你是否也在辦公室工作中感受到一陣陣的疲憊？久坐不動的生活讓下肢酸脹，坐姿不良造成頸椎酸痛，更有加班太久引發(fā)的“過勞肥”讓人苦惱?？此乒怩r的職場，其實隱藏著不少“隱性工傷”。為了顧及工作與生活的平衡，缺少運動的我們常常感到無助。不過，別憂傷！這里有一份簡單易行的辦公室健身指南，讓你在繁忙的工作中也能輕松鍛煉，擺脫亞健康，他人眼中的你，便是健身王者！

在辦公室健身，分為三種類型：佛系派、行動派和豪放派，看看哪一款適合你！

首先，我們來了解一下佛系派健身。在辦公環(huán)境里，做些輕微的動作既能有效放松身體，也不會打擾同事。動作一，提肩膀：雙手叉腰，先左右肩膀提起，然后雙臂同時向上提，吐氣后放下。這個小動作能有效消除疲勞。動作二，晃腦袋：點頭前后左右再畫圈，可以增加腦部供血量，緩解頸椎壓力。動作三，抻懶腰：坐在椅子上，抓住手腕向一側(cè)彎曲，停留十秒后換邊。這能拉伸背部，改善血液循環(huán)。

根據(jù)需求，行動派健身則需要稍微有些運動量?？梢越柚诌叺沫h(huán)境來進(jìn)行一些徒手鍛煉。動作一，舉腿：坐在椅子上收腹，抬起一條腿與地面平行并保持五秒。動作二，傾斜俯臥撐：雙手放在桌邊，向外推離桌面，確保核心收緊。在鍛煉的同時，保持頸背直立。動作三，坐姿脊柱伸展：坐正后向右轉(zhuǎn)，手摸椅背，感受脊柱旋轉(zhuǎn)的拉伸感，停留十秒再換左邊。

而對于擁有更大運動需求的豪放派，心中燃燒的激情不妨在辦公室找到釋放的方法。動作一，階梯運動：利用樓梯進(jìn)行上下移動，保持均勻的呼吸。動作二，開合跳：找到空曠的區(qū)域，兩臂自然下垂，跳起的同時腿分開手臂向上抬，達(dá)到全身鍛煉的效果。動作三，蹲墻：背靠墻面進(jìn)行蹲下，保持腿部與腰部的力量，持續(xù)約60秒。

不同群體，各有側(cè)重，然而，不論你是佛系派、行動派還是豪放派，健身的關(guān)鍵在于持之以恒。忙碌的工作生活中，也要為自己留出片刻的鍛煉時間。不要讓工作壓力壓垮自己，時常動一動，身體自然會回饋你更加充沛的能量與健康。

總之，無論采取何種健身方式，都要逐步適應(yīng)并堅持下去。告別職場亞健康，定能讓你在未來的職場生活中變得愈加光彩照人！讓我們動起來吧！返回搜狐，查看更多

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