現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人也都加入了養(yǎng)生的大軍，養(yǎng)生最簡(jiǎn)單的方法就是跑步，但是很少有人知道每天跑步跑多少公里是對(duì)健康有好處的，每天晨跑跑5到7公里是最好的，用的時(shí)間也就是30到45分鐘，每天早上早起一段時(shí)間，能夠有效的幫助鍛煉心肺的功能，而且也起到減肥的效果，如果跑步跑得少于30分鐘，那么效果就會(huì)變得有點(diǎn)差。

晨跑每天跑5到7公里，能夠達(dá)到保健的作用，但是關(guān)于晨跑，我們一定也要注意3件事情，如果做好的話對(duì)身體有很多的好處。

1、保證規(guī)律作息

規(guī)律作息不僅是在早上幾點(diǎn)起床跑步，而是保證在前一天晚上睡覺(jué)有一個(gè)規(guī)律的時(shí)間，因?yàn)橹挥谐陨伲人?，大便正常才是一個(gè)健康的狀態(tài)，所以保證良好的睡眠，能夠讓新的一天精神狀態(tài)更好，在跑步前的一天晚上，如果睡覺(jué)太晚的話，第二天就會(huì)精神不振，那么再加上跑步，會(huì)使身體更加的疲憊，所以如果想堅(jiān)持晨跑就應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣才會(huì)對(duì)身體好。

2、充分熱身

在早上起床的時(shí)候，從睡眠的狀態(tài)清醒過(guò)來(lái)，在跑步之前就要記得熱身，這樣身體能夠?yàn)榕懿阶鲆粋€(gè)充分的準(zhǔn)備，而且避免了損傷。提前熱身能夠在跑步的時(shí)候時(shí)心率得到提升，處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，以免在跑步的時(shí)候，心肺功能承受不良，對(duì)身體造成傷害，所以跑步之前提前熱身對(duì)身體好。

3、不要空腹跑步

早上剛睡醒，是血糖最低的時(shí)候，就算前一天吃了晚飯，但是經(jīng)過(guò)一夜消耗，血糖的指數(shù)也開(kāi)始降低了，對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，在早上跑步之前，最好是先適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)溫水，吃一點(diǎn)東西再去跑步，千萬(wàn)也不要過(guò)度的飲食，以免在跑步的時(shí)候腸胃受到傷害，如果運(yùn)動(dòng)消耗糖原過(guò)多的話，容易導(dǎo)致血糖更低或暈厥，所以在跑步的時(shí)候盡量的稍微吃一點(diǎn)的東西，這樣對(duì)身體比較好。

現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷了，在早上晨跑的時(shí)候，要注意把熱身的時(shí)間拉長(zhǎng)一些，這樣才不會(huì)使得骨骼變得僵硬，天氣越來(lái)越冷了，再出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也應(yīng)該注重天氣的變化，跑步之前最好查詢一下天氣預(yù)報(bào)，這樣才能夠選擇穿什么的衣服比較合適。

今天分享的健康小知識(shí)就到這了，感謝您的閱讀和支持。

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