減肥時(shí)我們一定很?？吹交蚵牭剿傩?、高效的減肥方法或經(jīng)驗(yàn)分享，但請(qǐng)正在減肥期的人一定要相信：任何違背人性的的減肥方式可能在短期內(nèi)可看到漂亮的效果，但一定堅(jiān)持不久，而且還有很大的機(jī)會(huì)復(fù)胖！所以，一定要找到適合自己的減肥方式，把減肥當(dāng)作一項(xiàng)習(xí)慣融入生活中，就算時(shí)間拉長(zhǎng)也一定可以成功。

什么是「生活化減肥」？

簡(jiǎn)單來說就是把減肥的習(xí)慣融入在生活中，不盲目跟風(fēng)，選擇適合自己的瘦身方式，并時(shí)時(shí)關(guān)心自己身體與心態(tài)上的變化。

什么是「無效的減肥」？

像是嚴(yán)格控管的節(jié)食、或是瘋狂鍛鍊身體(應(yīng)該循序漸進(jìn))、或是吃飽再減肥，都是有可能急速瘦下來，但也會(huì)急速復(fù)胖回來的方式。

生活化減肥的好處：

1.降低減肥過程中的痛苦

生活化減避免高強(qiáng)度的減肥方式，而是選擇聽從內(nèi)心和身體聲音，在減肥過程中根據(jù)自己的心態(tài)、身體狀況等因素適時(shí)地調(diào)整方法，實(shí)現(xiàn)無痛減肥的效果。

2.有效遠(yuǎn)離暴食和復(fù)胖

生活化減肥的飲食種類很全面，沒有過多限制，且營養(yǎng)豐富，可以有效降低食欲，且鼓勵(lì)定期吃”欺騙餐”來滿足自己的食欲，讓減肥這件事不再壓力大、而是輕松自在的瘦下來。

3.靈活度高、操作簡(jiǎn)單

不論是自己在家做菜、外食、或是和家人朋友聚餐，生活化減肥都能準(zhǔn)確拿捏攝取的量和營養(yǎng)，讓妳在吃好的同時(shí)也能變瘦。

生活化減肥飲食指南：

1.營養(yǎng)均衡

吃飯追求營養(yǎng)均衡，滿足人體每日所需的優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)，并攝取足量的膳食纖維和維生素，唯有營養(yǎng)全面，減肥效率才能高。

2.和高油高鹽高糖說不！

蛋糕奶茶炸物雖然很好吃，卻是減肥路上的巨大障礙，在生活化減肥期間，對(duì)于高油高鹽高糖食物做到淺嘗即可的地步就好了，尋找口味相近但熱量更低的食物來替代是一個(gè)好方法。

3.正視自己的食欲 打破節(jié)食迷思

吃東西的時(shí)候把注意力集中在感官體驗(yàn)和情緒變化上，體驗(yàn)細(xì)嚼慢咽帶給我們的滿足感，同時(shí)避免嚴(yán)格控制的心態(tài)，遇到特別想吃的食物不妨吃一口，這樣可以有效避免罪惡感帶來的節(jié)食。

生活化減肥習(xí)慣指南：

1.養(yǎng)成多喝水習(xí)慣

水可以促進(jìn)循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪的堆積，也能提高脂肪代謝能力，飯前半小時(shí)喝水可以增加飽足感，進(jìn)而減少進(jìn)食量，多喝水還可以預(yù)防便秘。

2.適時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以提高減肥效率，可根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們改善體態(tài)和提振精神。

3.主動(dòng)調(diào)整心態(tài)、拒絕焦慮情緒

減肥是持久戰(zhàn)，所以千萬不要被體重?cái)?shù)字影響情緒，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，適度的讓自己抒發(fā)壓力，透過正確的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以幫助減肥期間情緒的穩(wěn)定，緩和焦慮。

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