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告別職場亞健康!3招簡單辦公室健身法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月28日 08:18

你是否也在辦公室工作中感受到一陣陣的疲憊?久坐不動的生活讓下肢酸脹,坐姿不良造成頸椎酸痛,更有加班太久引發(fā)的“過勞肥”讓人苦惱??此乒怩r的職場,其實隱藏著不少“隱性工傷”。為了顧及工作與生活的平衡,缺少運動的我們常常感到無助。不過,別憂傷!這里有一份簡單易行的辦公室健身指南,讓你在繁忙的工作中也能輕松鍛煉,擺脫亞健康,他人眼中的你,便是健身王者!

在辦公室健身,分為三種類型:佛系派、行動派和豪放派,看看哪一款適合你!

首先,我們來了解一下佛系派健身。在辦公環(huán)境里,做些輕微的動作既能有效放松身體,也不會打擾同事。動作一,提肩膀:雙手叉腰,先左右肩膀提起,然后雙臂同時向上提,吐氣后放下。這個小動作能有效消除疲勞。動作二,晃腦袋:點頭前后左右再畫圈,可以增加腦部供血量,緩解頸椎壓力。動作三,抻懶腰:坐在椅子上,抓住手腕向一側(cè)彎曲,停留十秒后換邊。這能拉伸背部,改善血液循環(huán)。

根據(jù)需求,行動派健身則需要稍微有些運動量??梢越柚诌叺沫h(huán)境來進(jìn)行一些徒手鍛煉。動作一,舉腿:坐在椅子上收腹,抬起一條腿與地面平行并保持五秒。動作二,傾斜俯臥撐:雙手放在桌邊,向外推離桌面,確保核心收緊。在鍛煉的同時,保持頸背直立。動作三,坐姿脊柱伸展:坐正后向右轉(zhuǎn),手摸椅背,感受脊柱旋轉(zhuǎn)的拉伸感,停留十秒再換左邊。

而對于擁有更大運動需求的豪放派,心中燃燒的激情不妨在辦公室找到釋放的方法。動作一,階梯運動:利用樓梯進(jìn)行上下移動,保持均勻的呼吸。動作二,開合跳:找到空曠的區(qū)域,兩臂自然下垂,跳起的同時腿分開手臂向上抬,達(dá)到全身鍛煉的效果。動作三,蹲墻:背靠墻面進(jìn)行蹲下,保持腿部與腰部的力量,持續(xù)約60秒。

不同群體,各有側(cè)重,然而,不論你是佛系派、行動派還是豪放派,健身的關(guān)鍵在于持之以恒。忙碌的工作生活中,也要為自己留出片刻的鍛煉時間。不要讓工作壓力壓垮自己,時常動一動,身體自然會回饋你更加充沛的能量與健康。

總之,無論采取何種健身方式,都要逐步適應(yīng)并堅持下去。告別職場亞健康,定能讓你在未來的職場生活中變得愈加光彩照人!讓我們動起來吧!返回搜狐,查看更多

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