心肺是任何運動的基礎(chǔ)，如果我們的心肺能力不夠強(qiáng)，那么健身我們就練不動，跑一會就氣喘吁吁。如何強(qiáng)化心肺功能，可以試試這三種訓(xùn)練方法。

一、阻氧訓(xùn)練，強(qiáng)化呼吸肌

很多新手訓(xùn)練的時候，會出現(xiàn)這樣一個問題，就是訓(xùn)練強(qiáng)度要是高一點、呼吸急促一點的時候，會感覺到惡心，甚至有些人會感覺到喉嚨痛。

那么這樣一種情況，說明是呼吸肌的耐受能力不夠強(qiáng)，所以進(jìn)氣量稍微大一些，就會刺激我們的呼吸肌，從而產(chǎn)生上述反應(yīng)。

那么如果你也是這種情況的話，建議開始進(jìn)行阻氧訓(xùn)練，阻氧訓(xùn)練就可以讓我們的呼吸肌得到增強(qiáng)，從而使每次呼吸都變得更加有力，從而提供更多的氧氣。

阻氧訓(xùn)練需要用到一個設(shè)備，那就是阻氧面罩。阻氧面罩通過控制呼吸進(jìn)氣量的大小，來達(dá)到強(qiáng)化呼吸肌的目的。

阻氧面罩的使用，一定要講究一個方法，那就是主動呼吸，不能被動呼吸，比如跑步的時候，呼吸節(jié)奏要由自己把控，不然阻氧面罩只能阻礙運動能力，而起不到強(qiáng)化呼吸肌的作用。

比如有些人用阻氧面罩跑步，呼吸還是輕飄飄的，那么你可能跑不了多久就會腿軟無力，但是你的呼吸肌并沒有在這個過程中獲得很好的強(qiáng)化效果。

二、無間歇有氧訓(xùn)練，喚醒心肺

如果當(dāng)你運動強(qiáng)度一大，心臟就會出現(xiàn)心悸或者驟疼的情況，而且肺部感覺有一股子灼燒感，那么這說明我們的心肺沒有被完全喚醒。

因為如果你長時間不進(jìn)行運動的話，心肺能力就會慢慢下降，心肺就會處于半睡眠狀態(tài)，所以當(dāng)你再次進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時候，心肺就一下子承受不住，從而產(chǎn)生過激反應(yīng)。

新手喚醒心肺的方式，最好是采用低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，而且盡量采取無間歇的過程進(jìn)行。有氧訓(xùn)練強(qiáng)度更低，不會對心肺產(chǎn)生很大負(fù)擔(dān)，從而喚醒過程更加舒適，防止心肺過激受傷。

而無間歇訓(xùn)練，則能通過時間去慢慢喚醒心肺，用時間把心肺強(qiáng)度磨出來，如果你進(jìn)行組間間歇的話，那么心肺就會認(rèn)為你只是發(fā)了個神經(jīng)，并不需要很強(qiáng)的心肺能力，所以它們不愿意醒來。

其實說白了，無間歇有氧訓(xùn)練，就是諸如慢跑、橢圓機(jī)這一類比較舒適的有氧運動，在這里需要注意一下跳繩，剛開始的新手不建議用跳繩，因為跳繩心率很猛，你也可能不太適應(yīng)。

三、高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練，拓展心肺

當(dāng)你能夠堅持慢跑30分鐘，或者進(jìn)行連續(xù)性有氧運動30分鐘的時候，你的心肺能力其實要比很多人強(qiáng)出不少，心肺喚醒這個階段就算完成了。

那么我們就可以嘗試進(jìn)行心肺拓展訓(xùn)練，鍛造更加強(qiáng)大的心肺能力，而心肺拓展訓(xùn)練則需要高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練的形式來進(jìn)行。

高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練跟有氧運動和力量訓(xùn)練都不太一樣，它主要訓(xùn)練的目的是高心率，你的心率提升上去，心肺強(qiáng)度自然會得到拓展。

高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練形式不一，一般我們采用hiit形式進(jìn)行，比如進(jìn)行跑步也可以算作高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練，但是在跑步過程中，你的配速要夠高，心率要打上去才行。

除此之外，戰(zhàn)繩訓(xùn)練、跳繩和波比跳這些形式，都可以進(jìn)行高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練，高強(qiáng)度混合氧訓(xùn)練的方向就是，重復(fù)心肺爆炸的感覺，這樣才能起到拓展心肺的目的。

所以你可以看到，其實某種運動形式并不重要，在這三個方法里面，都可以用跑步來進(jìn)行提升，但是他的訓(xùn)練目的不一樣， 有些針對呼吸肌，有些針對心肺喚醒，有些針對心肺拓展。

在這里順序有些混亂，一般先進(jìn)行心肺喚醒，也就是第二步，在進(jìn)行呼吸肌強(qiáng)化，最后進(jìn)行心肺拓展，這個過程一般持續(xù)兩個月左右，你的心肺能力將會全面釋放。

微馬體育宣

商務(wù)合作：Mani（13603000095）

媒體合作：肖先生（15342834988）

服務(wù)熱線：4008257366

投稿郵箱：wx@17weima.com

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

經(jīng)常跑步一定要堅持做腳踝強(qiáng)化訓(xùn)練
心肺功能訓(xùn)練的要點
收藏級！跑步小白一定要知道的9種跑步訓(xùn)練法
最最重要的訓(xùn)練
心肺功能訓(xùn)練的要點，以及2個需要注意的事項，讓心肺更健康
心率監(jiān)測與訓(xùn)練心率的重要性：健康訓(xùn)練的關(guān)鍵一步！
健康長壽的重要方法：心肺適能耐力訓(xùn)練原則
心肺功能訓(xùn)練要點解析.ppt
做一個科學(xué)跑者，摸清自己跑步時的健康舒適心率很重要！
老年人更要鍛煉心肺功能，這個簡單的跑步動作在家就能練

網(wǎng)址: 重要！跑步健身一定要做的心肺訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview1536161.html