大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。
每年夏季之前，很多朋友都想減肥，趁天熱之前，瘦到完美身材。
現(xiàn)在很多朋友想瘦，就是瘦不下來，往往采用了很多減肥方法，吃著各種減肥餐，但是體重往往反反復(fù)復(fù)，就是達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。
在你開始制定自己今年夏季前的減肥計劃，豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家分享20個減肥建議，告訴你如何一次性瘦下來？記得收藏起來，發(fā)給需要減肥朋友。
1、記得吃點粗糧，粗糧比細(xì)糧含有更多的膳食纖維和維生素礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低。
2、記得多喝點水，水沒有熱量，但可以提供飽腹感，提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。
3、記得多給自己一點時間，肥肉不是一天長成的，越想急著瘦下來，越瘦不下來，一個完美的減肥周期是3~6個月。
4、記得每餐吃5~6分飽，如果你平時容易暴飲暴食，每天的飲食量比較大的話，建議每餐吃5~6分飽，這樣就能夠很好的控制飲食。
5、記得吃飯慢一點，吃飯的時候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣即使你吃一小碗，也很容易吃飽，避免攝入太多。
6、記得調(diào)整一下飲食順序，吃飯的時候先吃蔬菜，再吃飽腹感強(qiáng)的蛋白類食物，最后吃主食，這樣不僅能夠增加飽腹感，還能夠控制血糖上升的速度。
7、記得飯前喝杯水，飯前喝一杯200~300毫升左右的溫開水，不僅可以提升飽腹感，幫助控制正餐的飲食量。
8、記得吃完飯后，馬上離開桌子，如果吃完飯后不離開飯桌，很容易跟著其他人一塊繼續(xù)吃，會讓你攝入更多的能量，導(dǎo)致發(fā)胖。
9、記得飯后立刻刷牙，飯后立刻刷牙，再吃東西，味道會怪怪的，既能避免你飯后加餐吃東西，又能幫你清潔口腔，保護(hù)好牙齒。
10、記得吃完飯后走動，吃完飯后走動，10-20分鐘，不僅能夠促進(jìn)食物的消化代謝，還能幫助消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒代謝。
11、記得每天多吃幾類食物，食物的種類越豐富，營養(yǎng)就越均衡，就能幫助身體提高新陳代謝，如果每天的飲食太單一，就不利于減肥，而且還會容易反彈。
12、記得去超市，不要貪便宜，如果去超市看到食品打折的活動，不要因為覺得便宜而買的太多的食物，回來讓自己吃胖。
13、記得買小包裝的食物，買食物的時候，一定要記得買小包裝的食物，一次吃一小包，這樣既能享受美食，又不會吃胖。
14、記得減肥，一定要管住嘴，減肥的核心辦法就是控制攝入的能量小于你消耗的能量，每天控制好合理的能量缺口，你就能夠逐步的瘦下來。
15、記得每到三天測一次體重，不建議每天測體重，這樣會給你很大的壓力，但是建議一周測2~3次，這樣既沒有給自己太大的壓力，還能夠及時掌握減脂的進(jìn)度，做好及時的調(diào)整。
16、記得多照照鏡子，胖的時候照鏡子，能夠刺激到你下決心，堅持瘦下來；體重變化的時候照鏡子，能夠讓你看到自己變瘦了的過程，讓你能堅持到最后。
17、記得多和瘦子一起吃飯，和瘦子們一起吃飯，你會養(yǎng)成瘦子的飲食習(xí)慣，這樣更有利于你瘦下來。
18、記得一定要好好睡覺，睡好覺是減肥最簡單的方法，也是最重要的方法，不僅能夠幫助你提高新陳代謝，還能夠穩(wěn)住激素的分泌。
19、記得適當(dāng)?shù)倪\動，保持適量運動，不僅能夠促進(jìn)能量的消耗代謝，還能夠讓你增肌減脂。
20、最后一定要記得馬上行動起來，想法再好，目標(biāo)再好，不如馬上行動起來，看別人瘦的再美，不如自己變美。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
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