在減肥期間，也許你會發(fā)現(xiàn)這樣一種情況：跟小伙伴同一時間減肥，自己的減肥速度很慢，而小伙伴的減肥速度卻很快，為什么會這樣？排除身體素質方面的問題，那么影響減肥效率的就是生活習慣。良好的生活習慣就有利于提高減肥效率，而不良的生活習慣則會影響減肥效率。

如果想提高減肥速度，我們要養(yǎng)成良好的生活習慣，才能幫你突破減肥瓶頸期，提高減肥速度，讓你瘦得比別人快。

暴瘦秘訣：早上做好2件事，吃飯堅持2件事，晚上不做2件事

早上做好2件事

1、早餐一定要吃

有些人為了減肥，覺得不吃早餐就能夠減少熱量攝入，從而提高減肥速度。但這種做法是錯誤的，想要提高減肥速度，那么早餐一定要吃。因為人體在早上的時候，代謝水平比較高，并且早餐也是激活代謝能力的第一餐。吃早餐就能及時補充能量，滿足代謝所需，從而維持高代謝水平，才有利于提高減肥速度。

2、早上稍微運動一下

人體經(jīng)過一晚上的睡眠，身體四肢及各部位都比較僵硬。這個時候我們稍微運動一下，可以選擇拉伸、慢跑、又或者其他徒手運動，這樣做能有效改善身體柔韌度，從而提高身體循環(huán)代謝能力，同時幫助我們更好地排出體內垃圾，有利于促進減肥效率。

吃飯堅持2件事

1、吃飯細嚼慢咽

大部分人吃飯的速度都很快，狼吞虎咽，從而導致在不知不覺中攝入過多熱量，引起肥胖。而用細嚼慢咽的吃飯方式，能讓大腦及時接收飽腹感信號，從讓你吃得更少，降低熱量攝入，避免肥胖。

2、飯前喝杯水

剛開始吃飯前，不要太著急吃東西，飯前喝一杯水，緩解饑餓感，產(chǎn)生飽腹感。不僅能讓你在正式吃飯的時候減少熱量攝入，還能疏通腸道，提高消化功能，對減肥有利。

在吃飯的過程中，我們也可以調整一下吃飯順序，比如先吃蔬菜，后吃肉類，這樣也能起到控制熱量攝入的作用。

晚上不做2件事

1、晚餐別吃太飽

有些人經(jīng)過了一天的工作后，覺得要好好犒勞自己，于是會選擇在晚餐吃非常多食物。而在晚上，腸胃消化能力會減弱，如果這時候攝入過多食物，那么就很容易造成食物囤積在體內，逐漸形成脂肪，影響減肥效率。所以，晚餐吃七分飽就行了。

2、不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一。因為熬夜會導致人體激素分泌紊亂，并且會加快老化速度，導致身體代謝水平下降，從而引起肥胖。熬夜期間，也會抑制瘦素分泌，并且導致皮質醇水平提高，從而加快脂肪合成速度，導致肥胖。所以，想要減肥，熬夜這習慣也要戒掉。

作者：馬甲線健身

延伸閱讀：

引起小肚腩的原因是什么？改正4個習慣，就能讓腹部恢復平坦！

增肌期間，肌肉不見增長怎么辦？做好3個方面，提高增肌效率！

#百里挑一#

相關知識

晚上做到這6件小事，堅持2個月，讓你瘦下來10斤
幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不要，讓你快速下來
晚上做好3件事，堅持2個月，能減肥10斤以上！
幾個暴瘦秘訣：早上做到4件小事，讓你保持好身材，遠離肥胖！
幾個暴瘦秘訣：早起2要，吃飯3堅持，晚上2不做，讓你快速瘦下來
晚上少做2件事，堅持2個習慣，可能幫你減肥瘦身，讓身體更健康
晚上堅持做到這5件事，可以瘦身減脂
幾個暴瘦秘訣：早上做到這4件小事，讓你保持好身材，遠離肥胖！
幾個暴瘦秘訣：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，讓你快速下來
早晨4件事，瘦身一整天，晚上就減2斤

網(wǎng)址: 暴瘦秘訣：早上做好2件事，吃飯堅持2件事，晚上不做2件事 http://m.u1s5d6.cn/newsview1535112.html