摘要：高中生的情緒發(fā)展是處于人生中的疾風(fēng)驟雨階段，該時(shí)期的學(xué)生容易產(chǎn)生較多負(fù)面情緒，而情緒管理是高中心理健康活動(dòng)課的重要內(nèi)容之一。在高中心理咨詢研究中發(fā)現(xiàn)，每年由情緒問(wèn)題升級(jí)為情緒障礙的情況較為常見(jiàn)。這主要是由于學(xué)生家庭、學(xué)生自身以及社會(huì)多元文化多方面影響所致。而在高中心理課程的教學(xué)實(shí)踐中運(yùn)用積極心理學(xué)的理論基礎(chǔ)，開(kāi)發(fā)負(fù)面情緒管理系列活動(dòng)，通過(guò)課程引導(dǎo)、活動(dòng)導(dǎo)向等方式，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)生活的積極體驗(yàn)。讓學(xué)生帶著看見(jiàn)生活的眼睛，與自我對(duì)話的能力在生活中自然成長(zhǎng)，從而協(xié)助學(xué)生正確管理負(fù)面情緒。
 

關(guān)鍵詞：高中心理 負(fù)面情緒 積極心理學(xué) 情緒管理教育

一、負(fù)面情緒管理課程的實(shí)施意義
       學(xué)生在高中階段比較容易產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因有很多，最重要的有兩點(diǎn)。第一，作為青少年的他們尚未完成身體的全面發(fā)育。負(fù)責(zé)情緒管理的大腦杏仁核若未完全發(fā)育成熟，便會(huì)出現(xiàn)無(wú)法很好地控制自己的情緒，讓情緒較易爆發(fā)，情緒起伏大的情況。第二，高中階段是學(xué)業(yè)生涯當(dāng)中學(xué)習(xí)任務(wù)最為繁重，學(xué)業(yè)挫折最多的時(shí)期。在這樣的情況下，學(xué)生難免會(huì)對(duì)自己的生涯產(chǎn)生迷茫、焦慮、擔(dān)憂等多種復(fù)雜的負(fù)面情緒。除此之外，學(xué)生自身的家庭情況、成長(zhǎng)背景以及社會(huì)多元文化的影響都可能成為學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因。而高中生的首要任務(wù)便是成長(zhǎng)、成人與學(xué)習(xí)，保持穩(wěn)定而良好的情緒是保證學(xué)生可以獲得更好的發(fā)展的前提。學(xué)生掌握了情緒管理的能力之后可以有效減少負(fù)面情緒帶來(lái)的不良影響，增強(qiáng)學(xué)生的幸福感，從而有精力、有能力進(jìn)行全方面發(fā)展。這是在促進(jìn)學(xué)生心理健康良好發(fā)展的基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生形成堅(jiān)定且勇敢的良好品質(zhì)，使其將來(lái)有能力勇敢且積極地面對(duì)這個(gè)多元化的社會(huì)環(huán)境。因此，通過(guò)課程及活動(dòng)協(xié)助學(xué)生有效管理自己的負(fù)面情緒是高中心理課程的重要內(nèi)容之一。
 

二、負(fù)面情緒管理實(shí)踐的現(xiàn)狀及問(wèn)題
       談“負(fù)面情緒”色變是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的一個(gè)現(xiàn)狀。每當(dāng)大家提及“負(fù)面情緒管理”，想到的便是“如何減少自己的負(fù)面情緒”“如何避免自己出現(xiàn)負(fù)面情緒”等，對(duì)負(fù)面情緒的態(tài)度是極度的抵觸。但在大量情緒體驗(yàn)的研究下，我們發(fā)現(xiàn)每種情緒都有正反兩面的雙重意義，也就意味著我們對(duì)于負(fù)面情緒的認(rèn)知不應(yīng)該再停留于“負(fù)面情緒是不好的”“我們要避免負(fù)面情緒的出現(xiàn)”“如何減少自己的負(fù)面情緒”。同理，對(duì)于實(shí)施負(fù)面情緒管理課程的教師來(lái)說(shuō)，我們的課程及活動(dòng)目標(biāo)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，將課程及活動(dòng)重心從“避免負(fù)面情緒的出現(xiàn)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤敖蛹{情緒，了解情緒背后的意義”以及“看見(jiàn)更多的積極情緒”。但盡管專(zhuān)業(yè)的高中心理教師可以及時(shí)調(diào)整自己心理課程的教學(xué)目標(biāo)，也難逃主題教育課、主題班會(huì)等日常科普宣傳上對(duì)于負(fù)面情緒的談虎色變。僅僅簡(jiǎn)單的一節(jié)心理課尚不足以徹底改變學(xué)生對(duì)于負(fù)面情緒的根本認(rèn)知。因此，如果高中負(fù)面情緒心理課還停留在課堂40分鐘的內(nèi)容，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于情緒管理的認(rèn)識(shí)片面化，最終難以真正幫助學(xué)生學(xué)會(huì)負(fù)面情緒管理。作為高中心理專(zhuān)職教師，筆者除了心理課堂之外，試著在實(shí)踐中嘗試開(kāi)發(fā)各類(lèi)負(fù)面情緒管理系列活動(dòng)，從不同角度入手去引導(dǎo)學(xué)生了解情緒，看見(jiàn)身邊更多的美好，從而真正做到負(fù)面情緒管理。
 

