯盆中即可。

05

菠菜粥：可以改善便秘、排毒、促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以美容養(yǎng)顏。

準(zhǔn)備的材料：菠菜、大棗、粳米。

做法：將準(zhǔn)備好的粳米和大棗清洗干凈，在鍋中加點(diǎn)水放入熬成粥。再將煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰就可以食用了。

健康飲食減肥必備食譜

一、健康減肥食物、西葫蘆

熱量：

每100克約18卡路里

瘦身原理：

西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。

二、健康減肥食物、草莓

熱量：

每100克約30卡路里

瘦身原理：

草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。

健康吃法：

把草莓做成汁即可！

三、健康減肥食物、西紅柿

熱量：

每100克約19卡路里

瘦身原理：

西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：

你一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁

食物

四、健康減肥食物、黃瓜

熱量：

每100克約15卡路里

瘦身原理：

黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%%uFF0C并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法：

平時適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

五、健康減肥食物、生菜

熱量：

每100克約13卡路里

瘦身原理：

生菜是節(jié)食者的最棒兄弟。它富含許多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法：

時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。

六、健康減肥食物、芹菜

熱量：

每100克約11卡路里

瘦身原理：

芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。

健康吃法：

芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

七、健康減肥食物、菠菜

熱量：

每100克約24卡路里

瘦身原理：

菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡送。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的瘦身作用。

健康吃法：

利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

八、健康減肥食物、胡蘿卜

熱量：

每100克約25卡路里

瘦身原理：

胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!

健康吃法：

每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個星期再服用，定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

九、健康減肥食物、葡萄柚

熱量：

每100克約35卡路里

瘦身原理：

研討標(biāo)明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。

健康吃法：

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間后自然瘦下來。

十、健康減肥食物、芥菜

熱量：

每100克約24卡路里

瘦身原理：

當(dāng)肉類吃得太多時，內(nèi)臟會發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。

健康吃法：

不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?！

健康減肥 快速飲食減肥食譜

NO.1

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯 火腿 沙拉醬

2、中餐一碗飯 菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁 水 二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）

5、配合適度運(yùn)動

NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）

1、起床後...兩杯水

2、早餐...蔬菜汁200cc

3、中餐...優(yōu)酪乳500克

4、晚餐...蔬菜汁200cc

5、就寢前...1-2杯水

NO.3（蘋果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

NO.6(中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

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