孕婦睡眠不佳可從日常生活習(xí)慣及飲食等方面進(jìn)行改善。孕婦首先可以通過睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善:

1、加枕頭:適當(dāng)增加枕頭高度對(duì)改善睡眠有幫助。也可用枕頭支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在兩腿之間可承托下沉的背部有助入睡。

2、泡個(gè)舒服的澡:睡前洗一個(gè)舒服的澡可以使全身放松,有一定的催眠作用。

3、就寢3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng):睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)使人的精神變得興奮,對(duì)睡眠不利。

4、舒緩情緒:懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育有積極的作用。不能入睡時(shí),可以看看報(bào)紙看看書或聽輕音樂。

5、日間睡眠不足:白天睡眠過多,晚上容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該做些其他的事情來緩解嗜睡,白天盡量少睡。

孕婦的孕婦也可以通過飲食調(diào)節(jié)睡眠:

1、不喝咖啡、茶、油炸食品、難消化的食物。嚴(yán)重的尿頻,早上喝大量的水,下午和晚上少喝水。睡覺前吃適量的點(diǎn)心,可以防止隔天醒來頭痛。減少淀粉含量的食物,如白面包,白米飯,甜食等。

2、牛奶中加入蜂蜜,有幫助睡眠,但要提前兩個(gè)小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平,防做惡夢(mèng),頭痛,發(fā)熱。

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