三、負(fù)面情緒管理的實(shí)施路徑
（一）看見(jiàn)情緒：建立學(xué)生心“晴”檔案，撰寫(xiě)心“晴”日記
       這是學(xué)校協(xié)助學(xué)生進(jìn)行負(fù)面情緒管理的第一步。主要是幫助學(xué)生可以看見(jiàn)自己的心情記錄，狀態(tài)改變，并在教師的幫助下學(xué)會(huì)看到不同情緒在生活中都有其存在的不同意義。此外，通過(guò)“三件好事”記錄，引導(dǎo)學(xué)生提高對(duì)生活中的美好的敏銳度，從而提高生活的積極體驗(yàn)感。
      每位學(xué)生入學(xué)后，心理輔導(dǎo)室將建立“一生一檔案”的學(xué)生個(gè)人心“晴”檔案。心“晴”檔案由自我狀態(tài)分析、突發(fā)事件分析、自我調(diào)整評(píng)估、教師指導(dǎo)建議、心“晴”日記記錄、情緒管理課程心得、自我反思等幾大方面構(gòu)成。心“晴”日記由班主任、導(dǎo)師、心理老師及學(xué)生共同收集并撰寫(xiě)。心理老師利用心“晴”檔案，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)日常突然事件、校園情緒管理課程、校園心理活動(dòng)等進(jìn)行記錄及反思，撰寫(xiě)日常體會(huì)及課程心得等。
同時(shí)，學(xué)生利用心“晴”日記，每日睡前記錄下當(dāng)天發(fā)生的三件自己認(rèn)為有收獲、有成就，獲得了積極體驗(yàn)的事件，通過(guò)持續(xù)的記錄，增強(qiáng)生活的積極體驗(yàn)感。
       在心“晴”檔案建立的過(guò)程中，教師針對(duì)學(xué)生的記錄定期進(jìn)行小結(jié)，第一時(shí)間覺(jué)察學(xué)生的不同情緒并給予理解，引導(dǎo)學(xué)生在看見(jiàn)自己生活中的各類(lèi)情緒的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步探索、了解此類(lèi)情緒存在的不同意義。并針對(duì)學(xué)生的心“晴”日記進(jìn)行及時(shí)肯定，做學(xué)生情緒感受的見(jiàn)證者與共享者，給予學(xué)生持續(xù)記錄的力量。
（二）說(shuō)出情緒：聆“心”分享會(huì)
       聆“心”分享會(huì)是在學(xué)生看見(jiàn)自己不同情緒的基礎(chǔ)上，心理老師組織學(xué)生以小組為單位進(jìn)行日常積極體驗(yàn)的成果分享，引導(dǎo)學(xué)生大聲說(shuō)出自己生活中的美好，通過(guò)生活中的美好傳遞，增強(qiáng)所有同學(xué)的日常積極體驗(yàn)。
       心“晴”日記記錄在增強(qiáng)學(xué)生生活積極體驗(yàn)的過(guò)程中占有重要的地位。高中生在高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，往往在校經(jīng)常產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，情緒的累積鮮有地方釋放。但通過(guò)心“晴”日記的記錄，學(xué)生在不否認(rèn)負(fù)面情緒存在，不避免負(fù)面情緒產(chǎn)生的情況下，每天探索并記錄生活中的積極體驗(yàn)。心理老師在學(xué)校創(chuàng)設(shè)聆“心”分享會(huì)的平臺(tái)，鼓勵(lì)學(xué)生在分享會(huì)中與同學(xué)們共同分享并討論自己記錄本中的積極體驗(yàn)。分享會(huì)提前一周布置，以6-7人為一個(gè)小組，挑選組長(zhǎng)，由組長(zhǎng)匯總所有積極體驗(yàn)，民主選擇最具有感染力的積極體驗(yàn)來(lái)分享。