減肥必經(jīng)的四個(gè)階段，心態(tài)調(diào)整是關(guān)鍵！
第一階段：?jiǎn)?dòng)期
啟動(dòng)期是減肥的開始階段，體重和體脂可能不會(huì)有明顯變化，甚至可能增加。這是因?yàn)闇p肥會(huì)改變你的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)模式和生活方式，身體需要時(shí)間來適應(yīng)這些變化，建立新的平衡狀態(tài)。啟動(dòng)期的長(zhǎng)短因人而異，但通常不會(huì)太久。這個(gè)階段最重要的是保持平和的心態(tài)，不要放棄，因?yàn)楹芸炀蜁?huì)度過。

第二階段：快降期
快降期意味著體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)顯著下降。這個(gè)階段主要是減脂的過程，體重?cái)?shù)字會(huì)有較大的變化。啟動(dòng)期之后，內(nèi)穩(wěn)態(tài)被打破，人體開始持續(xù)消耗脂肪，同時(shí)會(huì)帶走一部分水分。因此，快降期最重要的是補(bǔ)水，每天喝夠2.5升的水，因?yàn)榇罅康乃謪⑴c脂肪的排出體外。

第三階段：平臺(tái)期
平臺(tái)期是身體適應(yīng)了改變，重新建立新的平衡狀態(tài)。即使減少進(jìn)食和增加運(yùn)動(dòng)量，體重也不會(huì)有明顯變化。平臺(tái)期分為大平臺(tái)期和小平臺(tái)期，體重會(huì)保持一段時(shí)間的平衡。平臺(tái)期與啟動(dòng)期一樣，心態(tài)非常重要！因?yàn)檫@時(shí)期體重基本不下降，而且減重是有周期性的，平臺(tái)期會(huì)不斷出現(xiàn)！繼續(xù)保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，切忌暴飲暴食！

第四階段：鞏固期
鞏固期是用來避免反彈、穩(wěn)固體重的階段。體重和體脂逐漸穩(wěn)定。身體有記憶功能，所以減到滿意體重不要馬上停止，要繼續(xù)之前的飲食和運(yùn)動(dòng)方案，讓身體的代謝穩(wěn)定下來，記住你最輕的體重。這個(gè)時(shí)期需要控制有度！飲食上不能暴飲暴食，逐漸恢復(fù)正常飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好習(xí)慣，養(yǎng)成好吃也不胖的體質(zhì)。

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