春暖花開的季節(jié)，陽光穿過行道樹的枝丫，斑駁了匆匆行人的身影，原來是一群晨跑人與清晨的朝陽追逐競技。相信很多人愛好健身的人已經(jīng)按奈不住想要擁抱朝陽的心情，每天六點準時出現(xiàn)在公園、街道開始一天的健康生活。

那么，關于晨跑中的科學之道，你又知道多少呢？

晨跑的正確打開方式：

時間：運動的時間并不是越早越好，而是依據(jù)季節(jié)的變化而定。一般認為太陽出來半個小時后為最佳鍛煉時間。夏季由于天氣悶熱，可以選擇六點至六點半；冬季較為干燥，一般為六點四十至七點。當然了，也需要結合當?shù)夭煌娜粘鰰r間靈活變通。霧天不適合晨跑。

2.場地：多在室外開闊，氧氣充足的地方，推薦公園、開闊的人行道，但須注意安全。不推薦晨跑在健身房中進行。

3.熱身運動：在晨跑開始前，熱身運動是至關重要的?？梢韵茸鲆恍[臂、擺腿、轉體、下蹲、彎腰的動作，同時要活動膝、髖、踝關節(jié)?？梢允乖景察o了一夜的身體過度到緊繃狀態(tài)，也可以有效防止在晨跑過程中出現(xiàn)身體不適或者扭傷、擦傷的狀況。

4.跑前不要吃早飯：在晨跑前是不能吃早飯的，食物進入胃后需要消化，但晨跑時血液集中在四肢，胃部的血液血液不足，導致胃壁與食物直接摩擦，出現(xiàn)胃痛的癥狀。在這里推薦大家，在晨練開始前飲一杯溫開水，既能解渴，又不會刺激胃。

5.關于低血糖，正常人不必太過擔心。由于早晨身體中胰高升糖素、皮質(zhì)醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖癥狀還是要注意。

6.循序漸進：晨跑的目的在于強身健體，這一切都是增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。所以鍛煉不可操之過急，需要給身體一個適當?shù)倪^度過程。晨練有度，微汗即止，才可見效。還可以通過堅持晨跑增強精神的意志力。

晨跑的好處：

1.生理：素有“活力之源”之稱的晨跑，具有“開關效應”，是一天活動的首次啟動。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。

2.工作：早晨空氣清新，氧氣含量充足，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

3.生活：有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習慣的手段。

未來的路，不止于腳下，如同晨跑一樣，萬事貴在堅持。攜手每天清晨的第一縷陽光，堅持不懈，繼往開來，未來可期，一切將會是美好的模樣。

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