孕婦怎么改善睡眠

2023-11-03 12:57:00作者：攀枝花婦科醫(yī)院

　孕婦如何睡得好？懷孕期間睡眠不好是正常的，尤其是在懷孕的中后期。部分原因是你的腹部越來(lái)越隆起，另一部分原因也來(lái)自你體內(nèi)激素的變化。也許你會(huì)覺(jué)得晚上睡個(gè)好覺(jué)似乎是你無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。事實(shí)上，有很多方法可以幫助你改善睡眠。

孕婦如何睡得好？懷孕期間睡眠不好是正常的，尤其是在懷孕的中后期。部分原因是你的腹部越來(lái)越隆起，另一部分原因也來(lái)自你體內(nèi)激素的變化。也許你會(huì)覺(jué)得晚上睡個(gè)好覺(jué)似乎是你無(wú)法實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。事實(shí)上，有很多方法可以幫助你改善睡眠。

孕婦睡眠不好怎么辦:

睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡(水溫不要太高)有助于放松。睡前喝一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也有助于睡眠，找個(gè)舒服的姿勢(shì)可能有幫助。

你可以嘗試用富含鈣的食物，如酸奶、杏仁或芝麻作為夜間小吃。富含維生素B6的食物，如綠葉蔬菜和全麥?zhǔn)称?，也有助于睡眠?/p>

左側(cè)臥位可以使背部不受壓力，并確保胎盤和胎兒有足夠的血液供應(yīng)。準(zhǔn)備更多的墊子，墊右腿或胃，會(huì)讓你感覺(jué)很舒服。

放松心情也很重要。放一些溫柔的音樂(lè)，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待出生。同時(shí)，注意你的呼吸，尤其是呼氣，要穩(wěn)定有節(jié)制。

TIPS：建議孕婦從懷孕3個(gè)月到產(chǎn)后3個(gè)月按摩腹部、臀部、乳房、大腿內(nèi)側(cè)和腰部，可有效預(yù)防妊娠紋。

洗澡時(shí)，先用毛巾擦洗這些部位，然后用牛奶涂抹，然后用雙手畫圈揉搓，十分鐘后洗凈，順時(shí)針輕輕按摩按摩油。

沐浴后涂上孕婦專用的抗妊娠紋霜，效果會(huì)更好。

淋浴時(shí)，水溫不宜過(guò)高。腹部可以用溫度較低的水沖洗，上述部位的皮膚可以輕輕按摩，以增強(qiáng)皮膚彈性。

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