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10條健身鐵律,做到才是佼佼者!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 15:17

10條健身鐵律,都做到才稱得上入門者!

1、剛吃飽飯后不要馬上健身,而要休息1小時(shí),讓食物有所消化了再安排健身訓(xùn)練,這樣可以保證健身效果,避開(kāi)腸胃消化不良的情況出現(xiàn)。

2、正式健身之前要做好熱身,潤(rùn)滑關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),讓身體逐漸找到運(yùn)動(dòng)的感覺(jué),這個(gè)時(shí)候再開(kāi)啟健身,可以降低受傷幾率,提升運(yùn)動(dòng)效果。


3、增肌的人訓(xùn)練后要注意進(jìn)行加餐,適當(dāng)補(bǔ)充一些高蛋白食物,比如水煮蛋、蛋白粉、雞胸肉等,注意保持低油鹽烹飪,熱量在200大卡左右即可。

4、減肥的人要合理控制熱量攝入,每天的熱量攝入要低于身體總代謝值20%左右,為了減緩饑餓感的出現(xiàn),我們可以選擇多喝水,水是沒(méi)有熱量的,可以控制進(jìn)食量,提升身體代謝循環(huán)。


5、健身的人要戒煙酒,這2項(xiàng)惡習(xí)不利于健康,容易誘發(fā)疾病,還會(huì)影響健身效果,讓你 健身 大打折扣。

6、健身后不要馬上洗澡,要休息半小時(shí)等體溫恢復(fù)正常后再洗澡,這樣可以避免細(xì)菌的入侵。


7、健身訓(xùn)練要循序漸進(jìn),不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練,每個(gè)人適合的訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的,我們要根據(jù)自己的體能耐力,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度,這樣才能更快收獲一副好身材。

8、在健身房鍛煉的時(shí)候一定要注意文明,不要在浴室自拍,不要在健身器材上面留下自己的汗?jié)n,健身后一定要把器材歸位。


9、健身不需要局限于健身房,只要有心,哪里都可以是健身房,我們戶外可以跑步、游泳、打球,室內(nèi)可以進(jìn)行自重訓(xùn)練,比如深蹲、波比跳、開(kāi)合跳、俯臥撐都是可以隨地而做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

10、健身不能盲目,你要根據(jù)自己的目標(biāo),去定制一份適合自己的健身計(jì)劃,按照計(jì)劃堅(jiān)持鍛煉,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),每周記錄身材變化情況,這樣才能知道身材的進(jìn)步。


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你還在不吃早餐嗎?小心越減越肥!早餐可以開(kāi)啟身體代謝,讓你動(dòng)力滿滿,消耗更多卡路里。

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