經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰身長(zhǎng)肉?建議多練習(xí)瑜伽,你的身體或收獲5大好處
聲明:本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容,文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源。本文意在科普健康知識(shí),如有身體不適,請(qǐng)及時(shí)尋求線下醫(yī)師幫助。別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友,喜歡的朋友可以關(guān)注一下,每天分享健康小知識(shí),做您的線上專屬醫(yī)師。
聲明:文章內(nèi)容僅供參考,故事情節(jié)純屬虛構(gòu),意在科普健康知識(shí),如有身體不適請(qǐng)線下求醫(yī)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著,腰腹上的贅肉就像“雨后春筍”一樣蹭蹭往上漲,很多人可能都有這種感覺(jué)。
明明吃得不多,體重也沒(méi)增加多少,可是腰圍卻越來(lái)越粗。其實(shí),這和久坐導(dǎo)致的代謝變慢、肌肉松弛脫不了關(guān)系。
如果想改善這種情況,瑜伽或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
長(zhǎng)期坐著,身體的新陳代謝就會(huì)變慢,尤其是腰腹部,血液循環(huán)變差,脂肪更容易堆積。而且,久坐會(huì)讓核心肌群變得無(wú)力。
腰部少了肌肉的支撐,自然就會(huì)松垮下來(lái),看上去腰圍更大了一圈。很多人可能會(huì)想到去健身房擼鐵或者跑步。
但對(duì)于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),瑜伽是一個(gè)更溫和、適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式。
練瑜伽,不只是拉伸和放松那么簡(jiǎn)單,它能讓身體重新找回平衡,不管是肌肉力量,還是柔韌性都會(huì)有提升。
而且,瑜伽的動(dòng)作大多需要核心發(fā)力,腰腹部的肌肉會(huì)得到鍛煉。
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái),腰圍可能真的會(huì)小一圈。練習(xí)瑜伽,身體能收獲不少好處,尤其是對(duì)長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人來(lái)說(shuō),效果可能比想象中更明顯。
第一,瑜伽能讓腰腹更緊實(shí)。很多瑜伽動(dòng)作,比如船式、平板支撐變體、橋式等,都需要核心肌肉持續(xù)發(fā)力。
核心強(qiáng)了,腰部的穩(wěn)定性就會(huì)更好,不僅能減少腰痛的風(fēng)險(xiǎn),腰腹的線條也會(huì)變得更緊致。
很多人練瑜伽一段時(shí)間后,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子沒(méi)那么明顯了,腹部的肌肉感更強(qiáng)了。第二,瑜伽能改善駝背和含胸。
長(zhǎng)時(shí)間坐著,背部肌肉容易變得僵硬無(wú)力,很多人會(huì)不自覺(jué)地含胸駝背。
時(shí)間長(zhǎng)了,整個(gè)人看上去就沒(méi)精神。瑜伽里的貓牛式、駱駝式、肩部伸展等動(dòng)作,可以很好地拉伸背部肌肉,改善體態(tài)問(wèn)題。堅(jiān)持練習(xí),整個(gè)人會(huì)顯得更挺拔,氣質(zhì)也會(huì)變好。
第三,瑜伽能提高身體的柔韌性。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),身體的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)變得僵硬。有些人稍微彎腰就覺(jué)得腰部緊繃,甚至容易閃到腰。
瑜伽中的拉伸動(dòng)作,可以幫助舒展肌肉,增加關(guān)節(jié)的靈活度。
身體柔韌性變好了,不僅能減少運(yùn)動(dòng)損傷,還能讓日常活動(dòng)變得更輕松,比如彎腰系鞋帶、從地上撿東西時(shí),不容易感到吃力。
第四,瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)。久坐會(huì)讓血液循環(huán)變慢,很多人會(huì)覺(jué)得腿腳冰涼,甚至容易水腫。
瑜伽中的倒立動(dòng)作,比如下犬式、腿靠墻式等,可以幫助血液回流,改善循環(huán)問(wèn)題。而且,瑜伽的呼吸練習(xí),還能增加肺活量,提高身體的供氧效率,讓整個(gè)人都更有活力。
第五,瑜伽能緩解壓力,改善睡眠?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,壓力大,很多人都會(huì)有失眠、焦慮的問(wèn)題。
瑜伽的冥想和深呼吸練習(xí),可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng),降低焦慮感。
很多人在練完瑜伽后,會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都輕松了不少,晚上也更容易入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持,睡眠質(zhì)量可能會(huì)有不小的提升。
當(dāng)然,瑜伽并不是一兩天就能看到明顯效果的。
它更像是一種生活習(xí)慣,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能慢慢感受到身體的變化。如果平時(shí)工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,不妨每天抽出20-30分鐘練習(xí)瑜伽。
不一定要完成一整套課程,哪怕只是簡(jiǎn)單的伸展,也能讓身體舒服不少。練瑜伽時(shí),也有幾個(gè)需要注意的地方。
首先,不要急于求成,很多動(dòng)作需要循序漸進(jìn),勉強(qiáng)拉伸可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。
其次,練習(xí)時(shí)要注意呼吸,配合深呼吸能夠讓動(dòng)作效果更好。最后,如果有腰椎或其他慢性疾病,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免不當(dāng)?shù)膭?dòng)作加重問(wèn)題。
總的來(lái)說(shuō),瑜伽不僅能幫助改善久坐帶來(lái)的腰腹贅肉問(wèn)題,還能提升身體的整體健康水平。
對(duì)于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)、又想讓身體狀態(tài)變好的人來(lái)說(shuō),瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
參考文獻(xiàn):
王麗. 《瑜伽對(duì)腰背健康的影響研究》. 中國(guó)體育科學(xué), 2022.
李明. 《久坐對(duì)健康的影響及運(yùn)動(dòng)干預(yù)策略》. 中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志, 2021.
張紅. 《瑜伽練習(xí)對(duì)體態(tài)調(diào)整的作用》. 體育與健康, 2020.
陳偉. 《運(yùn)動(dòng)與新陳代謝:瑜伽的生理學(xué)效應(yīng)》. 中國(guó)生理科學(xué), 2019.
劉芳. 《瑜伽對(duì)心理健康的影響研究》. 心理健康與運(yùn)動(dòng), 2023.
相關(guān)知識(shí)
瘦腰收腹的瑜伽體式練習(xí)
教你瘦腰的瑜伽體式練習(xí)瑜伽瘦身
瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你瘦出纖細(xì)腰身
瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復(fù)身體機(jī)能
長(zhǎng)期堅(jiān)持“打坐”,身體或可收獲4大好處,建議了解
練習(xí)瑜伽好處多
快速瘦腰的瑜伽體式教程瑜伽練習(xí)
瘦腰又收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)詳解
練瑜伽,腰部,好處
腿粗肚子大?常練8個(gè)瑜伽動(dòng)作,助你練出緊致腰身
網(wǎng)址: 經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰身長(zhǎng)肉?建議多練習(xí)瑜伽,你的身體或收獲5大好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1520411.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826