最終分享會(huì)上，被選中的積極體驗(yàn)由學(xué)生本人上臺(tái)與大家分享，充分闡述將該積極體驗(yàn)的事件來(lái)龍去脈，分享自己從中獲得的體驗(yàn)與心得。通過(guò)感染式的分享，再次增強(qiáng)該生對(duì)于此次積極體驗(yàn)的印象，提升學(xué)生從中的獲得感。與此同時(shí)，班中其他同學(xué)通過(guò)聆聽(tīng)自己身上從未發(fā)生的積極體驗(yàn)，學(xué)會(huì)從不同的角度尋找積極體驗(yàn)，并通過(guò)他人的分享感受生活中自己未發(fā)現(xiàn)之美。
       通過(guò)聆“心”分享會(huì)，讓所有學(xué)生學(xué)會(huì)感受生活中的積極體驗(yàn)，進(jìn)一步增強(qiáng)積極體驗(yàn)帶給學(xué)生的能量。與此同時(shí)，予以部分不愿意記錄、不會(huì)記錄的同學(xué)一些范例，從而教他們?nèi)绾尾蹲缴钪械姆e極情緒，引導(dǎo)他們?nèi)绾翁岣咦约簩?duì)生活中的積極情緒的敏銳度。
（三）對(duì)話情緒：“情緒意義”辯論賽
      “情緒意義”辯論賽是在同學(xué)們學(xué)會(huì)看見(jiàn)并感受生活中的各類(lèi)情緒的基礎(chǔ)上，心理老師組織學(xué)生以小組為單位，進(jìn)行對(duì)情緒話題的進(jìn)一步思考。通過(guò)辯論的方式，讓學(xué)生們?cè)谵q論的過(guò)程中碰撞出思維的火花，從而探索每種情緒在生活中的雙面意義。
       高中階段的學(xué)生具有獨(dú)立思考的能力，對(duì)于一些時(shí)下熱點(diǎn)的議題也擁有自己的想法。與此同時(shí)，他們充分具備表達(dá)自我的能力。因此，心理老師在課堂進(jìn)行中可以選取一些與情緒有關(guān)，具有思辯性的議題供學(xué)生以辯論的形式進(jìn)行深度思考。如：“情緒是否有好壞之分？”、“今天，我們是否該隱藏我的崩潰？”、“在朋友圈抒發(fā)我的負(fù)面情緒是不是有錯(cuò)？”、“我們是不是該成為一個(gè)積極、陽(yáng)光、向上的少年？”。議題將由上課前一周布置，辯論雙方人數(shù)不限，學(xué)生可以自由選擇正反方，自由組合。組合后挑選組長(zhǎng)及辯手。所有組員各自回家搜索相關(guān)材料，最后將論點(diǎn)匯總給組長(zhǎng)，最終由表達(dá)能力較好的辯手上臺(tái)辯論。與此同時(shí)，若有同學(xué)在中途被說(shuō)服想要改變自己所處方，也可以臨時(shí)做出改變，并上臺(tái)表達(dá)自己改變的理由或論點(diǎn)。
       在辯論的結(jié)束階段，教師針對(duì)辯論過(guò)程進(jìn)行總結(jié)。通過(guò)一些具有思辯性的議題，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)時(shí)下有關(guān)負(fù)面情緒的尖銳問(wèn)題進(jìn)行深度思考，在思考中催逼學(xué)生形成自己對(duì)情緒的正確認(rèn)識(shí)，引發(fā)學(xué)生意識(shí)到情緒在我們生活中也擁有雙面意義。
（四）繪出情緒：“情緒彩虹圖”繪制
      “情緒彩虹圖”是在同學(xué)們難以理解復(fù)雜情緒匯聚的情況下，心理老師通過(guò)讓學(xué)生嘗試?yán)L制事件發(fā)生前、發(fā)生中以及發(fā)生后所帶來(lái)的不同情緒體驗(yàn)，從而直觀地引導(dǎo)學(xué)生看見(jiàn)情緒所帶來(lái)的正面意義?！扒榫w彩虹圖”的范例見(jiàn)下圖。

