跑步是一種鍛煉方式，鍛煉的目的就是為了加強(qiáng)心肺能力，達(dá)到身體健康的目的。而每天跑10公里，對身體是一種不小的運動量，其實對任何人來說，其實對任何人都沒有好處。

　　對于普通人來說，每天可以鍛煉身體是好事情，但是跑10公里這樣的鍛煉真的是過頭了，每天跑10公里是一個大事情，需要有一個很好的身體素質(zhì)，并且可以承受這段時間的高負(fù)荷運動，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋，如果天天這樣鍛煉，身體可能吃不消，從而導(dǎo)致身體比以前沒有鍛煉更加的脆弱，而且長跑對關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也是比較大的，所以說這種方式的鍛煉對于正常普通人來說并不是一個好的鍛煉方式。

　　而對于不是長期鍛煉的年輕人，更加不建議每天跑10公里，不長期鍛煉的人是不無適應(yīng)這種強(qiáng)度的運動，強(qiáng)迫自己強(qiáng)行完成，這種跑步就不再是鍛煉了，而是對身體的損害。王健副教授提醒，在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了，這都是跑步過度導(dǎo)致的。

　　此外，很多人可能都會存在有早上適宜鍛煉的誤解。但是，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，選擇在晚上跑步或鍛煉實際上是比較科學(xué)的。很多人可能會認(rèn)為早上的空氣比較好，但是這其實是不對的。在早上的時候，由于空氣中的霧氣濃度較高，因此人們在此時往往很容易產(chǎn)生呼吸困難的情況，反而不利于其身體的健康。但是如果在晚上進(jìn)行鍛煉的話，由于植物存在有一定的光合作用，因而在夜間的空氣中氧氣純度實際上是最高的，因而對患者的身體是較為有益的。

　　已經(jīng)有文獻(xiàn)證實，持續(xù)的長跑對關(guān)節(jié)沒有任何好處。可以明確回答，每天十公里一定是過量了。一般來講，想要達(dá)到鍛煉效果，大概每天跑兩到三個公里是比較合適的。

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