瘦腰收腹的瑜伽體式練習(xí)

面對(duì)不斷增長(zhǎng)的腰圍，你還束手無(wú)策嗎？那就跟小編學(xué)習(xí)下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，但對(duì)瘦腰收腹可是相當(dāng)有效，每天練習(xí)半小時(shí)，可以強(qiáng)化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達(dá)到纖腰平腹的目的，助你變成“小腰精”

　　現(xiàn)代女性同樣渴望著擁有纖瘦的腰肢，顯得身材凹凸有致、婀娜多姿，然而要想練就纖細(xì)的腰身并不是那么容易的事，長(zhǎng)期久坐伏案工作而導(dǎo)致腰部越來(lái)越粗，相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個(gè)特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來(lái)也不是件容易的事。
　　面對(duì)不斷增長(zhǎng)的腰圍，你還束手無(wú)策嗎？那就跟小編學(xué)習(xí)下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單，但對(duì)瘦腰收腹可是相當(dāng)有效，每天練習(xí)半小時(shí)，可以強(qiáng)化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達(dá)到纖腰平腹的目的，助你變成“小腰精”。
　　我們從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹式練起，從山站式開始，雙腳并攏站立，手臂由兩側(cè)向上，高舉過(guò)頭，同時(shí)調(diào)整手臂向后向上，腹部微收，后雙臂帶動(dòng)身體向左側(cè)伸展，兩側(cè)腰盡可能等長(zhǎng)向上拉長(zhǎng)，保持5個(gè)呼吸，去感受兩側(cè)腰及背部的伸展。
　　接著做一個(gè)側(cè)腰伸展式，主要是針對(duì)我們的腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，加速腰兩側(cè)的脂肪代謝，使它看起來(lái)更加有線條。從風(fēng)吹樹式進(jìn)入，右腿跨過(guò)左腿，從腰腹部開始將下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部換過(guò)左側(cè)，保持3個(gè)呼吸后，將下半身回正，再往左側(cè)扭轉(zhuǎn)反復(fù)練習(xí)5次即可。
　　在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們將身體翻轉(zhuǎn)進(jìn)入輪式的練習(xí)，之后保持軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，用雙腳和雙手掌的力量支撐身體，保持30秒，身體還原至仰臥姿勢(shì)。輪式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。
　　既然式要瘦腰當(dāng)然少不了駱駝式的練習(xí)了，首先從臥姿變跪姿，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，然后兩手放在兩邊髖部上，輕輕將脊柱向后彎曲，直至雙手放在腳底上，后再輕輕將脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。

　　后是桌子式的練習(xí)，我們從駱駝式進(jìn)入，然后身體后仰，雙手撐地，抬起臀部后，向前上方發(fā)力，直到左腳能夠踩到底面，后撐起身體。
　　在練習(xí)的時(shí)候，要注意保持身體肌肉的緊張狀態(tài)，從而更加有效的鍛煉腰腹肌肉，減少腰腹的脂肪堆積，讓你腰腹看起來(lái)更加緊實(shí)有型。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個(gè)人微信號(hào)（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來(lái)幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

養(yǎng)顏又瘦腰的瑜伽體式練習(xí)
教你瘦腰的瑜伽體式練習(xí)瑜伽瘦身
快速瘦腰瑜伽 快速瘦腰腹的瑜伽練習(xí)
瘦腰又收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)詳解
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式可以瘦身瘦腰瘦小腹
瑜伽練習(xí)七個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
瘦腰的3式瑜伽動(dòng)作練習(xí)分享
快速瘦腰腹瑜伽動(dòng)作體式
瑜伽教練瘦腰體式都練哪些？6個(gè)瘦腰體式分享給你！

網(wǎng)址: 瘦腰收腹的瑜伽體式練習(xí) http://m.u1s5d6.cn/newsview703734.html