在減肥期間，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種情況：跟小伙伴同一時(shí)間減肥，自己的減肥速度很慢，而小伙伴的減肥速度卻很快，為什么會(huì)這樣？排除身體素質(zhì)方面的問(wèn)題，那么影響減肥效率的就是生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣就有利于提高減肥效率，而不良的生活習(xí)慣則會(huì)影響減肥效率。

如果想提高減肥速度，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能幫你突破減肥瓶頸期，提高減肥速度，讓你瘦得比別人快。

暴瘦秘訣：早上做好2件事，吃飯堅(jiān)持2件事，晚上不做2件事

早上做好2件事

1、早餐一定要吃

有些人為了減肥，覺(jué)得不吃早餐就能夠減少熱量攝入，從而提高減肥速度。但這種做法是錯(cuò)誤的，想要提高減肥速度，那么早餐一定要吃。因?yàn)槿梭w在早上的時(shí)候，代謝水平比較高，并且早餐也是激活代謝能力的第一餐。吃早餐就能及時(shí)補(bǔ)充能量，滿足代謝所需，從而維持高代謝水平，才有利于提高減肥速度。

2、早上稍微運(yùn)動(dòng)一下

人體經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，身體四肢及各部位都比較僵硬。這個(gè)時(shí)候我們稍微運(yùn)動(dòng)一下，可以選擇拉伸、慢跑、又或者其他徒手運(yùn)動(dòng)，這樣做能有效改善身體柔韌度，從而提高身體循環(huán)代謝能力，同時(shí)幫助我們更好地排出體內(nèi)垃圾，有利于促進(jìn)減肥效率。

吃飯堅(jiān)持2件事

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

大部分人吃飯的速度都很快，狼吞虎咽，從而導(dǎo)致在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量，引起肥胖。而用細(xì)嚼慢咽的吃飯方式，能讓大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào)，從讓你吃得更少，降低熱量攝入，避免肥胖。

2、飯前喝杯水

剛開(kāi)始吃飯前，不要太著急吃東西，飯前喝一杯水，緩解饑餓感，產(chǎn)生飽腹感。不僅能讓你在正式吃飯的時(shí)候減少熱量攝入，還能疏通腸道，提高消化功能，對(duì)減肥有利。

在吃飯的過(guò)程中，我們也可以調(diào)整一下吃飯順序，比如先吃蔬菜，后吃肉類，這樣也能起到控制熱量攝入的作用。

晚上不做2件事

1、晚餐別吃太飽

有些人經(jīng)過(guò)了一天的工作后，覺(jué)得要好好犒勞自己，于是會(huì)選擇在晚餐吃非常多食物。而在晚上，腸胃消化能力會(huì)減弱，如果這時(shí)候攝入過(guò)多食物，那么就很容易造成食物囤積在體內(nèi)，逐漸形成脂肪，影響減肥效率。所以，晚餐吃七分飽就行了。

2、不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致人體激素分泌紊亂，并且會(huì)加快老化速度，導(dǎo)致身體代謝水平下降，從而引起肥胖。熬夜期間，也會(huì)抑制瘦素分泌，并且導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，從而加快脂肪合成速度，導(dǎo)致肥胖。所以，想要減肥，熬夜這習(xí)慣也要戒掉。

作者：馬甲線健身

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