從內(nèi)到外蛻變!10個(gè)養(yǎng)生習(xí)慣助你養(yǎng)出健康易瘦體
聽(tīng)說(shuō)身邊總有那么幾個(gè)“吃遍天下都不胖”的朋友,你是不是也超級(jí)羨慕?感覺(jué)他們像是有什么神秘的“瘦子基因”,而我們卻像是吸水海綿,喝口水都能胖一圈。但其實(shí),易瘦體質(zhì)并不是天生的,多半是人家生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣養(yǎng)成的。下面這10個(gè)小竅門(mén),可能會(huì)幫你慢慢變成“怎么吃都不胖”的體質(zhì),告別體重?zé)溃?/p>
吃得清淡,偶爾開(kāi)個(gè)小差
少油少鹽,保持你的代謝小馬達(dá) 看看那些瘦子,他們平時(shí)吃的都是些清淡食物,尤其是過(guò)了30歲,更注重怎么吃得更健康。蒸的、煮的食物不僅熱量低,腸胃也輕松。偶爾來(lái)頓大餐,讓身體記得高熱量食物的味道,別讓代謝“懶”下來(lái)。
和高糖飲料說(shuō)拜拜,喝水才是王道
水,就是你的代謝“開(kāi)關(guān)” 易瘦體質(zhì)的小伙伴很少碰奶茶、可樂(lè)這些,他們知道喝水才是真理。喝水能排毒、加速新陳代謝,保持身材。而那些甜飲料,只會(huì)讓你熱量爆表,代謝減速。
三餐規(guī)律,零食靠邊站
告別零食,拒絕熱量炸彈 瘦子們都是規(guī)律吃飯,不會(huì)沒(méi)事兒啃零食。那些零食熱量高,添加劑一堆,吃了只會(huì)讓身體代謝混亂。少吃零食,代謝才不會(huì)偷懶。
別讓屁股粘椅子,動(dòng)起來(lái)!
動(dòng)一動(dòng),脂肪燃燒ing 長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),不僅會(huì)變懶,代謝也會(huì)慢下來(lái)。瘦子們即使在辦公室也能找到機(jī)會(huì)活動(dòng)活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),讓代謝保持活力。
吃飯慢慢來(lái),細(xì)嚼慢咽
慢點(diǎn)吃,消化吸收更棒 慢慢吃能幫你更好地感受飽腹感,不會(huì)一不小心吃太多。而且,細(xì)嚼慢咽對(duì)腸胃也好,瘦子們就是吃得多,但都不長(zhǎng)肉。
吃到七分飽,別撐著自己
七分飽,身材保持好 吃太多不僅腸胃壓力大,還容易長(zhǎng)肉。瘦子們懂得控制,吃個(gè)七分飽,既滿足又不至于熱量過(guò)剩。
早睡早起,代謝不賴(lài)床
晚上11點(diǎn)前睡,脂肪不堆積 晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),對(duì)身體好,還能控制體重。睡得好,白天精神足,代謝也更活躍。
遠(yuǎn)離冷食,保護(hù)你的代謝小宇宙
別吃太涼,讓熱量不囤積 冷食冷飲會(huì)讓腸胃變懶,代謝也跟著慢下來(lái)。瘦子們通常會(huì)選擇溫暖的食物,保持代謝正常運(yùn)作。
睡前泡個(gè)腳,放松又助代謝
泡腳,讓血液循環(huán)更順暢 睡前泡腳,不僅能放松身心,還能促進(jìn)血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。睡得香,代謝也快。
每周至少運(yùn)動(dòng)四次,讓身體嗨起來(lái)
運(yùn)動(dòng),易瘦體質(zhì)的加速器 定期運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝,瘦子們每周至少運(yùn)動(dòng)四次,哪怕是小跑、瑜伽,都能幫助消耗熱量,保持好身材。
總結(jié): 易瘦體質(zhì)不是夢(mèng),就靠這些小習(xí)慣。如果你能堅(jiān)持這些小竅門(mén),不僅能提高代謝,還能讓你不再為體重?zé)?。調(diào)整飲食、多運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息,從今天開(kāi)始,你也可以輕松變成“怎么吃都不胖”的體質(zhì),享受健康快樂(lè)的生活!
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