大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
很多人減肥過(guò)程中，減著減著，體重就開始反彈了。
為什么減肥過(guò)程中會(huì)反彈呢？碰到這種情況，很多朋友還會(huì)任性的減下去，這時(shí)候你一定要停下來(lái)反思總結(jié)。
減肥我們只需要關(guān)注體重變化嗎？減肥我們是要減掉身上多余的脂肪，降低體脂率，減掉我們不良的生活飲食習(xí)慣。
很多人之所以減肥失敗，是因?yàn)闆](méi)有根本性的改變自己不良的生活習(xí)慣，對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)不夠，沒(méi)有掌握足夠的減肥知識(shí)，更不懂得正確的減肥方法和邏輯技巧，所以一直在減肥路上。
如果你掌握了正確的減肥姿勢(shì)，了解了科學(xué)的減肥方法，就能夠輕松的瘦下來(lái)，可以長(zhǎng)期保持不反彈。我做了體重管理10多年，總結(jié)出了10條減肥鐵律，收藏好，每天看一遍，你一定可以瘦下來(lái)！
第1條：
沒(méi)有吃不胖的人，也沒(méi)有瘦不下來(lái)的人，90%以上的人是因?yàn)轱嬍吵隽藛?wèn)題才導(dǎo)致發(fā)胖的，只要解決你的飲食問(wèn)題，90%以上的人都能夠瘦下來(lái)。
第2條：
喝水不會(huì)讓你水腫，也不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，水是沒(méi)有熱量的，充足的飲水可以提高身體的新陳代謝，脂肪的分解燃燒代謝也需要水分的參與，喝足水不但不會(huì)讓你水腫，而且還會(huì)幫你改善水腫體質(zhì)。
第3條：
任何減肥方法的原理都是制造熱量差，當(dāng)每天你消耗的熱量大于攝入的熱量，就能代謝身體儲(chǔ)存的能量，自然能幫你減肥。
第4條：
減肥藥不是幫你直接分解脂肪，它是抑制你的食欲，或者減少食物中的油脂被身體吸收利用，要減掉身體已有的脂肪，必須依靠你身體的臟器燃燒代謝掉。
第5條：
減肥的心態(tài)一定要平和，不能太急，你身上的肉可能是幾年十幾年長(zhǎng)成的，不可能一兩個(gè)月就能夠快速的瘦下來(lái)，特別是大基數(shù)的體重，如果采用極端的減肥方法，即使短期內(nèi)能夠瘦下來(lái)，也會(huì)很快的反彈回去。
第6條：
減肥期間，體重不可能一直往下掉，總會(huì)遇到平臺(tái)期，體重上下波動(dòng)是正常的，只要保持好心態(tài)，堅(jiān)持就會(huì)瘦下來(lái)。
第7條：
不建議每天稱體重，可能會(huì)給你無(wú)形的壓力。但是一個(gè)減肥周期，一定要關(guān)注自己體重的變化，定期定時(shí)的稱體重，掌握體重的周期變化，我指導(dǎo)大家減肥的期間，一般建議2~3天測(cè)量一次體重變化，這樣好及時(shí)指導(dǎo)。
第8條：
減肥一定要控制你的熱量攝入，如果一日三餐，你正常吃飯了，就一定要戒掉零食，大多數(shù)零食是高油高糖高脂的，很容易導(dǎo)致你發(fā)胖，影響減肥效果。
第9條：
每天吃的不多，還是瘦不下來(lái)，或者還繼續(xù)長(zhǎng)胖。這個(gè)時(shí)候你一定要分析你每天的飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)是否均衡搭配，所選的食材是否是高油高糖高熱量的。
第10條：
很多食物減肥不能吃嗎？一般日常的食物都可以吃，除非是不健康的食物。我在指導(dǎo)大家減肥過(guò)程中，都會(huì)告訴大家，無(wú)論是點(diǎn)外賣，自己帶飯，還是食堂吃，都可以，只是有些食物少吃，有些食物多吃。
要想成功減肥，首先要改變自己的認(rèn)知，才能改變自己的飲食生活習(xí)慣，掌握上面的10條減肥鐵律，你遲早會(huì)瘦下來(lái)。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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