在日常生活中，常常會(huì)看一些人在學(xué)校操場(chǎng)、公園等等地方跑歩，可以說(shuō)跑歩是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一，但很多人都不知道跑歩還有一種種類，叫作原地跑歩，?可以叫作原地慢跑，但不管是戶外跑歩還是原地跑歩都有著不錯(cuò)的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？下面就一起來(lái)看看吧。

　　原地慢跑多久才有效果

　　原地慢跑，除卻前期的5分鐘熱身階段，后面的接近勻速跑的階段，建議每次跑40分鐘以上，這樣才會(huì)有效果。

　　原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。如果時(shí)間延長(zhǎng)，那么，脂肪供能的量可達(dá)總量的85%?？墒牵沁\(yùn)動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強(qiáng)度多大，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。要知道，只有消耗脂肪才會(huì)有減肥效果哦。

　　特別要注意一點(diǎn)，如果你只是每次跑一會(huì)兒，那等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計(jì)不減肥反而增肥了哦。

　　原地慢跑時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，原地跑步或其他運(yùn)動(dòng)也一樣。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

　　特別是原地跑步其實(shí)比一般跑步還要費(fèi)勁，而且還枯燥，很容易堅(jiān)持不下去。建議新手先每次跑15分鐘，然后接著慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過(guò)2小時(shí)為宜。

　　綁著彈力帶原地跑效果也很好

　　1. 綁著彈力帶原地跑的具體做法：

　　（1）將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點(diǎn)，身體距固定點(diǎn)至能感受到彈力帶向后拉的距離；

　?。?）軀干微向前傾，雙臂前后擺動(dòng)跑步。

　　2. 綁著彈力帶原地跑的動(dòng)作要點(diǎn)：

　?。?）盡可能的讓彈力帶阻力最大，訓(xùn)練效果更好；

　?。?）跑的越快，燃脂越高，訓(xùn)練效果越好；

　?。?）下落過(guò)程中，注意緩沖，前腳掌先找地；

　　3. 綁著彈力帶原地跑的優(yōu)勢(shì)：

　　彈力帶跑步，最大的優(yōu)勢(shì)就在于動(dòng)作過(guò)程中，彈力帶可以提供一個(gè)向后的阻力。就是說(shuō)，當(dāng)你用彈力帶原地跑的時(shí)候，不光要克服向下的阻力向上跑，還要克服彈力帶向后拉著你的阻力向前跑，這就和真實(shí)跑步的情況一樣一樣了，所以用彈力帶來(lái)跑步，也能練腿又練臀，燃脂高、效果好。

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