一提到減肥，很多人的第一反應(yīng)就是吃粗糧，尤其是黑米，作為粗糧界的代表，更是大家吹捧的減肥食物，那么，吃黑米能減肥嗎?其實(shí)吃黑米是可以減肥的，不過黑米減肥要看你怎么吃，會不會吃，今天小編就告訴大家黑米減肥的原理，以及黑米到底要怎么吃才能夠減肥。

一、吃黑米減肥嗎

吃黑米是可以減肥的，因?yàn)橄啾扔诎酌罪埗?，黑米里面含有的蛋白質(zhì)很纖維素更為的豐富，因此吃黑米能夠給我們的身體提供更多的能量去幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，并且能夠更好的幫我們增加飽腹感。更有利于我們的減肥。雖然黑米確實(shí)有利于減肥，但并不是隨便吃吃黑米就能減肥的，要想用黑米減肥，我們還需要選擇正確的黑米做法。

二、要想黑米減肥應(yīng)該要注意哪些事項(xiàng)

1.黑米不能多吃

雖然黑米比白米飯的營養(yǎng)要高，但是并不代表黑米飯的熱量比白米飯低，相反的，每100g黑米飯的熱量有125卡路里，而100g白米飯的熱量只有116卡路里，因此我們千萬不要以為黑米能減肥就多吃很多黑米，那樣非但不能減肥，還可能越來越胖。

2.黑米的做法也要注意

如果你是用黑米去代替白米飯來炒、來焗飯，你會瘦嗎?答案顯然是不能的，黑米能減肥的做法就是簡單煮米飯，然后配上你搭配好的營養(yǎng)減脂餐，這樣黑米才能夠達(dá)到很好的瘦身作用。試想一下，你一邊吃著減肥的黑米，一邊吃著大魚大肉和芝士等甜食。你還能瘦嗎?不長胖就不錯(cuò)了。

3.晚餐不要吃黑米

雖然黑米飯能夠很好的替代白米飯，但黑米的纖維素含量比較高，如果我們晚餐吃黑米，尤其是對于腸胃不好的朋友來說，會造成很大程度上的胃腸道負(fù)擔(dān)，可能會引起胃痛、腸炎、隔食等。

4.高銅者不能吃黑米

黑米有很豐富的銅，高銅患者是一點(diǎn)黑米都不能吃的，如果誤食了黑米，會加重體內(nèi)臟器的負(fù)擔(dān)，對身體是非常不利的，因此體內(nèi)銅含量比較高的朋友減肥千萬千萬不能吃黑米。

吃黑米能減肥嗎?黑米能減肥的，不過我們更需要注重的是我們的膳食平衡和攝取的量。減肥切記不要操之過急，如果你非常的希望自己減肥，的確可以嘗試一下用黑米來代替白米飯。不過也要切記小編說的黑米減肥必須要注意的幾點(diǎn)重要事項(xiàng)。希望小編能夠幫助到大家，一起輕松享受變瘦變健康。

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