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每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月16日 06:30

說到黑米大家應該都吃過,黑米的吃法有很多種,黑米自身的營養(yǎng)元素很高,黑米粥的熱量比較低,不會發(fā)胖,很多人都會用黑米來減肥。

每天吃黑米能減肥嗎

黑米減肥方法是最近最流行的一種飲食減肥方式哦~愛吃的妹紙最能知道黑米含有豐富的營養(yǎng),在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重,下面就讓小編為你介紹最夯的三款黑米減肥食譜。

一、黑米粥

①黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5;

②煮的時候要大火煮,最好打開鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會溢得到處都是紫黑色的水哦;

③等水不會溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右,煮出來的黑米飯很香哦!黑米含膳食纖維多,不僅減肥而且可改善便秘。

洗黑米:洗的時候會很困難,感覺老也洗不干凈,都是紫水……沒關系,不用管它。另外,黑米要煮的好吃就得煮開花,可能mm會想用高壓鍋煮,其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以后再煮,那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。

每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項

二、牛奶黑米粥

材料:

牛奶、黑米、冰糖;

做法:

1.將黑米淘洗干凈,加水浸泡2個小時左右,然后連水一起中火熬煮;

2.待黑米快煮熟時,加入牛奶與冰糖再煮一會,關火即可。

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三、什錦黑米粥

材料:

黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;

做法:

1.紅豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個小時左右待用;

2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中, 加入適量的清水,大火煮開,轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮成粥,加入少量冰糖攪拌溶化即可。

每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項

喝黑米粥減肥的注意事項

1、黑米粥的粘性比較強,腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。

2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛,不僅不能完全釋放營養(yǎng)元素,而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。

3、減肥時不能只喝黑米粥,還要適當?shù)难a充一些蔬菜水果及蛋白質(zhì)等食物,合理減肥。

每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項

黑米粥減肥效果好嗎

理論上黑米減肥的效果是比較明顯的。黑米粥水分多熱量很低,含有的纖維素比較高,飽腹感比較強,脂肪量也很低,所以理論上減肥效果很好。但是黑米粥所含營養(yǎng)不全面,而且喝黑米粥減肥,效果比較慢,需要長期堅持才能見效。所以黑米粥減肥效果不是不是特別好,最好的減肥方法是合的理飲食加適當?shù)倪\動。

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吃米飯會胖嗎

每天吃黑米能減肥嗎 喝黑米粥減肥的注意事項

米飯正確搭配吃不會胖。

來由在于米飯中碳水化合物和水分含量充裕,脂肪含量極低。單看熱量,100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右,相當于一個半蘋果的熱量。米飯是祖國北方小搭檔家中常見的主食,米飯?zhí)峁┑奶妓衔锸巧矶沃饕哪茉粗?。固然米飯熱量不高,但假如單單吃米飯,你很快便感到到餓了,這是由于米飯的升糖指數(shù)高造成的。米飯對血糖影響較大,減肥時代應該平正搭配,以免出現(xiàn)血糖突升突降,更快引發(fā)人體的饑餓感。

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