在減肥過程中我們會遇到各種問題和陷阱，那如何健康輕松的瘦下來呢？這里給大家分享10條減肥的建議和誤區(qū)，相信大家掌握了想瘦下來很容易。

1、用水果代替飲食，可以減肥嗎？

很多人都看到網(wǎng)上有人用水果減肥，每天光吃水果來降低能量攝入，其實這種方法不是健康的減肥方式，對身體有很大的危害，并且還很難成功。

一方面水果的能量并不低，含糖量還挺高，吃多了照樣能量超標。

另一方面水果的飽腹感不強，很容易饑餓，最后導致報復性的飲食。

最后，只吃水果，食物太單一，容易造成營養(yǎng)不良，影響身體健康和減肥效果！

2、減肥吃得少，就能瘦嗎？

我們減肥大家一定要記住我們是控制攝入飲食的能量，而不是攝入飲食的數(shù)量，這是兩個不同的概念，方法也是完全不同的。

控制飲食的能量我們通常是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式、飲食工具、烹飪方式，選擇低熱量膳食，并且還要保障飽腹感和營養(yǎng)均衡。而大部分人選擇的是控制飲食的數(shù)量，也就是吃很少的食物，可能能量是會減下來，但是很容易饑餓，最后造成報復性飲食，同時食物太少容易造成營養(yǎng)不良，影響身體健康。

3、平時吃得少，就不會發(fā)胖？

很多人覺得發(fā)胖就是因為吃得太多了，那我少吃點就不會發(fā)胖了。其實，我們要知道我們控制體重，是通過調(diào)控飲食的能量不要超標了，如果你吃得少，但是吃的食物能量密度比較高，比如一杯奶茶、一塊蛋糕，還是會容易導致能量超標，形成肥胖。所以，我們一定要記住我們減肥是控制飲食的能量而不是數(shù)量！

4、喝茶有利于減肥嗎？

茶是屬于世界三大飲料之一，也是我國傳統(tǒng)的飲食。

茶葉中含有咖啡因、茶堿和可可堿等成分，而這些成分能夠刺激胃酸分泌，進而有助于食物消化。因此，喝茶之后會餓得更快。

當然，喝茶能夠使精神亢奮，增加一定的代謝消耗，茶葉里含有的茶多酚也在一定程度上對減肥有益，不過要到一定的量才會有點效果，而喝多了，茶葉里的其他成分對身體又有一些影響，并且你不可能天天喝茶，所以，不要妄圖通過喝茶來減肥，減肥主要還是調(diào)控好三餐和增加適當?shù)倪\動。

5、喝咖啡有利于減肥嗎？

咖啡是屬于世界三大飲料之一，網(wǎng)上現(xiàn)在也有很多人嘗試通過喝咖啡減肥。事實上很多人喝咖啡減不了肥，甚至沒喝對還會變胖。認為咖啡能減肥主要是因為咖啡中含有咖啡因，一方面有利尿的作用，可以排出體內(nèi)的水分，體重自然也會下降，不過這里減的是水分，而不是我們想減的脂肪。另一方面咖啡因有興奮作用，可以提高代謝消耗，理論上增加消耗了，自然容易減肥，但實際上這部分增加的消耗很少，在整體能量平衡中可以忽略不計。

所以，靠通過咖啡減肥其實是不現(xiàn)實的，很多喝咖啡瘦下來其實還是需要調(diào)控飲食。而有的人喝咖啡反倒長胖，是因為沒有喝對，像很多速溶咖啡、加糖加奶的拿鐵，能量都不低，很容易導致能量超標形成肥胖。

6、減肥期間吃果蔬片有利于減肥嗎？

相信很多人都喜歡吃果蔬片，果蔬脆片是用果蔬為原料，經(jīng)過一定的脫水技術(shù)加工而成的產(chǎn)品，具有口感酥脆的特性?，F(xiàn)在市場上的果蔬片，要么是真空油炸技術(shù)制作而成的，能量非常高，有的100g能量高達500千卡。還有一種是真空冷卻干燥制作而成，雖然沒有了油炸，相對來說能量低了一些，但是因為水分蒸發(fā)能量更聚集，甚至還有的在外面增加一些糖漬來增加美味，減肥期間要少吃，甚至不吃。

7、如何分辨果蔬片是真空油炸還是冷卻干燥呢？

這里給大家一耳光簡單的方法，那就是購買的時候看一下配料表，如果食物配料里面有植物油這一項，并且營養(yǎng)成分表里脂肪這一項每100g高達十幾二十g甚至更多，那就可以判斷是油炸的加工方式，吃的時候就要謹慎，小心發(fā)胖！

8、減肥真的可以想瘦哪里瘦哪里嗎？

很多來咨詢減肥的朋友說我肚子太大了，想瘦肚子，我大腿太粗了，想瘦大腿。相信大家都看到過很多這樣的視頻，就是動動手就瘦胳膊動動腿就瘦大腿，這是很多人對減肥的一個誤區(qū)。

我們要知道減肥是減掉多余的脂肪，而脂肪的合成和分解是身體的代謝過程，脂肪堆在哪里，哪里的脂肪被分解，都是只能由身體本身控制的，我們只是打破了能量平衡，給身體制造了去堆積和分解脂肪的條件。

所以，記住不要想著局部瘦下來，除非你去做抽脂手術(shù)抽哪瘦哪，其它方式都是無法實現(xiàn)。但只要我們整體健康的減肥，脂肪堆積比較多的地方都會瘦下來的，再加上適當?shù)倪\動增加肌肉飽滿度，這樣看上去整個人身材就會更勻稱

9、真的可以想瘦哪里瘦哪里嗎？

很多人大腿粗，肚子大，想局部瘦下來，網(wǎng)上有很多視頻教大家動一動瘦大腿，動一動瘦胳膊，真的可以想瘦哪里瘦哪里嗎？

事實上是不可能的，我們減肥減掉的是身體的脂肪，而脂肪的分解是身體的一個代謝過程，既然是代謝過程那就只能由身體控制，脂肪堆積在哪里，哪里的脂肪被消耗，我們只是去打破身體的能量平衡，制造身體堆積脂肪和分解脂肪的條件。

所以，減肥無法做到局部減肥，但你健康減肥，脂肪多的地方都會瘦下來的，

10、減肥期間怎樣吃瘦得更快

減肥主要是通過調(diào)節(jié)飲食降低能量攝入，再輔助適當運動增加能量消耗，當身體里面有足夠的能量缺口，脂肪就會一點點被分解消耗，減肥期間這樣吃讓你瘦得更快：

主食：土豆、紅薯、玉米、燕麥、糙米、豆類，補充碳水化物物，增加飽腹感！

肉類：魚蝦、雞鴨牛羊瘦肉，不吃皮，補充蛋白質(zhì)，增加熱量消耗！

蔬菜：白菜、西蘭花、各種綠葉蔬菜，補充微量營養(yǎng)素，保持營養(yǎng)均衡！

最后，別忘了多喝水喲！

我是@張金坤體重管理師，高級體重管理師，幫助上千名伙伴減肥成功。如果你也想通過養(yǎng)成學習減肥的知識方法和養(yǎng)成良好的習慣達到健康減肥的目標，可以加入我的打卡群。每天會分享健康減脂知識，科普減肥常識，幫助你把減脂變成了一件有趣且幸福的事情。

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