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減肥必經(jīng)的四個階段，心態(tài)調(diào)整是關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 07:18

減肥必經(jīng)的四個階段，心態(tài)調(diào)整是關(guān)鍵！
第一階段：啟動期
啟動期是減肥的開始階段，體重和體脂可能不會有明顯變化，甚至可能增加。這是因為減肥會改變你的飲食習慣、運動模式和生活方式，身體需要時間來適應(yīng)這些變化，建立新的平衡狀態(tài)。啟動期的長短因人而異，但通常不會太久。這個階段最重要的是保持平和的心態(tài)，不要放棄，因為很快就會度過。

第二階段：快降期
快降期意味著體重會在短時間內(nèi)顯著下降。這個階段主要是減脂的過程，體重數(shù)字會有較大的變化。啟動期之后，內(nèi)穩(wěn)態(tài)被打破，人體開始持續(xù)消耗脂肪，同時會帶走一部分水分。因此，快降期最重要的是補水，每天喝夠2.5升的水，因為大量的水分參與脂肪的排出體外。

第三階段：平臺期
平臺期是身體適應(yīng)了改變，重新建立新的平衡狀態(tài)。即使減少進食和增加運動量，體重也不會有明顯變化。平臺期分為大平臺期和小平臺期，體重會保持一段時間的平衡。平臺期與啟動期一樣，心態(tài)非常重要！因為這時期體重基本不下降，而且減重是有周期性的，平臺期會不斷出現(xiàn)！繼續(xù)保持健康的飲食和運動方式，切忌暴飲暴食！

第四階段：鞏固期
鞏固期是用來避免反彈、穩(wěn)固體重的階段。體重和體脂逐漸穩(wěn)定。身體有記憶功能，所以減到滿意體重不要馬上停止，要繼續(xù)之前的飲食和運動方案，讓身體的代謝穩(wěn)定下來，記住你最輕的體重。這個時期需要控制有度！飲食上不能暴飲暴食，逐漸恢復正常飲食，并且堅持運動養(yǎng)成良好習慣，養(yǎng)成好吃也不胖的體質(zhì)。