《科學(xué)健身十八法》趙榮福目錄十八個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地鍛煉身體1、六個(gè)動(dòng)作緩解頸肩不適2、六個(gè)動(dòng)作緩解腰部緊張3、六個(gè)動(dòng)作緩解下肢緊張一、懶貓弓背手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊。二、四向點(diǎn)頭四向把頭點(diǎn)鍛煉頸和肩動(dòng)作很簡單貴在每天練三、靠墻天使背部緊靠墻壁外展打開雙臂貼墻緩緩而上徐徐回到原狀四、蝴蝶展翅提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。雙肘平舉要到位向內(nèi)收緊別怕累像只蝴蝶展翅飛改善含胸和駝背五、招財(cái)貓咪手臂一上一下交替重復(fù)多下勤練加強(qiáng)肩部肩肘功能不差六、壁虎爬行身體穩(wěn)定向前壓雙手扶墻往上爬上下重復(fù)需多次配合呼吸練肩胛七、四”字拉伸單腿“四”字往上翹保持姿勢固定腳身體前壓深呼吸經(jīng)常練習(xí)腰胯好PPT模板下載：行業(yè)PPT模板：節(jié)日PPT模板：素材下載：PPT背景圖片：圖表下載：優(yōu)秀PPT下載：教程：Word教程：教程：資料下載：課件下載：范文下載：試卷下載：教案下載：字體下載：八、側(cè)向伸展雙手上舉兩交叉身體側(cè)彎向旁拉左右交替做伸展松解腰部頂呱呱九、左右互搏文藝讓生活更有范文藝讓生活更有范范文藝讓生活更有范坐在穩(wěn)定椅子上雙手交叉頂內(nèi)膝大腿向里手抵抗身體前傾不能忘十、站姿拉伸單腿站姿抓腳面腿在軀干靠后點(diǎn)降低難度扶椅背緩解腰部緊和酸十一、靠椅頂髖站姿雙腳同肩寬軀干前傾后頂髖微微屈膝不向前雙臂貼耳盡量展十二、坐姿收腿坐穩(wěn)椅子身不晃雙手扶在椅面上屈膝收腹腿并攏保持兩秒回原狀十三、足底滾壓單腿赤腳踩球上雙手扶穩(wěn)身不晃順時(shí)逆時(shí)各三圈慢慢滾壓足底爽十四、對墻頂膝雙手扶壁分腿立前腳距墻兩分米腳跟不動(dòng)緩頂膝保持拉伸多受益

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