運動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素
運動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素
盡管許多人強調(diào)運動的重要性,并宣傳其帶來的益處,但真正能堅持足夠運動的人并不多。運動不足已經(jīng)成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。數(shù)據(jù)顯示,每年約有390萬人因運動而避免早亡風(fēng)險,而長期缺乏運動的人身體機(jī)能會下降30%。研究表明,中老年人在死亡前10年,運動能力會逐漸衰退,這是身體發(fā)出的警示信號。
例如,65歲以上的老人,步行速度變慢會增加22%的死亡風(fēng)險,握力變差會增加15%的死亡風(fēng)險,而日常行動困難會增加30%的死亡風(fēng)險。如何延緩衰老,保持健康?答案是堅持運動。在自己能承受的范圍內(nèi),選擇自己喜歡的運動項目,有助于養(yǎng)成運動習(xí)慣。
需要注意的是,60歲后,一些高強度運動如爬樓梯、爬山、蹦極、跳傘等不建議繼續(xù)進(jìn)行,因為這些運動容易引發(fā)運動損傷。老年人選擇運動時,應(yīng)盡量選擇溫和、損傷較小的項目。
考慮到老年人的身體素質(zhì),常規(guī)運動項目可能對他們來說過于負(fù)擔(dān)。老年人最適合的運動是散步、多出去走走,鍛煉身體。散步時最好結(jié)伴而行或有家屬陪同,避免意外事件發(fā)生時能夠及時做出措施,保證身體安全。如果老人腳步無力,可以選擇合適的行動輔助設(shè)備來幫助行動。
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網(wǎng)址: 運動不足已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素 http://m.u1s5d6.cn/newsview1533480.html
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