現(xiàn)在越來越多的人意識(shí)到黑米的保健效果，在我們的生活中經(jīng)常吃黑米，黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，如果我們想減肥朋友可以嘗試經(jīng)常喝黑米粥，減肥，黑米屬于糙米，粗纖維含量高，少量食用可以給人飽腹感，黑米含熱量很低，即使多喝一碗也不用擔(dān)心過量和肉，讓我們介紹一下吃黑米的減肥方法。

黑米含有足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)量略低，但質(zhì)量?jī)?yōu)于其他食物，脂肪含量很低。但米胚中含有少量必需脂肪酸和維生素E，除了維生素BB族維生素含量非常豐富，還富含鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米豐富多了。

第一天：減肥前"熱身"

早餐：照常；

午餐:平時(shí)四分之三左右；

晚餐:以水果代餐。

第三天:開始吃黑米減肥:

 注意事項(xiàng)

早餐、午餐和晚餐只吃一小碗黑米粥。如果你餓了，多喝水。如果你真的做不到，吃少量的水果?；蛘?，把黑米煮成米飯吃起來更容易不餓。飽腹感比粥好。

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