晨跑多少公里才能達到減肥的效果

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榮根祥副主任醫(yī)師骨科

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲 | 全國A+

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晨跑至少7公里才能達到減肥的效果。

據(jù)研究表明每次進行有氧運動40分鐘以上，而且強度達到燃脂心率，才能有效的動員全身脂肪，達到很好的燃脂效果。跑步是最有效的有氧燃脂運動之一，尤其晨跑燃脂效果會更好，配速按6分來計算，40分鐘大概能跑7公里左右，因此晨跑至少7公里就能達到很好的燃脂減肥的效果。當(dāng)然不論晨跑多少公里，要想達到減肥的效果，控制飲食是非常重要的，減肥期間每天攝入的熱量要小于消耗的熱量才能逐漸的實現(xiàn)減肥的目的。

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