在生活中，負(fù)面情緒往往會(huì)成群出現(xiàn)。在情緒匯聚的情況下我們一時(shí)之間很難直觀表述內(nèi)心復(fù)雜的心情。但通過(guò)表達(dá)性藝術(shù)的創(chuàng)作方式，學(xué)生可以清晰、正確識(shí)別自己的不同負(fù)面情緒，并通過(guò)事件發(fā)生中、發(fā)生后的情緒變化，探索到事件當(dāng)下的負(fù)面情緒背后所代表的內(nèi)在需求分別是什么，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒的作用是思考，改變的是自己的行為與心態(tài)，帶來(lái)的是成長(zhǎng)。

       活動(dòng)之前，教師可以舉例示范，讓學(xué)生學(xué)會(huì)區(qū)別自己的復(fù)雜情緒、學(xué)會(huì)如何繪制自己的“情緒彩虹圖”，并學(xué)會(huì)如何感受事件發(fā)生后的情緒變化。在活動(dòng)的最后，教師對(duì)學(xué)生繪制的“情緒彩虹圖”進(jìn)行總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到人生之路避免不了復(fù)雜的負(fù)面情緒匯聚。與其想辦法避免或減弱，倒不如好好接受它的存在，直視并接納它。但接納不代表不再出現(xiàn)，下一次遇到同樣的事情，我們也許依舊會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，這也是我們成長(zhǎng)的另一種形式。
通過(guò)“情緒彩虹圖”的繪制，我們不僅幫助學(xué)生區(qū)分、看見(jiàn)自己的不同負(fù)面情緒，更從根本上讓學(xué)生看見(jiàn)了“了解情緒背后的意義”之后的情緒轉(zhuǎn)化，從而提升情緒管理能力。
四、成效與反思
（一）成效
1.貼切日常生活，關(guān)注學(xué)生之間的個(gè)體差異
       在課程推進(jìn)的過(guò)程中，學(xué)校教師更多地引導(dǎo)學(xué)生思考并關(guān)注自身日常生活中的現(xiàn)狀，針對(duì)學(xué)生的現(xiàn)狀給予指導(dǎo)和鼓勵(lì)，而不僅僅是對(duì)于課程內(nèi)容的照本宣讀，這樣的方式使得教師指導(dǎo)具有針對(duì)性，更能關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，提升學(xué)生對(duì)于情緒管理的自信心，從而全面提高情緒管理課程的有效性。更易激起學(xué)生“學(xué)習(xí)情緒管理”的動(dòng)力，從而更好地提升學(xué)生的情緒管理素養(yǎng)。
2.課程豐富多彩，激發(fā)學(xué)生情緒管理的動(dòng)力
       學(xué)校的多樣化情緒管理課程及活動(dòng)是針對(duì)當(dāng)今高中生的特點(diǎn)和需求所設(shè)，比起大部分課程的推進(jìn)方式，情緒管理課程及活動(dòng)以學(xué)生自主思考、自行探索為主，教師指導(dǎo)、引導(dǎo)為輔，而不是一味地進(jìn)行理論知識(shí)傳授。此外，對(duì)于部分不愿意思考、不會(huì)思考的同學(xué)而言，通過(guò)聆聽(tīng)同學(xué)們的分享以及思維碰撞，也能很好地參與到課程及活動(dòng)之中。這樣的方式使得學(xué)生在負(fù)面情緒管理課程及活動(dòng)中的主體作用得到了充分展示，激發(fā)了學(xué)生對(duì)此的動(dòng)力，達(dá)到學(xué)會(huì)適當(dāng)情緒管理的目標(biāo)。
適當(dāng)利用積極心理學(xué)的理論促進(jìn)學(xué)生情緒管理的方式給予了情緒管理課程一定的理論基礎(chǔ)。而
3.落實(shí)融合育人，提升學(xué)生的能力素養(yǎng)
       在落實(shí)推進(jìn)負(fù)面情緒管理課程的過(guò)程中，學(xué)生不僅需要掌握知識(shí)、思考以及探索之外，還要提前上網(wǎng)搜索相關(guān)知識(shí)，提高了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力以及探究能力；要學(xué)會(huì)與同學(xué)合作共戰(zhàn)，提高了學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力；要學(xué)會(huì)清晰表達(dá)自己的觀點(diǎn)，提高了學(xué)生的思維邏輯能力；要認(rèn)真聆聽(tīng)他人的觀點(diǎn)，教會(huì)學(xué)生要學(xué)會(huì)聆聽(tīng)。教師在整個(gè)過(guò)程中，通過(guò)設(shè)計(jì)問(wèn)題、搭建思維支架、及時(shí)引導(dǎo)，讓學(xué)生在整個(gè)過(guò)程中提升自主學(xué)習(xí)、團(tuán)隊(duì)合作、表達(dá)辨析等多種能力，提升學(xué)生全面的能力素養(yǎng)。
（二）反思
       學(xué)校如今在基礎(chǔ)課程設(shè)置上僅僅利用了心理課、藝術(shù)課及體育課的方式融合情緒管理教育。事實(shí)上，真正的情緒管理是與生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)息息相關(guān)的。因此，如何利用校園內(nèi)其他基礎(chǔ)型課程的力量與情緒管理教育相結(jié)合將成為需要繼續(xù)探索的內(nèi)容之一。此外，盡管學(xué)校的一系列課程和活動(dòng)增強(qiáng)了學(xué)生在校園內(nèi)的積極體驗(yàn)，但如今多數(shù)學(xué)生離校后在家中常常與父母發(fā)生激烈的矛盾。因此，如何提高家長(zhǎng)與學(xué)生之間的溝通、相處，以及提升家長(zhǎng)的情緒管理能力將成為需要進(jìn)一步探索和實(shí)踐之處。

參考文獻(xiàn)
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蔣潤(rùn)秋：華東師范大學(xué)第三附屬中學(xué)

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