離夏天到來的時間越來越近了，看看身上的贅肉，你還愿意留著嗎？

很多朋友來咨詢減肥的時候，會糾結(jié)什么時間減肥好？

我只想說的是，既然都已經(jīng)發(fā)胖了，減個肥就不要挑選良辰吉日了，早點(diǎn)開始，你就早點(diǎn)瘦，不好嗎？

如果你對于自己的身材不滿意，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致不自信，健康也出現(xiàn)了問題，那建議你早點(diǎn)瘦下來，趁夏日未至，一起瘦下來，保持苗條的身材和健康的身體狀態(tài)。

想要做到這一點(diǎn)，接下來給你分享的21條減肥秘訣，你一定要認(rèn)認(rèn)真真看看，最好收藏起來隨時了解。

1、減肥任何食物都是可以吃的，關(guān)鍵你要學(xué)會控制好量和搭配好食物結(jié)構(gòu)。
2、減掉一公斤純脂肪需要7700千卡的能量，一周減掉1-2斤，一個月減掉5-10斤已經(jīng)很不錯了。

3、不要想著姨媽期隨便吃不長胖，只要吃多了照樣胖。同樣的，姨媽期只要合理搭配，也是可以減的。

4、運(yùn)動沒有30分鐘的限制，只要開始運(yùn)動 ，身體就會消耗能量，要看整體能量消耗是否大于攝入消耗。

5、不要吃飯吃太快，很多人就是因?yàn)槌燥執(zhí)?，吃很多還沒有飽腹感，就會不停地吃。吃的時候細(xì)嚼慢咽，一口口的感受食物原本的味道。

6、吃飯的時候?qū)Ｗ⒂诔燥?，不要邊玩手機(jī)邊吃飯，小心多吃很多。

7、減肥無法是控制飲食，增加運(yùn)動，但只要你能把飲食調(diào)控好，就算是不運(yùn)動也能瘦。

8、吃豬蹄并不能補(bǔ)充膠原蛋白，那是屬于大分子物質(zhì)，身體無法正常吸收。反倒是脂肪較多，吃多了很容易發(fā)胖。

9、蜂蜜水其實(shí)就是糖水，喝多了照樣會發(fā)胖。

10、更換餐具，減肥效果大不一樣，把大碗換成小碗，就會有意識的控制好攝入量。

11、改變飲食順序，也能幫助減肥。先喝湯，再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食。

12、壓力過大，你會很容易進(jìn)食，形成暴飲暴食，發(fā)胖的概率很高，一定要記得保持輕松的好心情。

13、減肥成功的基礎(chǔ)就是三餐規(guī)律，不要饑一餐飽一餐，如果這都做不到，想要瘦難得很。

14、不要想當(dāng)然的吃，想當(dāng)然的模仿，最重要的是要掌握科學(xué)減肥的底層邏輯。

15、食譜只能是參考，當(dāng)你懂得了如何科學(xué)搭配飲食，自然就知道如何制作減肥食物了。

16、多少人之所以減肥失敗，就在于作息不規(guī)律，晚睡熬夜，睡眠不足都是導(dǎo)致發(fā)胖的元兇。

17、三餐之中最重要的是晚餐，很多人之所以發(fā)胖就是晚餐攝入太多，超標(biāo)了。

18、運(yùn)動不需要每天做，但是需要長時間堅(jiān)持，否則沒有任何意義。

19、久坐不動不僅不利于減肥，更是對健康有極大危害，記得多起來走動走動。

20、之所以會暴飲暴食，很多時候就在于沒有控制好自己的情緒，保持良好的情緒是減肥成功必備的。

21、只有讓你覺得能夠堅(jiān)持的減肥方法，執(zhí)行起來不那么難受的方法，才能真正可持續(xù)，而不是短期的極端飲食控制，或者大量運(yùn)動。

這21條減肥秘訣，你一定要知道，記得好好收藏起來喲！

減肥其實(shí)就是好好吃飯，好好休息的過程。不要緊盯著卡路里，你算不準(zhǔn)，也無法做到那么精準(zhǔn)，更應(yīng)該關(guān)注內(nèi)心的滿足感，是否通過飲食的調(diào)整，讓自己的整個狀態(tài)更好呢。

當(dāng)你真正懂得了減肥的基本邏輯，把生活中的習(xí)慣變得更加健康，享瘦就是一件自然而然的事情了。

如果你還不知道如何減肥，自己減也無法堅(jiān)持下來，記得參加我們的減肥打卡群，掌握科學(xué)的減肥方法，一群人打卡更有動力，一起打卡挑戰(zhàn)月瘦10斤

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