世界衛(wèi)生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，呼吁重視肥胖對(duì)健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發(fā)生糖尿病、代謝癥候群及血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)超過 3 倍，發(fā)生高血壓、心血管疾病、膝關(guān)節(jié)炎及痛風(fēng)也有 2 倍風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí)，當(dāng)肥胖者減少 5% 以上體重 (如成人 90 公斤，減少 5 公斤)，就可以為健康帶來許多益處，高血壓、糖尿病等與肥胖相關(guān)疾病將可改善。

杜絕肥胖有方法 　先留意容易變胖的 4 個(gè)關(guān)鍵期

針對(duì)肥胖問題，可以調(diào)整「飲食」及「運(yùn)動(dòng)」；然而人類除了在嬰兒時(shí)期，人體脂肪細(xì)胞增生較多外，另外也有幾個(gè)時(shí)期較容易發(fā)胖，分別是：

1. 少年期：

這時(shí)期是生長激素分泌旺盛的成長期，生長激素除了會(huì)促進(jìn)骨頭生長，也會(huì)促進(jìn)脂肪分解，借以提供能量給肌肉及骨骼作為成長之用。

2. 孕產(chǎn)期：

美國一項(xiàng)追蹤研究顯示，女性在生產(chǎn)后體重平均增加 9 公斤，而同齡無懷孕生產(chǎn)的對(duì)照組則只增加 5 公斤，顯示女性懷孕 / 生產(chǎn)容易增加體重，尤其是本來就過重的女性，產(chǎn)后增胖的風(fēng)險(xiǎn)更高；此外，研究也顯示，生越多小孩的女性腰臀圍比也有越高的趨勢(shì)。至于女性為何在產(chǎn)后容易變胖主要和生活形態(tài)改變有關(guān)，例如：忙著帶小孩導(dǎo)致缺少運(yùn)動(dòng)，再加上產(chǎn)后頻繁進(jìn)補(bǔ)，體重更容易增加，因此，預(yù)防之道在于改變產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)觀念，飲食均衡攝取即可，當(dāng)然還要多做運(yùn)動(dòng)。

3. 中年期：

因?yàn)榛A(chǔ)代謝變慢，加上活動(dòng)量較少，且可能因?yàn)榻?jīng)濟(jì)能力較佳而經(jīng)常食用高熱量美食，使得腹圍增加、內(nèi)臟脂肪累積而出現(xiàn)肥胖。

4. 更年期：

研究報(bào)告指出，更年期若沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)及進(jìn)行飲食控制，經(jīng)過 4 年半后體重平均會(huì)增加 2.4 公斤，且脂肪主要囤積在腹部。另外，使用女性荷爾蒙治療更年期不適癥狀的女性，體重或許沒有改變，但體脂肪分布的部位會(huì)與以往不同，主要囤積在臀部與大腿而不是腹部。

什么是腰臀圍比？

定義肥胖除了計(jì)算 BMI 值，另可評(píng)估腰臀圍比，后者和糖尿病、心臟病的關(guān)聯(lián)性甚至更大。量腰圍時(shí)以肚臍為指標(biāo)，水平繞肚子一圈，臀圍是以臀部向后最凸出的部位為指標(biāo)，水平繞一圈，再以腰圍數(shù)值除以臀圍數(shù)值所得到的比值，即是腰臀圍比。

如果腰臀圍比超過 0.8，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能增加。世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康腰圍的定義是男性 94 公分（亞洲男性為 90 公分）、女性 80 公分，如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值，罹病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加。

胖子和瘦子的身體組成不一樣

瘦的人身體成分 70% 是水，脂肪只有 8%，其余的非脂肪組織占 22%；體重正常的人則 60% 是水，脂肪組織占 18%；肥胖的人水分只占 43%，脂肪卻高達(dá) 30% 以上。

以性別來分，男性一般體脂肪的比例是 15%～18%，女性是 17%～23%，而隨著年齡增加，體脂肪的比例也會(huì)增加，肥胖癥患者的體脂肪通常是 32% 以上。

相關(guān)知識(shí)

減肥必經(jīng)的4個(gè)階段，你屬于哪個(gè)階段？
減肥人的四個(gè)階段，看看你處于哪個(gè)階段？
健身減脂的四個(gè)階段，你處于哪個(gè)階段？
減脂必經(jīng)的五個(gè)階段，快來看你正處于哪個(gè)時(shí)期？
減肥會(huì)經(jīng)歷的5個(gè)階段，你現(xiàn)在處于哪個(gè)階段？
減肥的多個(gè)階段，你目前處于哪一個(gè)？
減肥必經(jīng)的四個(gè)階段，心態(tài)調(diào)整是關(guān)鍵
恢復(fù)健康的四個(gè)關(guān)鍵階段
減脂塑型必經(jīng)4個(gè)階段，99％的人卡在第二階段
心臟康復(fù)分三個(gè)階段?恢復(fù)期是關(guān)鍵期

網(wǎng)址: 減肥老是卡關(guān)？揭 4 大「發(fā)胖關(guān)鍵期」，你正處于哪個(gè)階段？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1535139.html