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暴瘦秘訣:早上做好2件事,吃飯堅(jiān)持2件事,晚上不做2件事

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月10日 22:49

在減肥期間,也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一種情況:跟小伙伴同一時(shí)間減肥,自己的減肥速度很慢,而小伙伴的減肥速度卻很快,為什么會(huì)這樣?排除身體素質(zhì)方面的問(wèn)題,那么影響減肥效率的就是生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣就有利于提高減肥效率,而不良的生活習(xí)慣則會(huì)影響減肥效率。

如果想提高減肥速度,我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,才能幫你突破減肥瓶頸期,提高減肥速度,讓你瘦得比別人快。

暴瘦秘訣:早上做好2件事,吃飯堅(jiān)持2件事,晚上不做2件事

早上做好2件事

1、早餐一定要吃

有些人為了減肥,覺(jué)得不吃早餐就能夠減少熱量攝入,從而提高減肥速度。但這種做法是錯(cuò)誤的,想要提高減肥速度,那么早餐一定要吃。因?yàn)槿梭w在早上的時(shí)候,代謝水平比較高,并且早餐也是激活代謝能力的第一餐。吃早餐就能及時(shí)補(bǔ)充能量,滿足代謝所需,從而維持高代謝水平,才有利于提高減肥速度。

2、早上稍微運(yùn)動(dòng)一下

人體經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠,身體四肢及各部位都比較僵硬。這個(gè)時(shí)候我們稍微運(yùn)動(dòng)一下,可以選擇拉伸、慢跑、又或者其他徒手運(yùn)動(dòng),這樣做能有效改善身體柔韌度,從而提高身體循環(huán)代謝能力,同時(shí)幫助我們更好地排出體內(nèi)垃圾,有利于促進(jìn)減肥效率。

吃飯堅(jiān)持2件事

1、吃飯細(xì)嚼慢咽

大部分人吃飯的速度都很快,狼吞虎咽,從而導(dǎo)致在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量,引起肥胖。而用細(xì)嚼慢咽的吃飯方式,能讓大腦及時(shí)接收飽腹感信號(hào),從讓你吃得更少,降低熱量攝入,避免肥胖。

2、飯前喝杯水

剛開(kāi)始吃飯前,不要太著急吃東西,飯前喝一杯水,緩解饑餓感,產(chǎn)生飽腹感。不僅能讓你在正式吃飯的時(shí)候減少熱量攝入,還能疏通腸道,提高消化功能,對(duì)減肥有利。

在吃飯的過(guò)程中,我們也可以調(diào)整一下吃飯順序,比如先吃蔬菜,后吃肉類,這樣也能起到控制熱量攝入的作用。

晚上不做2件事

1、晚餐別吃太飽

有些人經(jīng)過(guò)了一天的工作后,覺(jué)得要好好犒勞自己,于是會(huì)選擇在晚餐吃非常多食物。而在晚上,腸胃消化能力會(huì)減弱,如果這時(shí)候攝入過(guò)多食物,那么就很容易造成食物囤積在體內(nèi),逐漸形成脂肪,影響減肥效率。所以,晚餐吃七分飽就行了。

2、不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致人體激素分泌紊亂,并且會(huì)加快老化速度,導(dǎo)致身體代謝水平下降,從而引起肥胖。熬夜期間,也會(huì)抑制瘦素分泌,并且導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高,從而加快脂肪合成速度,導(dǎo)致肥胖。所以,想要減肥,熬夜這習(xí)慣也要戒掉。

作者:馬甲線健身

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