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孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦

【導(dǎo)讀】孕婦是雙身子的人，隨著孕期的變化，身體會(huì)越來(lái)越笨重，生活中也會(huì)出現(xiàn)很多原來(lái)沒(méi)有遇到過(guò)的情況。就睡眠而言，常人可能熬下夜沒(méi)啥影響，至于睡眠不好也許就更不在話(huà)下。但是孕婦要是睡眠不好，影響的可不僅僅是自己，還有肚子里的寶寶。那么，孕婦睡眠不好怎么辦呢？

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有孕婦說(shuō)睡眠不好，要不就是睡不著的。對(duì)于沒(méi)有懷孕過(guò)的人來(lái)說(shuō)，這是種從未有過(guò)的經(jīng)歷，但是對(duì)于孕婦而言就需要重視。如果連續(xù)幾天都睡眠不好，可以嘗試一下一下幾種方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)困乏的情況，白天睡覺(jué)其實(shí)是正確的。但是這里說(shuō)的是要注意白天的睡覺(jué)時(shí)間，不要誰(shuí)太久，白天睡太久，晚上就會(huì)很難入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕婦心情緊張應(yīng)該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放松心情，這樣不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)，也有利于睡眠，太緊急會(huì)很難睡好的。

3、洗一個(gè)舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放松，特別是孕婦，在方式的時(shí)候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個(gè)舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨著孕期的增長(zhǎng)，孕婦睡覺(jué)會(huì)越來(lái)越不舒服，這個(gè)時(shí)候可以是的的增加幾個(gè)正頭，或者是市面上的孕婦睡覺(jué)的靠枕，可以減輕不適感。

孕婦睡眠不好不僅會(huì)影響自身的影響，還會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)，所以孕婦一定要保證有個(gè)良好的睡眠。解決問(wèn)題之前要先了解根本，那孕婦睡眠不好的原因有哪些呢？

1、尿頻

由于懷孕的原因，子宮會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻，這樣孕婦晚上會(huì)經(jīng)常起來(lái)上廁所，這也是影響孕婦睡眠的常見(jiàn)原因。

2、焦慮

孕婦的情緒波動(dòng)比較大，容易出現(xiàn)焦慮，這樣對(duì)睡眠是很不利的。所以孕婦一定要放松心情，不要太過(guò)焦慮，只要按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，就不會(huì)有問(wèn)題。

3、抽筋

有些孕婦可能會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)充的鈣元素不足，導(dǎo)致因缺鈣出現(xiàn)的抽筋，只要出現(xiàn)抽筋，孕婦的睡眠肯定會(huì)受到相應(yīng)的影響。

4、身體變化

孕婦越到后期，隨著肚子的變大，睡姿就越難，怎么睡都會(huì)覺(jué)得有壓迫感，這個(gè)時(shí)候提醒孕婦最好采用左側(cè)躺睡姿。

5、飲食習(xí)慣改變

很多孕婦都會(huì)有嘔吐的癥狀，所以可能因?yàn)閲I吐，導(dǎo)致睡到半夜肚子餓；也有可能因?yàn)槌蕴枺缓?，這都有可能影響孕婦的睡眠。

孕婦犯困，所以會(huì)經(jīng)常嗜睡，這是正常的情況?？捎袝r(shí)候也會(huì)有些不正常的情況出現(xiàn)，比如孕婦睡不著、睡眠不好等，而這些情況的出現(xiàn)，無(wú)論是對(duì)孕婦還是對(duì)寶寶，都會(huì)有一定的危害。

1、影響孕婦精神：正常人如果連續(xù)幾天睡眠不好，精神都會(huì)受到影響，更何況是孕婦，連續(xù)幾天睡眠不好的孕婦，肯定打不起精神的。

2、影響寶寶發(fā)育：孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是不利的，會(huì)直接影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

3、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：孕婦睡眠不好除了會(huì)影響寶寶大腦發(fā)育外，還有可能造成先天缺陷，比如口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇等。

4、易誘發(fā)流產(chǎn)：孕婦睡眠不好，會(huì)讓精神變得更加緊張，情緒波動(dòng)更大，嚴(yán)重的情況下會(huì)直接導(dǎo)致流產(chǎn)的情況出現(xiàn)。

改善孕婦的睡眠問(wèn)題，可以從食物上下手，這樣的方式既容易接受，又不會(huì)有副作用，還能補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，可謂是一舉多得。

1、牛奶

睡覺(jué)前喝杯牛奶可以幫助睡眠，這應(yīng)該是總所周知的事情，孕婦也一樣，睡前喝點(diǎn)牛奶，消除緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

2、水果

現(xiàn)在的女性，孕期上班是正常現(xiàn)象，如果是因?yàn)樯习鄬?dǎo)致的疲勞，運(yùn)用多吃點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥應(yīng)該是很常見(jiàn)的情況，不過(guò)很多人都只知道吃小米粥可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，卻不知道小米粥可以讓孕婦更好入睡。

4、酸棗仁粥

酸棗仁粥可能沒(méi)有小米粥那么廣為人知，不過(guò)效果卻不相上下，不僅水睡眠不好有用，而且對(duì)心悸也有一定的療效。

孕婦睡得好，寶寶才能長(zhǎng)的好。提高孕婦的睡眠質(zhì)量除了從食物上下手外，還可以從精神、運(yùn)動(dòng)等多方面著手，一起來(lái)看看吧！

1、好心情

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，懷孕不僅要面對(duì)自己身材的變化，還要面對(duì)各種角色的轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)精神壓力，而精神壓力過(guò)大會(huì)直接影響睡眠，所以孕婦要時(shí)刻保持好心情，只有這樣才能有好睡眠。

2、瑜伽

近幾年來(lái)，瑜伽越來(lái)越火，不少人會(huì)選擇通過(guò)瑜伽的方式塑型，其實(shí)孕婦也可以做做瑜伽，增加身體血液循環(huán)，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，這樣很有利與生產(chǎn)哦。

3、飲食

孕婦很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)轱嬍车母淖?，?dǎo)致睡眠不好。嘔吐的孕婦可以吃些復(fù)合維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃太多的孕婦要控制好食物的攝入。

4、睡姿

剛懷孕的時(shí)候，孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左側(cè)，而且可以選擇一些輔助的枕頭，減輕肚子的壓力。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 睡眠不足吃什么懷孕睡眠不好怎么辦孕婦的正確睡姿孕婦睡眠不好怎么辦孕婦失眠怎么回事孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)孕婦睡眠不好孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng) 懷孕能喝芬達(dá)汽水嗎橄欖油可以預(yù)防妊娠紋嗎預(yù)防妊娠紋妊娠紋油什么時(shí)候涂孕婦早餐食譜大全及做法大全孕37周有什么身體反應(yīng)孕早期會(huì)肚子發(fā)熱嗎孕期糖尿病的人臉會(huì)發(fā)黃嗎孕35周羊水多少算正常范圍孕婦羊水為什么會(huì)臭孕早期感冒可以用姜水泡腳嗎孕期血糖高有必要控糖嗎孕婦痔瘡掛什么科孕早期有什么反應(yīng)癥狀孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快怎么控制

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