首頁(yè) 資訊 經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰身長(zhǎng)肉?建議多練習(xí)瑜伽,你的身體或收獲5大好處

經(jīng)常久坐導(dǎo)致腰身長(zhǎng)肉?建議多練習(xí)瑜伽,你的身體或收獲5大好處

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月07日 17:48

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長(zhǎng)時(shí)間坐著,腰腹上的贅肉就像“雨后春筍”一樣蹭蹭往上漲,很多人可能都有這種感覺(jué)。

明明吃得不多,體重也沒(méi)增加多少,可是腰圍卻越來(lái)越粗。其實(shí),這和久坐導(dǎo)致的代謝變慢、肌肉松弛脫不了關(guān)系。

如果想改善這種情況,瑜伽或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

長(zhǎng)期坐著,身體的新陳代謝就會(huì)變慢,尤其是腰腹部,血液循環(huán)變差,脂肪更容易堆積。而且,久坐會(huì)讓核心肌群變得無(wú)力。

腰部少了肌肉的支撐,自然就會(huì)松垮下來(lái),看上去腰圍更大了一圈。很多人可能會(huì)想到去健身房擼鐵或者跑步。

但對(duì)于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),瑜伽是一個(gè)更溫和、適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的方式。

練瑜伽,不只是拉伸和放松那么簡(jiǎn)單,它能讓身體重新找回平衡,不管是肌肉力量,還是柔韌性都會(huì)有提升。

而且,瑜伽的動(dòng)作大多需要核心發(fā)力,腰腹部的肌肉會(huì)得到鍛煉。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái),腰圍可能真的會(huì)小一圈。練習(xí)瑜伽,身體能收獲不少好處,尤其是對(duì)長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人來(lái)說(shuō),效果可能比想象中更明顯。

第一,瑜伽能讓腰腹更緊實(shí)。很多瑜伽動(dòng)作,比如船式、平板支撐變體、橋式等,都需要核心肌肉持續(xù)發(fā)力。

核心強(qiáng)了,腰部的穩(wěn)定性就會(huì)更好,不僅能減少腰痛的風(fēng)險(xiǎn),腰腹的線條也會(huì)變得更緊致。

很多人練瑜伽一段時(shí)間后,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子沒(méi)那么明顯了,腹部的肌肉感更強(qiáng)了。第二,瑜伽能改善駝背和含胸。

長(zhǎng)時(shí)間坐著,背部肌肉容易變得僵硬無(wú)力,很多人會(huì)不自覺(jué)地含胸駝背。

時(shí)間長(zhǎng)了,整個(gè)人看上去就沒(méi)精神。瑜伽里的貓牛式、駱駝式、肩部伸展等動(dòng)作,可以很好地拉伸背部肌肉,改善體態(tài)問(wèn)題。堅(jiān)持練習(xí),整個(gè)人會(huì)顯得更挺拔,氣質(zhì)也會(huì)變好。

第三,瑜伽能提高身體的柔韌性。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),身體的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)變得僵硬。有些人稍微彎腰就覺(jué)得腰部緊繃,甚至容易閃到腰。

瑜伽中的拉伸動(dòng)作,可以幫助舒展肌肉,增加關(guān)節(jié)的靈活度。

身體柔韌性變好了,不僅能減少運(yùn)動(dòng)損傷,還能讓日常活動(dòng)變得更輕松,比如彎腰系鞋帶、從地上撿東西時(shí),不容易感到吃力。

第四,瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)。久坐會(huì)讓血液循環(huán)變慢,很多人會(huì)覺(jué)得腿腳冰涼,甚至容易水腫。

瑜伽中的倒立動(dòng)作,比如下犬式、腿靠墻式等,可以幫助血液回流,改善循環(huán)問(wèn)題。而且,瑜伽的呼吸練習(xí),還能增加肺活量,提高身體的供氧效率,讓整個(gè)人都更有活力。

第五,瑜伽能緩解壓力,改善睡眠?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,壓力大,很多人都會(huì)有失眠、焦慮的問(wèn)題。

瑜伽的冥想和深呼吸練習(xí),可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng),降低焦慮感。

很多人在練完瑜伽后,會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都輕松了不少,晚上也更容易入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持,睡眠質(zhì)量可能會(huì)有不小的提升。

當(dāng)然,瑜伽并不是一兩天就能看到明顯效果的。

它更像是一種生活習(xí)慣,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能慢慢感受到身體的變化。如果平時(shí)工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,不妨每天抽出20-30分鐘練習(xí)瑜伽。

不一定要完成一整套課程,哪怕只是簡(jiǎn)單的伸展,也能讓身體舒服不少。練瑜伽時(shí),也有幾個(gè)需要注意的地方。

首先,不要急于求成,很多動(dòng)作需要循序漸進(jìn),勉強(qiáng)拉伸可能會(huì)導(dǎo)致拉傷。

其次,練習(xí)時(shí)要注意呼吸,配合深呼吸能夠讓動(dòng)作效果更好。最后,如果有腰椎或其他慢性疾病,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免不當(dāng)?shù)膭?dòng)作加重問(wèn)題。

總的來(lái)說(shuō),瑜伽不僅能幫助改善久坐帶來(lái)的腰腹贅肉問(wèn)題,還能提升身體的整體健康水平。

對(duì)于不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)、又想讓身體狀態(tài)變好的人來(lái)說(shuō),瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

參考文獻(xiàn):

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陳偉. 《運(yùn)動(dòng)與新陳代謝:瑜伽的生理學(xué)效應(yīng)》. 中國(guó)生理科學(xué), 2019.

劉芳. 《瑜伽對(duì)心理健康的影響研究》. 心理健康與運(yùn)動(dòng), 2023.

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