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1、科學(xué)健身知識(shí)100條一、科學(xué)健身需依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方.二、什么是運(yùn)動(dòng)處方？三、哪些情況不宜進(jìn)行健身鍛煉？四、有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)五、有氧運(yùn)動(dòng)好處多六、選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng).七、每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間？八、每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率？九、運(yùn)動(dòng)鍛煉好伴侶——心率表十、什么是有氧運(yùn)動(dòng)中的安全心率十一、女性需要進(jìn)行力量鍛煉嗎？十二、不要忽視靈敏性鍛煉.十三、愛穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六種狀況下不宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)十五、健身要因人而異十六、健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持十八、為什么要做準(zhǔn)備活動(dòng)？.十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二

2、十一、快步走的正確呼吸.二十二、健身長跑好處多二十三、健步跑的注意事項(xiàng).二十四、長跑時(shí)為什么會(huì)發(fā)生胸痛二十五、如何解決單純長跑性胸痛二十六、跑步時(shí)怎樣呼吸才科學(xué)？二十七、跳繩有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、游泳15忌.三十、游泳時(shí)如何預(yù)防發(fā)生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜？.三十二、公交車上健身小訣竅.三十三、運(yùn)動(dòng)合適的次數(shù)和頻率三十四、把握科學(xué)健身時(shí)間.三十五、運(yùn)動(dòng)為何使人快樂？.三十六、體育鍛煉可使心理更健康三十七、運(yùn)動(dòng)可保持骨骼健康.三十八、跳躍能防骨質(zhì)疏松.三十九、運(yùn)動(dòng)是否可以提高免疫力？四十

3、、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害？.四十一、常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)四十二、仰臥起坐能否消除腹部贅肉？四十三、選對(duì)健身器材，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害四十四、健美運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意呼吸.四十五、常見肌肉拉傷的快速處理法四十六、腳踝扭傷的正確處理.四十七、肌肉酸痛與處理方法.四十八、運(yùn)動(dòng)性腹痛的處理.四十九、肌肉拉傷的快速處理.五十、運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋怎么辦？.五十一、如何預(yù)防“運(yùn)動(dòng)性低血糖”？五十二、運(yùn)動(dòng)過度身體亮紅燈.五十三、健身之后的六個(gè)禁忌.五十四、不同年齡應(yīng)選擇不同的健身方式五十五、人到中年如何鍛煉身體？五十六、“聞雞起舞”科學(xué)嗎？五十七、“飯后百步

4、走”的科學(xué)鍛煉法五十八、“冬練三九，夏練三伏”科學(xué)嗎？五十九、老年人不宜進(jìn)行加速膝關(guān)節(jié)退化的運(yùn)動(dòng)六十、60歲的老年人如何科學(xué)健身六十一、老年人健身七戒六十二、從小鍛煉受益無窮.六十三、兒童健身的禁忌六十四、骨質(zhì)疏松者的科學(xué)鍛煉方法六十五、心腦血管疾病患者的科學(xué)鍛煉方法六十六、糖尿病患者的科學(xué)鍛煉方法六十七、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)宜注意的事項(xiàng)六十八、肥胖癥患者的科學(xué)鍛煉方法六十九、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)七十、三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng).七十一、脂肪肝的運(yùn)動(dòng)防治.七十二、心血管病人的適宜鍛煉時(shí)間七十三、頸椎病的鍛煉療法七十四、春

5、季健身小貼士七十五、盛夏鍛煉五禁忌七十六、盛夏健身補(bǔ)水小貼士.七十七、夏季健身應(yīng)注意飲食.七十八、冬季戶外健身小貼士.七十九、練習(xí)太極拳小貼士.八十、天不亮忌到樹林中鍛煉.八十一、霧天鍛煉得不償失.八十二、經(jīng)期健身注意事項(xiàng).八十三、飲食與運(yùn)動(dòng)的能量消耗八十四、常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱量消耗八十五、科學(xué)健身鍛煉中的飲食八十六、運(yùn)動(dòng)后要吃什么八十七、運(yùn)動(dòng)與食欲控制八十八、飯前運(yùn)動(dòng)的弊與利.八十九、運(yùn)動(dòng)中如何合理補(bǔ)液？九十、運(yùn)動(dòng)前后忌喝可樂九十一、能量飲料不能隨意喝.九十二、劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束忌立即進(jìn)食九十三、運(yùn)動(dòng)后哪些

6、食物不宜多吃？九十四、生命運(yùn)動(dòng)需要蛋白質(zhì).九十五、運(yùn)動(dòng)盡量不選硬地面.九十六、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿純棉服裝九十七、如何挑選適合你的跑步鞋？九十八、呼啦圈鍛煉小貼士.九十九、男性不宜長期進(jìn)行自行車鍛煉一百、退步走有利健康一、科學(xué)健身需依據(jù)運(yùn)動(dòng)處方        現(xiàn)代人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是人們往往選擇興趣度高的運(yùn)動(dòng)，而非適合自己的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果可能造成運(yùn)動(dòng)性傷害出現(xiàn)反效果。每個(gè)人所適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式及運(yùn)動(dòng)量都因人而異，所以建議在進(jìn)行鍛煉之前，最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方，以確

7、?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)又健身。        年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，應(yīng)該先由醫(yī)師評(píng)估其健康情形與體能水平，來選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的狀態(tài)，也是直接影響運(yùn)動(dòng)后疼痛和損傷發(fā)生的主因。        若任何部位出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題，都要經(jīng)由專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)師檢查后制定個(gè)人運(yùn)動(dòng)處方，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害的加劇，另外，可以通過制定個(gè)體化的康復(fù)鍛煉計(jì)劃來逐漸減緩疼痛、達(dá)到恢復(fù)關(guān)節(jié)和肌肉功能的效果。二、什么是運(yùn)動(dòng)

8、處方？        運(yùn)動(dòng)處方(ExercisePrescription)是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量的方法。其特點(diǎn)是因人而異，對(duì)“癥”下藥。        制定運(yùn)動(dòng)處方需要進(jìn)行健康檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定、體能測(cè)定后，制定適合不同人不同目的的運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)包括適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率。由于個(gè)人情況千差萬別，在實(shí)行運(yùn)動(dòng)處方的過程中，可能會(huì)有不合適的地方，應(yīng)在實(shí)踐中及

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