10招簡(jiǎn)單健身法 告別亞健康
總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……,很容易患上肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病。應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉,消除疲勞,遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
現(xiàn)介紹一些適于工作節(jié)奏快的簡(jiǎn)易、有效的健身方法。
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。
全身直立,放松。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定,一般50次左右。
二、梳頭
用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無(wú)木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經(jīng)頭頂部到后部,逐漸加快。不要用力過(guò)猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭發(fā)梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌
兩手前平舉,五指伸開(kāi),用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
四、浴手
取習(xí)慣體位,心靜神凝,耳不旁聽(tīng),目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
六、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指,前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定,一般以20次左右為度。
七、搓頸
先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱。
八、腹式深呼吸
直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。
九、彎腰
雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎數(shù)次,再前后俯仰數(shù)次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
十、散步
輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi),以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦。持之以恒,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
(實(shí)習(xí)編輯:鄭燕君)
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