減肥老是卡關(guān)?揭 4 大「發(fā)胖關(guān)鍵期」,你正處于哪個(gè)階段?
世界衛(wèi)生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼吁重視肥胖對(duì)健康的危害。比起健康體重者,肥胖者發(fā)生糖尿病、代謝癥候群及血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)超過 3 倍,發(fā)生高血壓、心血管疾病、膝關(guān)節(jié)炎及痛風(fēng)也有 2 倍風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí),當(dāng)肥胖者減少 5% 以上體重 (如成人 90 公斤,減少 5 公斤),就可以為健康帶來許多益處,高血壓、糖尿病等與肥胖相關(guān)疾病將可改善。
杜絕肥胖有方法 先留意容易變胖的 4 個(gè)關(guān)鍵期
針對(duì)肥胖問題,可以調(diào)整「飲食」及「運(yùn)動(dòng)」;然而人類除了在嬰兒時(shí)期,人體脂肪細(xì)胞增生較多外,另外也有幾個(gè)時(shí)期較容易發(fā)胖,分別是:
1. 少年期:
這時(shí)期是生長激素分泌旺盛的成長期,生長激素除了會(huì)促進(jìn)骨頭生長,也會(huì)促進(jìn)脂肪分解,借以提供能量給肌肉及骨骼作為成長之用。
2. 孕產(chǎn)期:
美國一項(xiàng)追蹤研究顯示,女性在生產(chǎn)后體重平均增加 9 公斤,而同齡無懷孕生產(chǎn)的對(duì)照組則只增加 5 公斤,顯示女性懷孕 / 生產(chǎn)容易增加體重,尤其是本來就過重的女性,產(chǎn)后增胖的風(fēng)險(xiǎn)更高;此外,研究也顯示,生越多小孩的女性腰臀圍比也有越高的趨勢(shì)。至于女性為何在產(chǎn)后容易變胖主要和生活形態(tài)改變有關(guān),例如:忙著帶小孩導(dǎo)致缺少運(yùn)動(dòng),再加上產(chǎn)后頻繁進(jìn)補(bǔ),體重更容易增加,因此,預(yù)防之道在于改變產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)觀念,飲食均衡攝取即可,當(dāng)然還要多做運(yùn)動(dòng)。
3. 中年期:
因?yàn)榛A(chǔ)代謝變慢,加上活動(dòng)量較少,且可能因?yàn)榻?jīng)濟(jì)能力較佳而經(jīng)常食用高熱量美食,使得腹圍增加、內(nèi)臟脂肪累積而出現(xiàn)肥胖。
4. 更年期:
研究報(bào)告指出,更年期若沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)及進(jìn)行飲食控制,經(jīng)過 4 年半后體重平均會(huì)增加 2.4 公斤,且脂肪主要囤積在腹部。另外,使用女性荷爾蒙治療更年期不適癥狀的女性,體重或許沒有改變,但體脂肪分布的部位會(huì)與以往不同,主要囤積在臀部與大腿而不是腹部。
什么是腰臀圍比?
定義肥胖除了計(jì)算 BMI 值,另可評(píng)估腰臀圍比,后者和糖尿病、心臟病的關(guān)聯(lián)性甚至更大。量腰圍時(shí)以肚臍為指標(biāo),水平繞肚子一圈,臀圍是以臀部向后最凸出的部位為指標(biāo),水平繞一圈,再以腰圍數(shù)值除以臀圍數(shù)值所得到的比值,即是腰臀圍比。
如果腰臀圍比超過 0.8,罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能增加。世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康腰圍的定義是男性 94 公分(亞洲男性為 90 公分)、女性 80 公分,如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值,罹病的危險(xiǎn)性就會(huì)增加。
胖子和瘦子的身體組成不一樣
瘦的人身體成分 70% 是水,脂肪只有 8%,其余的非脂肪組織占 22%;體重正常的人則 60% 是水,脂肪組織占 18%;肥胖的人水分只占 43%,脂肪卻高達(dá) 30% 以上。
以性別來分,男性一般體脂肪的比例是 15%~18%,女性是 17%~23%,而隨著年齡增加,體脂肪的比例也會(huì)增加,肥胖癥患者的體脂肪通常是 32% 以上。
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