黑米是非常多見的一種谷類,黑米有非常多的功效，也被稱為是長壽米，主要是具有一定的滋補(bǔ)以及健脾活血的效果，其實(shí)黑米也是能夠減肥的，那么下面我們就來詳細(xì)介紹一下黑米減肥的方法，希望對他們會有一些幫助。

黑米減肥的方法

黑米減肥的方法是按照一個(gè)周期進(jìn)行的，一般都是一個(gè)月是一個(gè)周期，一個(gè)月可以分為4個(gè)星期，所以一個(gè)星期又可以稱為是一個(gè)小時(shí)周期。在第一天和第二天的時(shí)候，需要采取正常的飲食，但是食量要逐漸的減量，這是屬于熱身，第三天的時(shí)候可以逐漸地實(shí)施黑米減肥的方法，三餐都可以吃黑米飯或者是黑米粥，然后搭配一些清淡的蔬菜和水果，在第一次減肥的6天的時(shí)候，就需要回歸到正常的飲食，也可以在一起其他的一些蔬菜，但是白飯?zhí)娲诿滓残枰匾暎话愣夹枰云叻诛?，這樣是一個(gè)小周期做一個(gè)循環(huán)，連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，大概能夠減肥2到4公斤。

黑米減肥的注意事項(xiàng)

如果每天吃黑米或者是頓頓吃黑米，難免會導(dǎo)致人體食欲下降。所以在吃黑米的時(shí)候建議多補(bǔ)充一些蔬菜可以補(bǔ)充一些綠葉蔬菜，或者是一些橙色的蔬菜，并且在烹飪的時(shí)候也需要重視方法，可以少放少量的油或者是用香油就可以，這樣做不會增加肥胖的危險(xiǎn)。

黑米減肥的時(shí)間也是非常重要，黑米減肥受到了很多年輕女性朋友們的歡迎，一般都是在例假結(jié)束后的1到9天內(nèi)是屬于減肥的黃金時(shí)期，當(dāng)然這個(gè)時(shí)候減肥效果會更為明顯一些，人體的新陳代謝也是比較旺盛的，如果這個(gè)時(shí)候人體攝入過多熱量是特別造成肥胖的現(xiàn)象，從這個(gè)時(shí)間開始堅(jiān)持一個(gè)月就能夠取得較好的療效，在黑米減肥期間，一定要保證個(gè)人沒有便秘的現(xiàn)象，其實(shí)分明是具有一定的排毒效果的，那么如果有便秘的癥狀，那么減肥效果并不會那么好。

以上詳細(xì)介紹了黑米減肥的方法，相信大家都有一定的了解。黑米中是含有大量的碳水化合物，以及所必需的氨基酸和維生素等，營養(yǎng)較為豐富，還含有各種微量元素，具有一定的補(bǔ)腎效果，女性朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)手腳冰涼以及腰酸腿痛，也可以食用黑米。

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