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孕婦睡眠質量不好怎么辦

【導讀】孕婦是雙身子的人，隨著孕期的變化，身體會越來越笨重，生活中也會出現很多原來沒有遇到過的情況。就睡眠而言，常人可能熬下夜沒啥影響，至于睡眠不好也許就更不在話下。但是孕婦要是睡眠不好，影響的可不僅僅是自己，還有肚子里的寶寶。那么，孕婦睡眠不好怎么辦呢？

經常會聽到有孕婦說睡眠不好，要不就是睡不著的。對于沒有懷孕過的人來說，這是種從未有過的經歷，但是對于孕婦而言就需要重視。如果連續(xù)幾天都睡眠不好，可以嘗試一下一下幾種方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕婦都會出現困乏的情況，白天睡覺其實是正確的。但是這里說的是要注意白天的睡覺時間，不要誰太久，白天睡太久，晚上就會很難入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕婦心情緊張應該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放松心情，這樣不僅有利于寶寶的生長，也有利于睡眠，太緊急會很難睡好的。

3、洗一個舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放松，特別是孕婦，在方式的時候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨著孕期的增長，孕婦睡覺會越來越不舒服，這個時候可以是的的增加幾個正頭，或者是市面上的孕婦睡覺的靠枕，可以減輕不適感。

孕婦睡眠不好不僅會影響自身的影響，還會影響寶寶的健康成長，所以孕婦一定要保證有個良好的睡眠。解決問題之前要先了解根本，那孕婦睡眠不好的原因有哪些呢？

1、尿頻

由于懷孕的原因，子宮會壓迫膀胱，導致尿頻，這樣孕婦晚上會經常起來上廁所，這也是影響孕婦睡眠的常見原因。

2、焦慮

孕婦的情緒波動比較大，容易出現焦慮，這樣對睡眠是很不利的。所以孕婦一定要放松心情，不要太過焦慮，只要按時進行產檢，就不會有問題。

3、抽筋

有些孕婦可能會因為補充的鈣元素不足，導致因缺鈣出現的抽筋，只要出現抽筋，孕婦的睡眠肯定會受到相應的影響。

4、身體變化

孕婦越到后期，隨著肚子的變大，睡姿就越難，怎么睡都會覺得有壓迫感，這個時候提醒孕婦最好采用左側躺睡姿。

5、飲食習慣改變

很多孕婦都會有嘔吐的癥狀，所以可能因為嘔吐，導致睡到半夜肚子餓；也有可能因為吃太飽，消化不好，這都有可能影響孕婦的睡眠。

孕婦犯困，所以會經常嗜睡，這是正常的情況?？捎袝r候也會有些不正常的情況出現，比如孕婦睡不著、睡眠不好等，而這些情況的出現，無論是對孕婦還是對寶寶，都會有一定的危害。

1、影響孕婦精神：正常人如果連續(xù)幾天睡眠不好，精神都會受到影響，更何況是孕婦，連續(xù)幾天睡眠不好的孕婦，肯定打不起精神的。

2、影響寶寶發(fā)育：孕婦如果長時間睡眠不好，對寶寶的大腦發(fā)育是不利的，會直接影響寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育。

3、易使胎兒出現先天缺陷：孕婦睡眠不好除了會影響寶寶大腦發(fā)育外，還有可能造成先天缺陷，比如口唇畸變、出現顎裂性口唇等。

4、易誘發(fā)流產：孕婦睡眠不好，會讓精神變得更加緊張，情緒波動更大，嚴重的情況下會直接導致流產的情況出現。

改善孕婦的睡眠問題，可以從食物上下手，這樣的方式既容易接受，又不會有副作用，還能補充相應的營養(yǎng)，可謂是一舉多得。

1、牛奶

睡覺前喝杯牛奶可以幫助睡眠，這應該是總所周知的事情，孕婦也一樣，睡前喝點牛奶，消除緊張情緒，改善睡眠質量。

2、水果

現在的女性，孕期上班是正?，F象，如果是因為上班導致的疲勞，運用多吃點蘋果、香蕉，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥應該是很常見的情況，不過很多人都只知道吃小米粥可以補充營養(yǎng)，卻不知道小米粥可以讓孕婦更好入睡。

4、酸棗仁粥

酸棗仁粥可能沒有小米粥那么廣為人知，不過效果卻不相上下，不僅水睡眠不好有用，而且對心悸也有一定的療效。

孕婦睡得好，寶寶才能長的好。提高孕婦的睡眠質量除了從食物上下手外，還可以從精神、運動等多方面著手，一起來看看吧！

1、好心情

對于很多女性來說，懷孕不僅要面對自己身材的變化，還要面對各種角色的轉變，這個時候很容易出現精神壓力，而精神壓力過大會直接影響睡眠，所以孕婦要時刻保持好心情，只有這樣才能有好睡眠。

2、瑜伽

近幾年來，瑜伽越來越火，不少人會選擇通過瑜伽的方式塑型，其實孕婦也可以做做瑜伽，增加身體血液循環(huán)，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，這樣很有利與生產哦。

3、飲食

孕婦很多時候都會因為飲食的改變，導致睡眠不好。嘔吐的孕婦可以吃些復合維生素片補充營養(yǎng)，經常吃太多的孕婦要控制好食物的攝入。

4、睡姿

剛懷孕的時候，孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左側，而且可以選擇一些輔助的枕頭，減輕肚子的壓力。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 睡眠不足吃什么懷孕睡眠不好怎么辦孕婦的正確睡姿孕婦睡眠不好怎么辦孕婦失眠怎么回事孕婦睡覺的正確姿態(tài)孕婦睡眠不好孕婦睡覺注意事項 懷孕能喝芬達汽水嗎橄欖油可以預防妊娠紋嗎預防妊娠紋妊娠紋油什么時候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應孕早期會肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應癥狀孕早期體重增長過快怎么控制

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