運動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素
盡管許多人強調(diào)運動的重要性，并宣傳其帶來的益處，但真正能堅持足夠運動的人并不多。運動不足已經(jīng)成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。數(shù)據(jù)顯示，每年約有390萬人因運動而避免早亡風(fēng)險，而長期缺乏運動的人身體機(jī)能會下降30%。研究表明，中老年人在死亡前10年，運動能力會逐漸衰退，這是身體發(fā)出的警示信號。

例如，65歲以上的老人，步行速度變慢會增加22%的死亡風(fēng)險，握力變差會增加15%的死亡風(fēng)險，而日常行動困難會增加30%的死亡風(fēng)險。如何延緩衰老，保持健康？答案是堅持運動。在自己能承受的范圍內(nèi)，選擇自己喜歡的運動項目，有助于養(yǎng)成運動習(xí)慣。

需要注意的是，60歲后，一些高強度運動如爬樓梯、爬山、蹦極、跳傘等不建議繼續(xù)進(jìn)行，因為這些運動容易引發(fā)運動損傷。老年人選擇運動時，應(yīng)盡量選擇溫和、損傷較小的項目。

考慮到老年人的身體素質(zhì)，常規(guī)運動項目可能對他們來說過于負(fù)擔(dān)。老年人最適合的運動是散步、多出去走走，鍛煉身體。散步時最好結(jié)伴而行或有家屬陪同，避免意外事件發(fā)生時能夠及時做出措施，保證身體安全。如果老人腳步無力，可以選擇合適的行動輔助設(shè)備來幫助行動。

相關(guān)知識

2021年空氣污染導(dǎo)致全球810萬人死亡，乃死亡第二大風(fēng)險因素
《柳葉刀》：迄今最全面分析！抗生素耐藥相關(guān)死亡已成為全球第三大死因
全球第四大危險因子：運動不足如何影響健康
睡眠不足，增加死亡風(fēng)險，但運動可抵消其危害
久坐不動，死亡風(fēng)險增加20%
久坐，增加死亡風(fēng)險，運動也難以消除這一風(fēng)險
我國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：不吃早餐或大增全因死亡、心血管、癌癥死亡風(fēng)險
國人因“鹽吃多了”導(dǎo)致的死亡率位居全球第一
這種飲食方式+運動，能大幅降低死亡風(fēng)險！兩者做，效果最好！
全球20％的死亡案例是因為飲食不健康導(dǎo)致的！

網(wǎng)址: 運動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素 http://m.u1s5d6.cn/newsview1533480.html