什么是低碳飲食法?它是否健康且有效?一文解答疑惑
什么是低碳飲食法?它是否健康且有效?一文解答疑惑
2023-04-02 21:55 來源:明珠號(hào) 小肆說健康
當(dāng)你對(duì)自己的身材不滿意從而有了減脂的需求之時(shí),通常都會(huì)從飲食入手來解決問題,在這個(gè)過程中你可以運(yùn)動(dòng),也可以不運(yùn)動(dòng),雖然運(yùn)動(dòng)總是被建議,但是從熱量平衡的角度來看,很顯然運(yùn)動(dòng)并不是必要條件,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只是幫你增加日常消耗的一種手段而已,從消耗的角度來看,運(yùn)動(dòng)并不是唯一途徑。在減脂的過程中,我們想要達(dá)到的狀態(tài)并不是增加消耗,而是讓熱量攝入<消耗,所以從這個(gè)角度來看,首先要做到的就是限制熱量的攝入,從而使熱量差的形成成為可能,而想要限制日常熱量的攝入,其方法只有一個(gè),就是控制飲食。
在控制飲食的過程中,為了讓自己的行為更加有效,多數(shù)朋友都不會(huì)計(jì)算食物的熱量與日常能量所需,而是更傾向于選擇某種既定的飲食方法,當(dāng)然在這個(gè)過程中,很多朋友的方法就是節(jié)食,尤其是女性更容易這樣選擇,但是節(jié)食的弊端一直在強(qiáng)調(diào),也不建議大家以這種方式達(dá)到減脂的目的,當(dāng)然這也不是本篇文章當(dāng)中要討論的內(nèi)容。
除了節(jié)食以外,還有一種飲食方法很多朋友都在用,這種方法就是低碳飲食法,更通俗一些,就是很多朋友都在做的“不吃主食”的飲食方法。那么,什么是低碳飲食法呢?它是否健康且有效呢?
第一:低碳飲食法
簡(jiǎn)單地說,低碳飲食法就是降低碳水的攝入量,但是低到什么程度才算是低碳呢?對(duì)于這一點(diǎn)并沒有固定的一個(gè)答案,從健康的角度來看,在你的飲食結(jié)構(gòu)當(dāng)中,當(dāng)碳水的攝入量小于40%之時(shí),就會(huì)對(duì)健康帶來威脅,當(dāng)然碳水?dāng)z入過高也是如此,有研究顯示,當(dāng)碳水的攝入量小于40%并大于70%之時(shí),就會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
所以,如果從健康的角度來劃分的話,當(dāng)你碳水的攝入量小于40%之時(shí),就可以理解為是低碳飲食。當(dāng)然,在具體的實(shí)施過程中,很多朋友的理解并不相同,更多的人會(huì)盡可能地降低碳水的攝入比例,比如他們會(huì)采以不吃主食的方式來達(dá)到低碳的目的。
第二:低碳飲食是否有效?
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