好習(xí)慣的養(yǎng)成對一個人的成長、工作和生活有著非常重要的作用。所謂習(xí)慣成自然，一旦你養(yǎng)成了做某件事的好習(xí)慣，并堅持不懈地做下去，就會有很大的收益，它甚至可能改變你的整個人生。

在之前燕教授營養(yǎng)師已經(jīng)給大家分享的關(guān)于21個好習(xí)慣中的科學(xué)飲食篇，接下來我們繼續(xù)來學(xué)習(xí)一下21個好習(xí)慣中的健康好習(xí)慣篇。

14、早起空腹記錄體重

稱體重最佳時間是在早餐之前，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一夜的新陳代謝之后，體內(nèi)有毒物質(zhì)和毒素會排出，這時稱體重是相對準(zhǔn)確的。并且了解了自身的體重情況，能及時地調(diào)整減脂計劃，使自己更加自律。

15、每天堅持計算卡路里

減脂的本質(zhì)是攝入的熱量小于消耗的熱量，每天計算卡路里，能更好地控制熱量，使熱量能長期保持在一個負(fù)平衡狀態(tài)，身體也會慢慢地瘦下來。

16、吃飯細(xì)嚼慢咽

腸胃感知飽腹是需要時間的，吃慢一點(diǎn)，給大腦和腸胃反應(yīng)時間，這樣不容易吃多。吃飯細(xì)嚼慢咽，可以不用刻意地咀嚼多少次，但是細(xì)細(xì)品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是可以保護(hù)腸胃的，同時還能控制熱量的攝入。

17、每天至少600步

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：運(yùn)動的最好方式就是走路?？梢园凑丈盍?xí)慣一次走完，也可以分幾次走完。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)脂肪燃燒，減少脂肪的積累。

18、養(yǎng)成正確“走路”習(xí)慣

每天堅持這樣做，邊走邊瘦超級簡單：

（1）、注意走路姿勢

收腹提臀，讓肌肉處于緊張的狀態(tài)，可以有效刺激腹部、臀部、腿部的肌肉。

（2）、加快走路速度

快走同時嘗試取一段路程，用4-6分鐘的時間，加快到最大速度走，重復(fù)幾個循環(huán)。

19、睡前2-3小時不建議進(jìn)食

晚上能量消耗較小，建議睡前2-3小時不建議進(jìn)食，避免熱量攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。如果晚上容易饑餓，那么則可以在睡前1-2個小時喝一杯純牛奶或者無糖的酸奶，一方面抑制饑餓感，一方面可以促進(jìn)睡眠。

20、保證睡夠7-9個小時

睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌下降，控制食欲的能力就會變成，容易出現(xiàn)暴飲暴食。

美國“全國睡眠基金會”建議成年人的睡眠時間為7-9個小時，65歲以上成年人為7-8個小時。

因此燕教授營養(yǎng)師建議大家最好是在晚上11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早睡早起，規(guī)律的作息時間，能讓你精神百倍，充滿活力，身體更加健康。

一個好習(xí)慣的形成是需要耐心堅持的，在行為心理學(xué)中，人們把一個人的新習(xí)慣或觀念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。這就是說，一個人的動作，或想法，如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法。

而減脂瘦身同樣如此，不妨以21天為周期，通過合理飲食和健康作息，你會發(fā)現(xiàn)減脂瘦身其實(shí)可以說是件很愉悅的事情。

蛻變之旅從養(yǎng)成好習(xí)慣開始，想減脂瘦身的，趕緊把這21個好習(xí)慣get起來！通過科學(xué)飲食+健康好習(xí)慣，你也可以輕松養(yǎng)成健康苗條的好身材！

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