拒絕短期無效減肥!6習(xí)慣養(yǎng)成「生活化減肥」讓你健康瘦下不復(fù)胖
減肥時(shí)我們一定很??吹交蚵牭剿傩?、高效的減肥方法或經(jīng)驗(yàn)分享,但請(qǐng)正在減肥期的人一定要相信:任何違背人性的的減肥方式可能在短期內(nèi)可看到漂亮的效果,但一定堅(jiān)持不久,而且還有很大的機(jī)會(huì)復(fù)胖!所以,一定要找到適合自己的減肥方式,把減肥當(dāng)作一項(xiàng)習(xí)慣融入生活中,就算時(shí)間拉長(zhǎng)也一定可以成功。
什么是「生活化減肥」?
簡(jiǎn)單來說就是把減肥的習(xí)慣融入在生活中,不盲目跟風(fēng),選擇適合自己的瘦身方式,并時(shí)時(shí)關(guān)心自己身體與心態(tài)上的變化。
什么是「無效的減肥」?
像是嚴(yán)格控管的節(jié)食、或是瘋狂鍛鍊身體(應(yīng)該循序漸進(jìn))、或是吃飽再減肥,都是有可能急速瘦下來,但也會(huì)急速復(fù)胖回來的方式。
生活化減肥的好處:
1.降低減肥過程中的痛苦
生活化減避免高強(qiáng)度的減肥方式,而是選擇聽從內(nèi)心和身體聲音,在減肥過程中根據(jù)自己的心態(tài)、身體狀況等因素適時(shí)地調(diào)整方法,實(shí)現(xiàn)無痛減肥的效果。
2.有效遠(yuǎn)離暴食和復(fù)胖
生活化減肥的飲食種類很全面,沒有過多限制,且營養(yǎng)豐富,可以有效降低食欲,且鼓勵(lì)定期吃”欺騙餐”來滿足自己的食欲,讓減肥這件事不再壓力大、而是輕松自在的瘦下來。
3.靈活度高、操作簡(jiǎn)單
不論是自己在家做菜、外食、或是和家人朋友聚餐,生活化減肥都能準(zhǔn)確拿捏攝取的量和營養(yǎng),讓妳在吃好的同時(shí)也能變瘦。
生活化減肥飲食指南:
1.營養(yǎng)均衡
吃飯追求營養(yǎng)均衡,滿足人體每日所需的優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì),并攝取足量的膳食纖維和維生素,唯有營養(yǎng)全面,減肥效率才能高。
2.和高油高鹽高糖說不!
蛋糕奶茶炸物雖然很好吃,卻是減肥路上的巨大障礙,在生活化減肥期間,對(duì)于高油高鹽高糖食物做到淺嘗即可的地步就好了,尋找口味相近但熱量更低的食物來替代是一個(gè)好方法。
3.正視自己的食欲 打破節(jié)食迷思
吃東西的時(shí)候把注意力集中在感官體驗(yàn)和情緒變化上,體驗(yàn)細(xì)嚼慢咽帶給我們的滿足感,同時(shí)避免嚴(yán)格控制的心態(tài),遇到特別想吃的食物不妨吃一口,這樣可以有效避免罪惡感帶來的節(jié)食。
生活化減肥習(xí)慣指南:
1.養(yǎng)成多喝水習(xí)慣
水可以促進(jìn)循環(huán),減少體內(nèi)脂肪的堆積,也能提高脂肪代謝能力,飯前半小時(shí)喝水可以增加飽足感,進(jìn)而減少進(jìn)食量,多喝水還可以預(yù)防便秘。
2.適時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高減肥效率,可根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),還可以幫助我們改善體態(tài)和提振精神。
3.主動(dòng)調(diào)整心態(tài)、拒絕焦慮情緒
減肥是持久戰(zhàn),所以千萬不要被體重?cái)?shù)字影響情緒,要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),適度的讓自己抒發(fā)壓力,透過正確的飲食和運(yùn)動(dòng),可以幫助減肥期間情緒的穩(wěn)定,緩和焦慮。
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