我發(fā)現(xiàn)想要減脂塑形成功的人，必然會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。

這四個(gè)階段到底每個(gè)階段該怎么做才能減脂塑形不反彈？我總結(jié)了應(yīng)對(duì)方法分享給大家。希望你能贏在起跑線。

第一個(gè)階段就是新手福利期

這個(gè)階段就是這小白新手剛開始健身，從來(lái)沒做過(guò)負(fù)重訓(xùn)練的人，這時(shí)候剛一開始做負(fù)重，體重下降非常快，減脂同時(shí)增肌這時(shí)候是最好的，而且是以后再也不會(huì)有這樣的階段，就跟談戀愛的時(shí)候，一開始那種感覺就是最好的。

所以你剛開始健身的時(shí)候，你就會(huì)收獲這樣的好處，力量增加的也快，然后體重下降也刷刷的，這時(shí)候你真的是特別特別的開心。

這個(gè)時(shí)期我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)饑餓感，需要多注意補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。另外聽勸，別用力過(guò)猛，下降的數(shù)字雖然好看但健康持續(xù)的塑型之路才是我們的追求。

一定要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，找到這科學(xué)的正道，做負(fù)重訓(xùn)練，然后按照我之前介紹的方法吃。

這個(gè)時(shí)期非常關(guān)鍵，90%的人其實(shí)都在新手福利期，只要你在過(guò)去的半年之內(nèi)沒系統(tǒng)的進(jìn)行過(guò)負(fù)重訓(xùn)練的話，你就是新手，所以你現(xiàn)在還可以抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，

第二個(gè)階段就是平臺(tái)期

90%的人新手期過(guò)后都會(huì)遇到的，就是這個(gè)平臺(tái)期，不用擔(dān)心，每個(gè)人都會(huì)遇到，并不是說(shuō)只有你。

所以當(dāng)你遇到平臺(tái)期的時(shí)候，靜下心來(lái)找找原因，一般都是因?yàn)槟銢]有做負(fù)重訓(xùn)練，你就是在做有氧，傻傻去跑步，跳操，然后你吃的可能過(guò)多了。

如何突破呢？答案就是打破能量收支平衡！也就是改變??的飲?習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)?式，讓身體再次“不適應(yīng)”。我們可以制造熱量缺口，增加重量等。

別忘了熱量差是非常非常的重要，抓緊做負(fù)重訓(xùn)練，在你這個(gè)平臺(tái)期的時(shí)候，你的代謝也是在慢慢的下降，因?yàn)槟憔蜏p不下去了，要提高代謝，還是要做負(fù)重訓(xùn)練，還是要吃足蛋白，還是要喝足水。

我之前也說(shuō)過(guò)如何去提高代謝，但是你的心理工作也要做好，這個(gè)平臺(tái)期突破之后，你又開始有一個(gè)新的一個(gè)下降期。

99%的人減肥失敗，減肥放棄，就是在平臺(tái)期，他找不到原因，也不知道怎么回事，他沒有一套計(jì)劃，他就放棄了，就是減減肥肥，反反復(fù)復(fù)，就是在這兒擱置了。

第三個(gè)階段是塑型期

你的新手期利用好了，平臺(tái)期順利度過(guò)了，第三個(gè)就是這個(gè)塑形期，因?yàn)槟阒疽呀?jīng)減掉很多，著重的要開始增肌塑形了，咱們不光是要干瘦是吧，那樣這個(gè)免疫力下降了，體力又不好了，咱們要擁有更完美的線條，變得更有活力，更強(qiáng)壯，所以就是要塑形，就更加要注重的就是負(fù)重訓(xùn)練。

增肌同時(shí)你又可以提高代謝，大多數(shù)人沒有利用好新手福利期，卡在了平臺(tái)期，然后就放棄了，就是反復(fù)減肥，就失敗，失敗后失去信心減肥，當(dāng)你過(guò)了以后，你就開始進(jìn)入塑形期，慢慢的把健身當(dāng)成一種生活習(xí)慣，就開始不斷去塑性，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不會(huì)怎么注重，每天去卡一些熱量，慢慢你就知道該是什么樣的生活習(xí)慣，知道會(huì)選擇這個(gè)健康的食物，你就慢慢的就自自然而然就會(huì)保持身材，而且慢慢的去減脂增肌，然后去不斷雕刻身材，你會(huì)進(jìn)入到非常穩(wěn)定的狀態(tài)。

第四個(gè)階段就是鞏固期

完美蛻變十周可以達(dá)到，但想要一輩子不反彈，我們還需要鞏固。最后的鞏固非常非常關(guān)鍵，很多人就落下了，如果你不做好這個(gè)鞏固期，你到時(shí)候還是要反彈。這個(gè)時(shí)候只需要每天堅(jiān)持半小時(shí)負(fù)重訓(xùn)練+合理飲食即可。重要的是把健身當(dāng)做一種習(xí)慣融入到生活中，像刷牙一樣簡(jiǎn)單，才能一輩子不反彈。每天三十分鐘就夠了~

最后兩周把這個(gè)定型，把生活習(xí)慣定型，知道這就是你以后的一種生活狀態(tài)，一種健康的狀態(tài)，一種活力的狀態(tài)，

你知道自己現(xiàn)在處于什么階段嗎？

這四個(gè)階段希望大家都處于這最后一個(gè)鞏固期了，但是可能不是所有的人都找到自己的方法。知道自己在哪個(gè)階段，找到是為什么，然后找到方法，然后跟著方法做，然后一直做下去。最重要就是培養(yǎng)習(xí)慣，一步一步的，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天做的小小的這個(gè)改變，做的小小這個(gè)決定，跟同齡人比，已經(jīng)比他們好的很多，我希望每個(gè)人都能鍛煉出最精彩的自己。

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