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跑者提高心肺功能練習法：10米沖刺跑用鼻呼吸

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月11日 05:19

心肺功能是男人一輩子的課程，正如女人減肥一樣，怎么能有所怠慢呢？加強心肺功能的訓練似乎是防止感冒的最簡便方法，但其實并非最佳方案。因為人體并非傳送帶似的一維運動機制那么簡單。MH建議你可以采取以下訓練方法：

55練習法則

先做一個深蹲，接著做10個俯臥撐。休息30秒，接著做2個深蹲、9個俯臥撐。逐次類推，直至做到10個深蹲和1個俯臥撐。累加起來，你一共做了55個深蹲運動和55個俯臥撐，這樣可以最大化加強你的心肺功能，相當于做了一組健美操和一組力量練習的效果總和。

10米沖刺法

在健身房找一個可以讓你來回跑的空間，長度大概為10米。當你跑到終點時，休息一下，但要記得，只能用鼻子呼吸——用鼻子長長地吸氣，再用鼻子呼氣。然后，再回頭跑向原點，抵達后，這次可以用鼻子做兩個長長的呼吸運動。然后轉身繼續(xù)跑，直至你可以用鼻子正常呼吸為止。用鼻子呼吸，比用嘴呼吸，能起到更佳的效果，它可以增加鍛煉的強度。效果怎樣？反正比在跑步機上跑相同長度的情況下，要更好。

金字塔單足跳法

在10秒內做盡量多的單足跳，休息10秒鐘，再單足跳20秒，然后休息20秒。之后單足跳30秒，并休息30秒。然后逐次遞減，按照30秒、20秒和10秒的順序依次跳回。重復3組如此運動。