孕婦睡眠質(zhì)量變差是比較普遍的現(xiàn)象，體內(nèi)激素的變化和懷孕帶來的不適感都會(huì)導(dǎo)致孕婦睡不好。一旦孕婦長期睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)情緒問題，還會(huì)引發(fā)胎兒出現(xiàn)早期剝離。那么，怎樣改善孕婦的睡眠呢？

1、營造良好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境要安靜，為了保證良好的睡眠，孕婦的臥室要整潔，這樣有利于睡眠和放松。臥室不宜過亮，在睡前要拉上窗簾，但是不要關(guān)緊窗戶，這樣臥室的通風(fēng)才會(huì)好。

2、洗熱水澡。洗熱水澡有助于放松神經(jīng)和肌肉，還可以減輕疲勞。最好在睡前一小時(shí)洗澡，注意水溫適宜，水溫過高很容易讓人興奮。

3、做瑜伽。瑜伽可以增加體內(nèi)的血液循環(huán)，提高所有肌肉組織的柔韌性和柔韌性。很多孕婦選擇通過瑜伽來塑形，但其實(shí)對(duì)生產(chǎn)也非常有利。但是一定要適運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓情緒平靜下來，快速入睡。

4、睡衣要舒適。由于孕婦容易因激素變化和血液循環(huán)不良而不易散熱，因此在睡覺的時(shí)候穿透氣、舒適的睡衣能夠保暖又不熱。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。孕婦要養(yǎng)成規(guī)律的作息，在睡前不要玩手機(jī)或看電視，否則大腦會(huì)長期處于興奮狀態(tài)。

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